如何做手指操

手指操已受到许多中老年人的重视，操作简单、方便易行，尤其适合老年人。从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏器官，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮质得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。

手指操练习方法如下：

第一组

①吐气握拳。

②用力吸足气并放开手指，可以使头脑轻松。

③用一手的示指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指做10秒，可使心情愉快。

④吸足气用力握拳。

⑤用力吐气同时急速依次伸开小指、环指、中指、示指，左右手各做若干次。注意：握拳时将拇指握在掌心。

⑥刺激各指端穴位，增加效果。用示指、中指、环指、小指依次按压拇指，刺激各经络，用拇指按压各指指根。

⑦双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

第二组

①抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力，边吐气，边用力按。对于呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有效。

②将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。对高血压也有效。

③用右手的拇指与左手的示指、右手的示指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。

④双手手指交叉相握（手指伸入手心），手腕用力向下拉。

⑤两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。

⑥肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。

第三组

多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：

①将小球握在手中，用力握，同时呼气，然后深吸气并将手张开。

②将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，对此动作一般老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可帮助解除。

③两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。

④用示指和拇指夹球，依次左右交换进行。

⑤将球置于手指之间，使其来回转动。

可连续锻炼，反复做。