健康有益的生活方式

生活本是多选题，这里分成物质生活、精神生活及睡眠健康三个话题来细说。

一、物质生活

对物质生活的要求，可以用简单、卫生、有营养、符合健康要求四个方面来概括。

所谓“简单”，是指一般容易得到的五谷杂粮、蔬菜、水果和适量的鸡、鸭、鱼、肉、蛋就足矣。卫生，指的是无污染的食品，经适当的清洁打理和正确的烹技加工。所谓“营养”，其实价廉易得的普通食品就可以，无须人参、燕窝、熊掌、鱼翅等高档昂贵的滋补品。这些东西之所以昂贵，就是因为要以损失生态平衡，捕杀、采挖濒临灭绝的珍稀动植物为代价才能得到。而最终受到损害的还是人类自己。说到符合健康要求，这是人们关心和追求的重中之重。金贵银贵没有健康宝贵。在如今物质生活越来越丰富的情况下，在饮食方面不再是单要能吃饱、味道好，而更加注重的是要对健康有益。即便是人们崇尚的“食补”，也不是人人都需要，更不是越多越好。要不要补，要怎样补，还是得在医生的指导下进行。

饮食健康口诀：

少吃稻米少吃肉，

多吃杂粮多吃鱼。

低盐低糖低脂肪，

蔬菜水果多为宜。

碳酸饮料要少喝，

酒喝多了伤身体。

最好多喝白开水，

吸烟吸毒是害你。

随机饮食好习惯，

一日三餐两分饥。

二、精神生活

在精神生活方面，我们提倡丰富多彩，比如琴棋书画、课外阅读、娱乐健身、爬山旅游等等。只要对人的身心健康有益处就行，但要注意劳逸结合，不可影响工作、学习和睡眠，更不能影响他人，甚至影响正常的社会公共秩序。

尤其要提到的是，要摒弃奢侈无聊的生活方式，远离赌博、嫖娼、卖淫、吸毒等丑陋的生活恶习。这些历来都是为广大人民群众深恶痛绝的奢靡之风，就是过街老鼠人人诛之的坏东西，应该严厉打击。

国家文明富强，

人民乐业安居。

吃喝玩乐合法，

倒也无可非议。

吃要吃得健康，

喝要喝得有益。

玩要玩得正当，

乐要乐得高级。

每个人一天24小时内，除了学习、工作和睡眠之外，还有6～8小时属于自由支配的闲暇时间。闲暇时间内的生活质量，决定了人的生命质量。有人说，闲暇时间的生活方式是衡量一个人生存状态、生命质量和精神生活状态的指示器，也是衡量一个人的人生观和价值观的指示器。爱因斯坦曾经说：“人的差异在于业余时间。”

在占每天将近三分之一的闲暇时间里，我们可以做很多事情。至于具体做些什么事，由于每个人的人生观和价值观不同，也就存在着各种不同的闲暇时间观。

常见的闲暇时间的活动方式大致分为劳作型、学习型、综合型、娱乐休闲型四种。

1．劳作型

洗衣、做饭和做其他家务；带孩子；逛街购物。

2．学习型

读书、看报；练习乐器、书法、绘画写生、切磋棋艺；亲子陪读。

3．综合型

玩电脑和手机；看电视、看电影、看戏；唱歌、跳舞；打球、游泳、爬山；走亲访友、会客聚餐、喝茶聊天。

4．娱乐休闲型

养花逗鸟、散步遛狗；随意玩耍、做游戏；打麻将、玩纸牌；上网吧。

如何让在校读书的孩子在闲暇时间里过得快乐而有意义，做父母的要精心为他们规划并给予正确引导。这里提出如下建议。

第一，未成年的孩子，各方面的知识都比较缺乏，所以应该以学习为主。除了学习文化科学知识，懂得做人的道理之外，还需要获得多方面的知识和技能，才能提升综合素质和能力，以应对日趋严峻的各种挑战。

课外阅读恰恰是发展智力、提高综合素质的有效方法之一。适当的课外阅读，对课内学习能起到触类旁通的“迁移”作用，让孩子的感觉变得灵敏，思维变得开阔，学习效果理所当然地会更好。

课外阅读，对提高语文的学习成绩是显而易见的。因为现今的语文考试试题包括基础知识、阅读理解和作文三大块。其中阅读理解和作文是不可能只靠语文课本有限的几篇文章，以及老师在课堂上的讲解就能提高的。要想阅读理解和作文拿到高分，必须靠平时大量的课外阅读积累广泛的知识，考试时才有灵感，才能“信手拈来”已有的合适的知识，才能拿到高分。

课外阅读会让孩子明白自己为什么要取得好的成绩，为什么要勤奋努力，为什么要讲诚信，为什么要有爱心。

通过课外阅读，还可以大大提升孩子的语言表达能力和自信，与人交往时讲得头头是道、句句在理，语出不凡，让人刮目相看，同时也让孩子体会到愉悦的成就感。从而帮助孩子找到自信，增进孩子的上进心。

