为了明天更美好

张宏与刘方是同班同学。周五放学时，老师留了很多作业，包括十道数学题、背一课英语单词、写一篇读书日记。周六上午，张宏起床后便开始写作业，刚把数学题做完，他的好朋友李京打来电话，说他刚买了一款最新的电子游戏软件，叫他赶紧过来一块儿玩儿。张宏犹豫了一下，想到还有那么多作业，至少要到下午才能写完，于是回绝了李京，告诉李京等下周有时间再一起玩儿。然后，继续学习去了。

刘方周六也在家里写作业，刚背了几个英语单词，忽然想起今天电视台有“名侦探柯南”，上集的那个案子待续，今天就能水落石出了，于是，他再也背不进去了把英语书往旁边一扔，赶紧打开电视，尽管妈妈在一旁督促，他还是看完了一集动画片。下午，总算把数学作业写完了，这时姑姑来做客，送给他几张嘉年华的代金券。刘方高兴坏了，非让妈妈立即就带他去，作业又被丢到了脑后……

想一想张宏和刘方的做法是否正确，如果你遇到这种情况该怎么办？

作为学生，每天的学习任务是我们生活的主旋律，听课、记笔记、写作业、复习功课、考试，为了获得好成绩，我们必须按照预定的计划一件一件地完成它们。但是，外面的世界实在太精彩了。好看的电视连续剧、刺激的电子游戏、和同学去听周杰伦的演唱会、与同伴痛快地踢一场足球赛……生活真的太丰富多彩了，有那么多好玩儿的事情吸引着我们。当一件对你来说特别具有吸引力的事情在向你招手时，你是不是觉得心里痒痒的，恨不得丢下书本，痛快地享受一番呢？

可是，一大堆的功课还摆在眼前，你能静下心来，等把该做的事情都完成了再去玩儿吗？有的时候，头脑中就像有两个小人打架一样，一个说：“快去和同学打篮球吧，穿上新买的篮球鞋，一定能投得很准！还能抢到好几个篮板球！”另一个却说：“不行！作业还没完成、明天要穿的校服还没有洗，改天再去打篮球吧！”这个时候，你是不是觉得强忍住打球的欲望而要静下心来做不得不做的事情，会感到有些烦躁和郁闷呢？

回想一下，你以前是否也有过这样的经历？哪些电影、电视、游戏、好吃的、聚会让你无法抗拒地放下一切，迫不及待地享受其中的快乐？

有一位心理学家做过这样一个非常有名的实验：

实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就能吃到两颗。有的孩子迫不及待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则能够忍住暂时的欲望，有的孩子闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状，也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光，以此来克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。

研究人员进行了跟踪观察，发现那些以坚韧的毅力获得两颗软糖的孩子，长到上中学时表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神；而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，在事业上更容易获得成功。

这个实验告诉我们，延迟满足能够考验一个人对各种欲望和诱惑的控制能力，也能够考验一个人对不良习惯的抵御能力，而这些都决定了一个人将来的发展与成就。延迟满足，是一个人成熟的表现，表现出一个人是否具有远见，具体来说，这是专指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示出来的自制能力。我们只有耐得住性子，不被暂时的欲望所诱惑，才能培养出坚强的意志品质，受益终生。正如一位心理学家所说，具有成功智力的人能够很好地控制自己的冲动，知道什么时候坚持，什么时候放弃，能很好地为了更加长远的重大利益，而放弃眼前的小利益。

越是能够约束自己的不良习惯或是控制自己的欲望，越有利于培养自己的意志力和耐心。有些同学还没有达成预定的学习目标，就先对自己进行自我奖励，再去完成学习任务；有些同学单纯为了奖励而设定非常容易的学习目标；甚至有些同学完成不了学习任务，仍然给自己奖励。这些都是意志力薄弱、自我控制能力不强的表现。

刘翔的故事2004年雅典奥运会让我们认识了中国第一位110米栏的世界冠军——刘翔。一夜之间，他成为风靡全国的青春偶像，多少鲜花、掌声、赞誉汹涌而来，这不仅是他个人的荣誉，也使整个中华民族为之骄傲。要知道，田径项目上一直以来都是欧美选手的天下，而刘翔打破了这一惯例，成为中国乃至亚洲的奇迹。

