【摘要】：在一项研究中，遭受重度压力的成年人被指导运用“如果-那么”模式的评估方法找到了导致他们压力的“热点”。如果想通过有目的的干预使得她能正确应对压力的话，帮助珍妮找到能让其产生或不产生压力的心理情境以及她在这些情境下的反应方式是干预措施的第一步。
如何找出让自己感到压力的特定事件
如果画一张激发自己热系统的图，你可能会感到惊讶，一张“如果-那么”情境行为特征的图能警示你小心自己的热点，接下来你可能会后悔自己在某个时间、某个地点做出了某种反应。通过自我监控发现这些“热点”会促使你向重新评价并冷静面对这些情境迈出一大步，而在追求那些最重要的目标时，还会让你对自己的行为多施加一些控制。即使你并不想冷静对待自己的自动反应，但你也能从追踪这些“热点”和自动反应、观察事后结果中获益。
在一项研究中，遭受重度压力的成年人被指导运用“如果-那么”模式的评估方法找到了导致他们压力的“热点”。在记录详细的生活日记的过程中，他们持续追踪会引发压力的特定心理情境——每天记录能激发自己产生压抑的因素，同时记录下自己对这些因素的反应。例如，珍妮的平均压力水平属正常，实际上，在多数情境下她的压力水平甚至低于平均值，她出现压力问题的情境仅仅当她感觉自己被集体孤立时，只有在这些情境中，她的压力水平才会上升。当感到自己被孤立时，她会变得抑郁，开始责备自己，甚至会责备他人，这因此让她变得更加孤立。如果想通过有目的的干预使得她能正确应对压力的话，帮助珍妮找到能让其产生或不产生压力的心理情境以及她在这些情境下的反应方式是干预措施的第一步。尽管这项研究重点关注“如果-那么”的压力特征模式，但是上面提到的通过日记或跟踪装置进行“自我监控”仍旧非常值得关注，可以用来追踪激起她产生压力感（过度反应）的各种行为或情感要素。一旦你知道了某个“如果”刺激或情境会激发你想要调整的行为，你就可以根据这种定位来改变原来的评价和反应模式。
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