充足睡眠，健康保证

要想让孩子身体健康，必须要保证孩子有充足的睡眠。世界卫生组织认为，孩子在成长发育阶段，特别是小学到高中这个阶段，必须要保证每天8小时的睡眠，可是很多孩子由于学习紧张，特别到了初中以后，高中生更不用说了，大多数人是严重的睡眠不足，有的甚至每天睡眠不足5小时。

真实事件

一个高二的孩子，得了神经衰弱，无法再学习，只好休学在家，心情特别郁闷。家长怕孩子出事，找到心理专家给孩子心理辅导。

心理专家问，孩子平时是不是特别紧张，睡眠怎么样。

孩子说，为了提高学习成绩，每天晚上凌晨1点睡觉，早晨6点起床，平均每天睡不了5小时，中午在学校也不回来，还是写作业，背东西，根本就睡不了觉，最终实在是撑不住了。

方法措施

人不是铁打的，长期睡眠不足，身体怎么受得了?所以说，科学、充足的睡眠对孩子健康特别重要。

1.关心与爱护，想方设法让孩子睡足觉。家长发现孩子为了提高学习成绩拼命地熬夜时，必须及时制止，给孩子讲睡眠对身体健康的重要性，讲科学使用大脑的方法。如果一时讲不通，建议请老师来讲，让老师给孩子做工作，学习不能超过夜间11点，必须要保证8小时的睡眠。孩子睡眠质量好了，身体发育才会好，孩子才能健康成长。

2.让孩子知道睡眠不足的危害。实践证明，孩子的身高与睡眠有十分密切的关系。国外有位医学家做了个试验，睡眠不好会影响孩子的身高。如果睡眠长期不足，孩子一般不会长很高。另外，睡眠不足，还会影响孩子的大脑发育以及心理健康，孩子可能会急躁、焦虑、记忆力下降等，所以家长要耐心做孩子的工作，与孩子一起关注睡眠问题，为孩子制订一个科学合理的睡眠方案。

3.给孩子创造良好的睡眠环境。如果孩子睡眠不好，要多问几个为什么，找出解决的办法。比如孩子睡眠不好，是不是被褥不好呢?是不是枕头高低不合适呢?是不是被子没盖好呢?是不是衣服不舒服呢?是室内温度不合适呢?是不是身体不舒服呢?要想方设法给孩子创造好的休息环境，保证孩子的睡眠质量。

父母切记

经常给孩子居住的房间通风换气，保持空气新鲜，给孩子准备的床上用品应卫生、安全、质地良好，保证孩子睡觉的屋子温湿度适宜，安静无噪声。

限制孩子睡前看电视或玩电脑游戏，减少刺激，使大脑能安静下来，尽快入睡。睡前2小时，不让孩子吃零食，不让孩子喝绿茶、咖啡。晚饭不能过饱，不能抱着小猫、小狗睡。孩子上床前，嘱咐孩子排空“二便”，少喝水。

民间有很多促进睡眠的好办法，热水泡脚就是最简单、实用的方法，每天晚上让孩子泡脚20分钟，对于保证睡眠质量很有益处。

如果孩子睡眠不好属于疾病问题，要及时去医院看医生，请医生诊治，不能耽误。

专家提示

关注孩子的睡眠情况，不是说让孩子睡觉就行了，要让孩子真正认识到睡眠的重要性，这样孩子才能把睡眠当回事，身体健康才能有保证。