◆袁一雪
“久坐伤身”，这句话已经被大多数人认可，因为各国有不少研究已经论证了其准确性。于是有人提出可以让长期伏案的人群站着办公。但是，近日一项新研究对这一论调也提出了质疑。
根据《华盛顿邮报》的报道，英国埃克塞特大学研究人员的一项新研究发现，在办公桌前站着工作并不会降低因为久坐办公室而引发的死亡风险，除非你的身体一直保持着非常活跃的状态。
研究人员对5 132名工作人员16年来的健康数据进行了追踪。所有的工作人员报告了他们在工作、观看电视、闲暇时间和非电视休闲时间这4种情况下坐了多长时间。除此之外，研究人员还记录了他们每天花费在步行、锻炼身体等体力活动上的时间。最终发现，这些参与研究的人的总体死亡率并没有受到坐着的时间长短的影响。研究人员提醒说，人们不应该过多地强调用站立取代坐着，站再久也不能与身体活动画等号。
久坐、久站的危害
关于久坐伤身的研究始于更早的时间。2010年7月，美国癌症协会发布了一项长达14年、针对12万人的研究结果，提到一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝概率，女性风险更高。协会调查近12.5万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率增加37%。在男性调查对象中，每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡概率高18%。
德国医学专家也证明过，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。而且，不仅会面对死亡风险，一个人每天“坐的时间太长”，对脊柱、身体代谢功能都有影响，并容易导致患上心脏病。
那么，如果将伏案工作时的久坐习惯改为站立，是否能减缓死亡和患病风险？答案也是否定的。埃克塞特大学的这项研究就证明，站着办公并不能让员工脱离死亡风险，因为大多数人在工作的时候，即使站着也没有活动身体。
“长时间的站与坐并没有本质的区别，都是身体长时间处于低能量消耗状态的静态行为方式，是身体不活动的典型形式。而这些静态行为持续时间过长都会对身体造成损害。”上海体育学院运动人体科学系教授曹振波在接受《中国科学报》记者采访时表示。因为肌肉是糖脂氧化利用的主要场所，约75%的胰岛素刺激的葡萄糖吸收在肌肉中进行，身体活动可以调动体内的糖脂代谢，但是长时间静态行为则无法增加肌肉的能量消耗进而增加糖脂代谢。“现在的很多慢性病比如糖尿病和肥胖，都是糖代谢和脂肪代谢出了问题，所以适当增加身体活动或运动，可对慢性病起到缓解和预防的作用。”曹振波解释道。
突击健身效果不佳
为了应对“久坐伤身”，不少“久坐族”兴起了要去健身的念头。健身必须去健身房，于是挤出时间，在长时间坐了一天或者几天后，特地找出一个小时去健身房或户外健身。这样似乎在心理上缓解了“久坐”的危害，但是实际呢？
“这样突击健身，并不能完全抵消长时间身体不活动所带来的危害。”曹振波表示。因为人体长时间静态行为的积累，让危害逐渐形成，之后的集中时间运动也无法将身体从之前的伤害中完全“抽离”。“所以最好的办法是每隔一定的时间就打破一下身体的静态行为状态。”曹振波建议道。比如坐着工作二三十分钟，可以站起来打水、上厕所，或者找同事做些沟通事宜，如果时间允许，甚至可以爬几层楼梯，这些都是让肌肉运动起来的方法。
健身新概念：利用碎片化时间
“碎片化时间健身”也是目前科学健身中提倡的概念。在等车、等电梯、坐地铁、坐公交的“碎片化时间”中，人们除了看小说、玩游戏，还可以选择健身。“应该将运动融入生活中，而非独立于生活之外。”曹振波认为，“利用上下班和午休时间抽出3个十分钟，进行快步走和慢步走的交替运动，这样既简单易行又能获得与集中时间健身相同或者更好的健身效果。”
如果时间足够充裕，那么人们可以选择上、下班时尽量少乘电梯，改爬楼梯；或者在乘坐交通工具时，提前几站下车，选择步行一段距离，以达到健身的目的。
《中国科学报》（2016－01－08第8版《生活》）
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