第二，应该鼓励孩子在学有余力的情况下，在琴、棋、书、画中选修一两样。这样既能丰富自己的业余生活，也有利于自己修身养性，还可以增加孩子在人际交往方面的平台和能力。

第三，身体是每个人一生的本钱。业余时间要鼓励孩子动静结合。父母应根据孩子的兴趣爱好和身体状况，引导孩子选择适合自己健身强体的运动项目，加强身体锻炼，不断增强体质。游泳、踢球、跑步等能让孩子身体素质得到全面锻炼和发展，应该是合适的选择。

第四，对还在上幼儿园和小学的孩子们来说，回到家里对那些天天在玩的玩具越来越没兴趣，做完老师布置的作业后就想看电视。有些孩子的父母以影响孩子的视力为由，一味地不让孩子看电视，这是不太合适的。每天在适当的时候，允许孩子看半个小时以内的电视，应该还是合理的。只要掌握好孩子的视觉距离和坐姿，一般不会影响孩子的视力。

其实，电视里有很多对孩子有教育意义和有利于开发智力的少儿节目，一味地不让孩子看，反倒是一个不小的损失。另一方面，让孩子适当看一下有益的电视，可以在很大程度上满足孩子的精神需求，孩子也会以“听话”来回报父母，对父母提出的正当要求，也会愿意好好地配合。

当然，给孩子看电视一定要有选择性。不要看武侠片和连续电视剧，更不应该看黄色、暴力视频节目。对已在读初中的孩子来说，可以看看中央和地方的新闻频道，让他们了解社会，了解国内外的大事。这对开阔他们的视野，提升他们对外界事物的观察和判断能力，是非常有益的。

第五，父母应该培养孩子热爱劳动的好习惯。闲暇时间让孩子做一些力所能及的家务事，也是非常必要的。无论孩子做得好不好，父母都应该肯定孩子热爱劳动的积极一面，即使这次做得不太好，在父母的适当引导下，相信孩子以后会越做越好。

第六，玩电脑、玩手机本来也是有好处的。但是，鉴于孩子太小，自我控制意识薄弱，经不住网上五花八门的电子游戏，尤其是黄色、暴力视频的诱惑，因此，不建议在没有父母直接监管的情况下，让孩子随意独立使用电脑和手机。

第七，有些遥控汽车、飞机之类的玩具，对提高孩子的智力和锻炼身体好处实在有限，经济状况不是十分优越的家庭，不必奢求这些东西。

第八，那些市场上随处可见的强光刺眼的发光玩具（包括激光枪、激光笔等），对孩子的视力和身体有很大的伤害。父母应该对孩子讲清楚不能玩的道理。

有一个读小学一年级的孩子，在课外活动玩耍时，被另一小朋友无意之中用激光笔照了一下眼睛，不到一分钟的时间，他就感觉眼睛看东西明显有问题，后经医生检查确诊，他的右眼（受激光笔照射的正是右眼）黄斑区被破坏导致不可恢复的永久性失明。

三、睡眠健康

有研究证明，从晚上9点开始睡眠较为适宜。凌晨1～3点要睡好，5点起床嫌太早。这样的睡眠时间安排，应该是比较科学的。

按我国传统的观点来说，从晚上9点至凌晨5点的8个小时正值亥时、子时、丑时和寅时。中医认为，“三焦经”通百脉正值“亥时”（晚上9～11点），这个时辰正是百脉得以休养生息之时。所以，工作或是学习了一天的人们，应该在这个时候就开始平卧休息。“子时”和“丑时”（晚上11点至凌晨3点）是胆经和肝经最旺之时，正是肝、胆代谢功能最好的时段。这个时段的睡眠状态，有利于生殖、免疫和神经系统放松休息，对肝胆功能正常发挥有好处。“寅时”（凌晨3～5点）正是肺经最旺，气多血少的时段，也正是心脏病患者发病的高危时段，所以有心脏病的人，在这个时候以平卧休息最好，不宜在凌晨5点钟前起床。

未成年的孩子每天应该保证有6～8个小时的睡眠时间。年龄越小越需要多一些睡眠时间。小孩子长高都是在睡眠时进行的。如果睡眠不足，尤其是不按正常生物钟时间睡眠，会直接影响到孩子的生长发育，也不利于他们的正常学习。

另外，每天午后小睡片刻，对调节全身血液流量重新分布有好处。因为此时正是心经最旺的时候，心气可以推动血流运行，可以养神、养气又养筋。所以，每个人从小养成中午小睡片刻（10～30分钟）的好习惯，是非常有必要的。

午睡片刻，下午工作或是学习，就会觉得精力充沛，效率特别高。但是，午睡的时间过长，反而会导致下午有困倦乏力的状况，不利于工作或学习。