赛场上虽然只有短短的几秒钟，那背后却是多年的寂寞与枯燥的训练。同样处在青春年少时代，我们能够拥有丰富的课余生活，能够经常与好朋友一起玩耍、嬉戏，而此时的刘翔却是与田径场和那一米多高的跨栏朝夕相处。在合家团圆的春节之际，刘翔只在父母家待到了9点多，然后又回到了基地，准备第二天的训练。大过年的，谁不想和亲朋好友聚在一起，吃着年夜饭，看看电视，聊聊天，打打牌，可是刘翔一天也没有耽搁，仍然保持着正常的训练强度，正是这种能够克制住一切诱惑的意志力，使他把全部的时间都投入到训练场上，才能够一次次取得骄人的战绩。

其实，刘翔只是众多为祖国争得荣誉的运动员之一，哪一个优秀的运动员不曾经历过刻苦的训练，而支撑这一切的就是延迟满足的精神。他们的回报是丰厚的。他们经过努力奋斗而实现了最终的目标，获得了最后的成功，体验到了人生最大的快乐。他们也是肉身凡胎，我们完全可以想象，在这声色世界里，面对着各种“糖果”的甜蜜诱惑，他们也曾有过心动，但他们抑制住了。这些牺牲是值得的，因为他们最终得到了更多更好的“糖果”，虽然这种收获是延迟了的。

因此，学会克制、学会延迟满足将对你一生有益。正所谓，谁笑到最后，谁才笑得最好！

也许你会说，能够克制自己的欲望的确需要很强的意志力，我总是很难管住自己！即使强忍住不去玩，可是也无法静下心来完成当前的任务。其实，要做到延迟满足也并非想象中的那么痛苦不堪，抵制诱惑也有不少妙招，总有一种适合你！

武侠小说中的高僧，要想练就更加出神入化的武功，都要静心研读秘籍，放弃一切杂念，闭关修炼，才能成为呼风唤雨的风云人物。也许你会认为，这些都是瞎编的，现实生活中没有这样的事情。那么，就看看身边的事吧！相信小的时候你一定玩过木头人的游戏。“我们都是木头人，不许说话不许笑，更不许露出大门牙，看谁的意志最坚定！”要保证不在游戏中被淘汰，我们必须强忍住各种表情，身体要纹丝不动，即使身上有痒痒的地方，也不能挠一下，能坚持到最后而一动不动的人，就是游戏的胜利者。回想你在玩这个游戏时的感受，越是想不动，可身体好像越不听使唤，这时不妨想想别的事情，心中默念几首自己最喜欢的古诗，或者想一想最喜欢乐曲的旋律，时间就会不知不觉地流逝。

这就像在延迟满足实验中，那些闭上眼睛或做一些其他可以转移注意力的事情的孩子，他们让自己不再想面前的糖果，所以能够坚持到最后。如果你在生活中遇到这样的情况，不妨转念一想，把注意力集中到别的事物上，特别是和学习有关的事情上，再运用一些调整情绪的小方法，如闭上眼睛深呼吸，做做眼保健操或者眺望一下远方，然后回想一下今天的学习中遇到了哪些难题，如何才能提高写作业的效率，如何分配各科功课的复习时间。通过这种注意转移的方法一定能让自己变得平心静气，把各种吃喝玩乐抛到脑后，踏踏实实地把该做的事情做好。

你是否有过这样的经历，在商场里看到一件自己十分喜欢的衣服或物品，可是由于资金有限或者家长的阻止，你无法立即买下来。时隔数日，当你再次看到这个物品时，当时那种渴望拥有、觉得非他莫属的感觉已经荡然无存了。其实，一个人产生的某种欲望总是受到此情此景的影响，也许那时你觉得自己的球鞋旧了，特别想换一双新的，也许你发现很多同学都在用一个牌子的文具，而自己没有，所以你会特别想拥有类似的物品。

欲望的产生有时候并不是因为真正的需求，而是因为你无法得到才觉得它对你产生了更强的诱惑。比如，你看到一件漂亮的牛仔服，觉得穿起来一定非常时尚，可是这时售货员告诉你，没有适合你的尺码，你一定会觉得很失望，即使看到再漂亮的衣服，也觉得不如刚才那件牛仔服。想一想，你是不是越到了考试的时候，越想做一些无关的事情呢？比如特别想和同学聊天，特别想看一本小说。可一旦考试结束，你可能早已忘记了当时想做的这些事情。

