养成健康的好习惯

4.养成健康的好习惯

（1）养成讲究卫生的习惯

卫生习惯是孩子生活习惯中极其重要的一个部分，它关系到孩子生活的各个方面。对于保持孩子的健康、树立孩子的小小形象都是必不可少的。儿童应该从小就养成讲卫生、爱清洁的良好习惯。

奇奇的母亲是位医生，因为职业的关系，她特别注意培养女儿的卫生习惯。妈妈跟奇奇说：“要做个讲卫生、爱清洁的孩子，这样别人才会喜欢你。比如说饭前便后一定要洗手。”奇奇问：“为什么饭前便后要洗手？”妈妈告诉她：“因为手每天要碰各种各样的东西，会沾染很多细菌，要是在吃饭前不洗干净，吃饭时不小心把细菌吃进肚子里就会长出虫子来，有虫子，就要去医院打针吃药了。”等她稍大一点，妈妈还进一步告诉她，饭前便后洗手可以预防各种肠道传染病、寄生虫病。

每次奇奇洗手时，妈妈都为她准备好肥皂、擦手毛巾，放在奇奇容易取拿的地方，教孩子洗手时要把袖子挽起，以免把衣服搞湿了，并教给她手心手背都要洗，而且耐心地给孩子做示范。

于是，奇奇每天早晨起床后都自己洗脸、洗手，尤其是吃饭前，从来都不用人提醒，自己主动去洗手，打肥皂，把手擦干。奇奇现在已经完全养成了良好的卫生习惯，健康活泼，惹人喜爱。

个人卫生习惯看起来是一件微不足道的小事，却往往反映出一个人的精神面貌和生活情趣。2003年5月，一场“白色恐怖”席卷中华大地，“非典”让人们更加认识到，注意卫生对健康是多么重要。

此外，父母们还要注意孩子的学习卫生习惯的培养。学习是一种艰苦的脑力劳动，如果负担过重，时间过长，就会引起大脑和有关器官的疲劳，长此以往，就会损坏身体。学生近视率的逐年增加应该引起父母老师们的重视，父母有责任帮助孩子养成用眼卫生习惯，保护好孩子一双明亮的眼睛。

（2）养成热爱运动的习惯

“生命在于运动”。这是前人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。在人类文明历史上，体育一直有着举足轻重的地位。伟大的古希腊哲学家亚里士多德就认为，儿童的身体训练要在智力训练之前，即体、德、智这么一个发展顺序。

实践告诉我们，体育锻炼有利于儿童的生长发育，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强；身体强，学习起来也有能量基础，效率也高；体育锻炼还可以帮助儿童形成某些良好的道德和品质。

然而现代生活中，也许是因为人们生活节奏的加快，也许是运动空间的窄小，每天都能锻炼身体的人似乎减少了，这不能不让人们感到忧虑。为了能负荷得起日后繁重的工作，就必须在少年时期打下一个好的身体基础，所以在小时候，就要使孩子养成锻炼身体的习惯。

小雪20岁，刚刚上大一，从小以来，运动就一直是她的生活中必不可少的重要项目，小雪现在身高1.68米，身形苗条而健美，而且学习成绩优异，在很多女孩都热衷于减肥的今天，小雪根本无需节食、吃药，让人羡慕的身材穿什么都漂亮。小雪说这一切都得益于自己从小坚持锻炼的习惯，家庭环境对自己养成运动的习惯起了重要的作用。

小雪的父母都很热爱运动，他们喜欢打乒乓球，希望乒乓球能成为一项家庭活动，这样全家人就都能享受这种运动了。于是他们去打乒乓球的时候，尽可能带孩子一起去。他们不强迫女儿，也不给她很多指导，就简单地让她按照自己的方式打球。这样下来，到小雪四五岁的时候，乒乓球已经打得像模像样了。

小雪7岁的时候，看到电视里小姑娘的体操表演，她又对体操产生了兴趣。妈妈积极支持，每个周末都带小雪去参加当地健康俱乐部的体操课。小雪学得很认真，而且很有天赋。父母还常常和小雪一起看电视里的体育节目。通常，小雪和妈妈会支持服装漂亮的比赛队伍，而爸爸则为他喜欢的运动队加油。

为了鼓励女儿练习体操，爸爸妈妈有时候会给孩子录像。小家伙喜欢看录像里的自己，把体操练习变成电视演出让孩子来了不少精神。而且，这样做也帮助孩子看到自己的进步和不足，他们还把录像带寄给了远方的奶奶。

小雪在成长中从来没有停止过锻炼，长大后的小雪，身体健康，精力旺盛，也很聪明，而且，抗挫折的能力也较强，如果偶尔成绩不理想，她也不会垂头丧气，而是依旧对自己充满信心。

小雪说，她对体育锻炼有着深厚的感情，运动已经成为她生活中不可缺少的一部分。

我们认为，体育锻炼能够帮助孩子养成健康的生活方式、良好的卫生习惯。当孩子养成了良好的生活方式以后，就能够自觉抵御不良行为，使自己的生活方式更为健康。

（3）养成合理饮食的习惯

“民以食为天”“身体是革命的本钱”，这些简单明了的话语中包含着一个不言而喻的道理：合理、健康饮食是生命之本，万事之源。从我们第一声啼哭宣告到来之时，汲取食物营养就将伴随我们一生。所以，从小养成良好的饮食习惯，会让我们受益终生。

著名教育家斯霞曾说过：“德育不好是危险品，智育不好是次品，体育不好是废品。”营养、运动、睡眠是健康体质的三个要素。当前，我国儿童中，因为偏食、挑食等不良习惯导致营养不良的问题十分严重。孩子在生长发育过程中，不是高而瘦的豆芽菜体形，就是超重的肥胖儿，甚至一些富贵病也向儿童袭来。

现在的家庭中，很多幼儿都有挑食的不良习惯，不喜欢吃粗粮，不喜欢吃绿叶蔬菜，如芹菜、韭菜、油菜、香菜、小白菜等；不喜欢吃青椒、茄子、胡萝卜；不喜欢吃虾皮、紫菜、菌类等食品，为什么会这样呢？

针对这些现象我们进行了家庭调查，结果令人吃惊，有90%的幼儿挑食是由家庭饮食习惯决定的。以下的例子就是很好的说明，在星期三的午餐时，中班小朋友冬冬只吃红烧肉，而旁边的香菇炒油菜却一口没动。尽管老师讲了很多吃蔬菜的重要性，但他就是一口不吃。老师把香菇放到他嘴里，让他尝尝，他马上把香菇吐了出来。事后，我们找家长反映了这一情况，家长满不在乎地说：“是啊！我们家都不吃！也从来不买！”从这一例子不难看出，很多幼儿挑食并非是孩子自己的过错！家长应该负很大的责任。

为了孩子的身体健康，我们想提出几点：首先父母自己要不挑食，以身作则。另外，父母还要学习掌握一些育儿常识，了解幼儿合理的膳食结构，使饮食多样化，这样才能保持营养均衡，满足幼儿生长发育所需要的营养。第三，父母还要配合幼儿园共同纠正幼儿挑食的不良习惯，保证幼儿能够全面摄取营养素，促进幼儿身心健康。为了孩子的茁壮成长，父母一定要从小培养孩子良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食；不暴饮暴食；一日三餐定时定量；按时吃早餐；吃零食要有节制；吃饭细嚼慢咽；食物搭配，营养均衡；不用饮料代替白开水；不吃过多油炸食品。