从小养成有规律的作息习惯

从小养成有规律的作息习惯

我们周围许多杰出的人不是与生俱来的神奇，而是从小养成有规律的良好的生活习惯开始的。对于孩子来说，从小养成有规律的作息习惯更为重要。

有规律的生活作息能促进儿童神经系统的发育，有助于消除身体的疲劳，恢复孩子的精力，使身体各个器官系统得到和谐发展，还能够培养孩子良好的意志品质，有效防止孩子的懒散之风。

儿童生活作息的内容主要包括：学习、休息、进餐、睡眠、户外活动、体育锻炼、自我服务等。家长可与孩子共同制定一个作息时间表，将早晨起床后一直到晚上就寝一天的活动作出科学的安排。作息时间一经制定，便要求孩子严格执行，家长也应以身作则做出表率，以使孩子养成按时作息的好习惯。

我国实验生物学家、细胞生物学家、教育家，细胞学、胚胎学创始人之一，生物物理学奠基人贝时璋，他的父亲不爱说话，但平时喜欢读书，生活很有规律。他经常告诫贝时璋存放东西要有固定的位置，以免乱找乱翻浪费时间。在父亲的影响下，贝时璋从小养成了良好的生活习惯和学习习惯，东西从不乱摆乱放，柜子里的衣服也叠得整整齐齐。这样的好习惯影响着他的一生。

现在孩子多是独生子女。许多孩子在父母长辈的溺爱之中成长，生活方面的随意性和依赖性较强，有的甚至养成了许多不良的生活习惯。因此，做家长的有责任，而且有必要培养孩子良好的生活习惯。这些良好的生活习惯一旦养成，将使孩子终身受益。

刚刚上小学五年级的学生赵某，上课时经常打瞌睡，注意力不集中，每天上课的后半段时间就产生倦怠。经班主任反映情况后，家长带孩子到医院做了检查，医生的诊断结果令家长大吃一惊：脑负担过重，出现了成年人才有的疲劳综合症。医生提醒，一定要让孩子的学习生活有张有弛，科学用脑，养成又规律的作息习惯，否则会得不偿失。

现在，小学生每天早上七点上学，晚上五、六点钟才放学回家，紧接着开始做家庭作业、复习功课一直到晚上九、十点。为了自己的孩子不能“落后”，周六、日，节假日家长还要给孩子报各种特长班、辅导班，使得孩子每天的“工作量”甚至高于成年人。

专家指出，学习主要消耗的是脑力，长时间的集中精神学习、思考会使大脑长期处于兴奋状态，以致兴奋过度，脑细胞的功能就会发生改变，受到影响。从而影响孩子的注意力、学习能力，使孩子觉得疲倦，对学习失去兴趣，有的人甚至会对上学产生恐惧情绪。

要科学合理地安排孩子的学习时间。本着“合理、高效”的要求，在安排时间时，既要考虑孩子的学习，也要考虑孩子的休息和娱乐，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，同时考虑不同学科之间的合理搭配。

要让孩子懂得每天的最佳学习时间，利用最佳时间去完成相应的学习任务。例如：有的孩子早晨最适合于记忆和思考，而有的孩子则晚上记忆效果更好。同时还要注意各学科之间的相互作用，合理交叉安排。

要让孩子学会根据事情的轻重缓急合理安排时间，一般来说，把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候大脑思维活跃，精力充沛，学习效率会更高。把相对容易的问题靠后去做。这样学习起来会收到事半功倍的效果。

保证孩子的睡眠休息时间同样是非常重要的。孩子的大脑皮层一般会在晚上10时后开始分泌生长激素，这是孩子睡眠的最佳时机，每天应让孩子有9～10小时的睡眠。同时，午睡也不可缺少，他们的大脑经过了一上午的学习思考，应该有一小段的休息时间。而这一小段的休息，对下午的学习效果也起着不可估量的作用。

习惯的力量是强大的，而规律则是生活的境界。良好的习惯一经形成规律，孩子的做事效率将会显著提高，并将受益终身。