因此，放弃一个对你来说特别有诱惑力的事情并不一定是损失，当时过境迁，你对它的渴望与追求早已淡化和忘却，或许你已经有了新的发现、新的目标。当你再次遇到曾经让你心仪的物品时，也许你会感叹当时的自己怎么会想拥有它；也许你会庆幸，“还好当时没有买，我现在已经有更喜欢的款式了！” 所以，我们要学会放弃，我们应该学会放弃！只有学会权衡、学会放弃才会让你懂得珍惜，有更少的后悔、更多的收获！

陈玲的妙招

陈玲是一名初中二年级的学生，在别人眼里，她的学习成绩很好，也很用功，而且学习效率特别高，即使有再好玩儿的事情，只要她还没有完成当前的任务，她一定不会放弃，因此总能按照预定的计划完成一切，大家都特别佩服她。

今天，班里组织了一次“学习经验大家谈”的活动，同学们都希望陈玲能介绍一下，她是怎样克制住娱乐的念头，而按时完成各种功课的。陈玲笑着说：“其实，我也很爱玩儿，当有好看的电视或好玩儿的游戏时，也曾想过过一会儿再做功课，但是，这个时候我会对自己说，那个电视的结局我已经差不多知道了，改天可以在网上看；那个游戏我已经打通关了，玩儿了也没意思！况且，没写完作业就玩儿，一定不会痛快。就这样，本来特别吸引我的事情，仿佛一下子就变得不再那么有趣了，我就会先把当前的功课做完，再想玩儿的事情！”

其实，我们每个人都是肉体凡胎，都有七情六欲，特别是处于活泼好动的青少年时期，电视、电影、音乐、偶像、网络、朋友……都是我们生活中不可缺少的元素，一切新奇有趣的事物随时都会向我们招手，这就是那诱人的糖果，让我们迫不及待地渴望品尝。那些能够克制住自己的人并不是不喜欢玩耍、不喜欢享受，但是，像陈玲那样用一些巧妙的方法，适当地把这些诱惑“贬值”，学一学吃不到葡萄的狐狸，把“糖果”看作难以下咽的苦药，让欲望与渴求降降温，这也不失为一种十分奏效的方法，让我们这些凡夫俗子也能得道成仙。

你一定会说，平时贪玩儿、懒惰一点儿没关系，等到关键时刻，我一定能够延迟满足，等遇到大事，我再克制自己。其实，延迟满足最开始是一点一滴的行为，逐渐会成为一个人的习惯，最终将成为我们意志品质中永恒的特征。前面提到的糖果试验，只是反映了人在童年时期的一个小小行为，但随着人的成长，这种小小的行为却慢慢演变为人在方方面面能力上的一部分。人在一生中，许多大大小小的成就，甚至包括减肥、坚持跑步等等，都取决于抑制冲动的能力。有些孩子早在4岁时就深谙这一道理，能够根据情况做出判断：抑制冲动才是最有利的。

下表是生活中各种各样的小事，你能在哪些事件上做到延迟满足？哪些又做不到呢？想一想，还有哪些小的事情能反映出一个人的自我抑制能力？

延迟满足不是没有满足，而是让满足来得晚一点儿。你可以采用自我奖励和自我强化的方式。比如，“如果我能在8点以前写完作业，就可以看一个小时的电视。”“如果我能把今天的课文背下来，就可以上一会儿网。”这也就是我们常说的“先苦后甜”，给后面的享受定一个条件，只有这个条件达成了，才可以获得后续的满足。在这样的心情下，你会觉得现在的付出是值得的，只有这样才能得到更多的“糖果”，而且，得到的糖果会更加的甜美。

当然，你可以随意选择自己喜欢的奖励方式，这种奖励对你来说应该是比较有诱惑力的，才能驱动着你完成当前的任务。久而久之，你会发现，延迟满足所带来的收获不再意味着看了什么电视，上了多久的网，听了怎样动听的歌曲……而是一种精神上的收获，一种对自己的约束能力，一种对自我的控制，使我们能随心所欲地驾驭各种安排，能够不再拖沓，成为时间的主人。