健身球是我国老年人普遍喜爱的一种健身活动。老年人由于生理功能逐渐衰退，气血亏虚，筋骨老化，活动能力减退。四肢因距心脏较远，血液循环明显地受到影响，所以老年人活动能力的衰减，总是先从四肢无力或麻木开始表现出来。
练健身球有很好的健脑作用。有研究资料表明，练习健身球能使大脑反应速度明显加快，记忆力也有不同程度的增强，同时，健身球在手掌中来回滚动，对手掌的穴位起到良好的按摩作用，手的掌侧面有三条经络通过，通过按摩就可疏通经络、调和气血，起到改善睡眠、降低血压及预防感冒、气管炎、胃病等的作用。老年人血液循环慢，练健身球可使手掌产生热，增加手部的血流量，改善肢体循环，治疗麻木。练健身球可使手指、手掌、腕、肘、肩关节保持灵活自如。
健身球的锻炼方法可以由正反旋转等基本动作向双球双手旋转、里外跳跃旋转、多球互绕旋转，三带一拳旋转等高难动作发展，由易到难，由简到繁，使玩球的花样不断翻新，以达到得心应手、随心所欲、自由多变的境界。这样便会更有效地对抗大脑细胞的衰老，防止大脑活动的迟钝。此外，锻炼健身球时要注意左右手的平衡，交替使用，尤其不要忽视左手玩球，以保证大脑两个半球的功能水平均衡发展。
健身球的练习方法简便易行，只要有2个小球在手里不停搓转就行。方法很多，可以单手练，也可以双手练，单手练时可顺时针运转，也可逆时针练习。开始练习时间不要长，以免手掌及腕部肌肉及肌腱过于疲劳，产生酸痛的感觉，待锻炼一段时间后，再逐步延长。开始锻炼时可用2个球，以后也可用3～4个球同时旋转；旋转的时间，开始每分钟20～30次，以后可提高到60～80次。练习时要左右手交替进行，每只手练3～5分钟即可交换一下。健身球练习很方便，不受时间、地点的限制，老年人想什么时间练都行，只要坚持经常练习就能有所收获。
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