疏离之后的重新审视

疏离之后的重新审视

在2010年的一次实验中，伊桑和奥泽拉姆研究了一组新的被试样本，从中他们发现愿意自主进行自我疏离的被试在回忆这些痛苦的经历时，他们并不是复述一遍而已，而是会重新审视一切，他们在说完之后会感到更轻松、更舒坦，并且这种影响不是短期的，当他们在7周后被要求重复进行一次实验时，这种效果依然存在。在完成这项自我报告式的实验之后，伊桑和奥泽拉姆开启了另一项更高端的研究，该研究表明自我疏离能够极大地减少由这种反思带来的血压骤升的危害。当人们在回忆起自己痛苦、消极的经历时，特别是那种会迅速刺激到人的情绪致使人们感到愤怒和背叛时，人的血压会升高，当血压长时间处于高位时，则会对人体十分有害，伊桑和奥泽拉姆阐述了自我疏离能够有效减轻这种影响。人们对自我抽离的技巧掌握得越好，血压就可以越快地回到标准水平。

当我们把目光从实验室转向现实生活时，自我疏离是否还能帮助人们在日常生活中解决人际交往中的实际矛盾与冲突呢？为了解决这个问题，伊桑和奥泽拉姆展开了一项大型的为期21天的每日记录式研究，在此项研究期间，被试每天睡觉前都被要求登录到一个安全的网站，回答调查人员事先准备好的问题，包括：当日是否和伴侣或者一起工作、学习的伙伴产生过争执；如果有争执，便将对这件事情的想法和感觉说出来，尽量以一种深思熟虑的方式。最后，调查人员会评估被试理解周围的人或事，从而重新审视自己的情绪时自发运用自我疏离方法的程度（如以墙上一只苍蝇的角度）。

研究结果表明，在处理人际关系中的消极体验时，会自发使用自我疏离方法的人与那些不能运用自我疏离的人相比，他们在解决问题时能够想到更具建设性的策略。最有趣的发现是，无法熟练运用自我疏离方法的人在人际矛盾中体现了更强的随从效仿性，即当和他们发生过争执的朋友不再以消极、带有敌意的态度对待自己时，此类人的防备也会卸下。但如果那位朋友仍旧表现出敌意的话，他们则会以牙还牙，用更恶劣的态度反击。无法做到自我疏离的人和过于消极的人在一起，这样的组合在争执中日积月累的敌意对他们的关系是极为有害的。但无论是在此项实验中的被试所做的自我报告中所描述的争执，还是在实验背景下研究人员与被试交谈时直接观察到的，都表现出了这种由自我疏离执行力低的人和过于消极的人所组成的人际关系模式的有害性。

如今，认知及行为临床医学专家也广泛认同自我疏离是治疗很多问题的方法的先决条件，他们运用自我疏离的方法指导患者明白其个人的想法和观念只是现实的其中一部分，并不代表它是绝对的真相，从而将患者从自我沉浸的观念中拉出来。如此一来，患者便能够从自身的情感和行为中抽身出来，从而更客观全面地观察自己。这是一个良好的开始，患者可以运用不同的方式思考自身，这有利于消除他们在工作与学习中曾有的痛苦，让自己的心态更加轻松，工作效率也更高。从治疗中，患者了解到当自己遇到一件不快乐的事时，用不同的态度看待可以缓解压力。例如你摔断了腿，这件事情虽然很不幸但事已至此你无法改变，不过你可以改变自己对待这件事情的态度，若你仍用一种消极、悲观的态度看待的话，你便只能感到无助和威胁，你会想到自己无法再骑单车，也无法慢跑了；但若你换一种方式，用乐观的态度看待的话，你就可以在这件不幸的事上看到转机，你终于可以开始着手做一些以前一直没有完成的事了，比如终于可以静下心来把自己喜欢的书读完了，等等。

斯坦福大学的詹姆斯·格罗斯（James Gross）教授和哥伦比亚大学的凯文·奥克斯纳教授也发现了这种类似于重新审视的方法可以帮助人们较大限度地减少消极情绪。研究人员并不只是在被试的自我报告中看到了这些“降温效果”（被试的自我报告显示，当他们使用这些冷却策略时，自我感觉会好很多），他们在脑成像研究中也观察到了这一点：当被试以冷却情绪性影响为目的来重新评估强烈的负面刺激和经验时，大脑前额叶皮层的激活增加了，而热系统的活跃度开始下降，尤其是大脑杏仁核的改变最为明显。