调节心理情绪的小妙招

据《重庆晚报》报道：2009年6月28日下午2点半，重庆杨家坪西城天街一家餐厅，几名青年男女扎成一堆，当着路人的面，毫无顾忌地大啃烧饼。一整块比脸还大的烧饼，被一位娇小的女士左咬右啃、前翻后翻，一分钟就搞定下肚。原来，他们是通过“让我们疯狂一把”活动来减压。该活动吸引了50多名白领参加。

同日，上千名武汉都市白领集体上演疯狂解压秀，在封闭小屋内疯狂呐喊、面对橡皮人疯狂拳击、大幅面板上疯狂涂鸦，以此舒缓自己紧张的工作所带来的压力。

近几年，大学生的自杀现象已经引起社会的普遍关注。根据教育部的统计，我国每年有600名大学生自杀。2009年6月27日上午，郑州轻工业学院一大二女生，将自己反锁在宿舍中上吊自杀。据警方介绍，女孩此举可能与家庭困难、感情受挫和病痛折磨等因素有关。

大学生存在的心理问题一般有五个方面：大学生活不适应、情感受挫、人际交往障碍、考试焦虑、毕业后求职不顺利。据保守估计，现在大学生存在不同程度心理问题者约占30%。当前社会发展迅速，各种社会问题在大学生身上都有投射，新一代大学生又多是独生子女，抗挫折能力有所下降，有些在大学以前就长期存在的问题，到了大学后变得更加突出了。

据调查，学生主动寻求心理咨询的还不到10%。最近5年来，大学生对心理健康问题更加重视，很多人进行心理咨询也不像以前那样羞涩了，但是还有很大一部分存在心理问题的学生不愿主动寻求心理帮助。这需要家长和老师进一步引导。

中学生心理问题也很值得我们注意。有些家长一味地向学生要好成绩，而家长自身也因种种压力而情绪急躁，动不动就又吵又打，让孩子背上了沉重的心理包衹，学生怎么会有好的成绩呢？

有这样一则寓言故事：皮革马利翁是希腊神话中的塞浦路斯国王，他憎恨女性，决定永不结婚。后来，他用神奇的技艺雕刻了一座美丽的象牙女像，并爱上了她。他像对待自己的妻子那样抚爱她、装扮她，并向她乞求让她成为自己的妻子。爱神阿芙洛狄忒被他打动，赐予雕像生命，并让他们结为夫妻。这就是心理学中讲的“皮革马利翁效应”也称为“期待效应”。后来“皮革马利翁效应”被用在教育心理学上。

美国一位心理学家叫罗森塔尔，他在一个小学做过这样的实验:一天，他带着几位同事到学校，告诉老师说，他们今天来是甄别天才学生的。之后，老师把他们带到教室，心理学家们指点了几个学生，然后说：刚才指认的那几个孩子就是天才。”随后，老师把指到的学生叫到办公室，告诉他们：“你知道吗？心理学家刚才看出了你是个天才。”学生们听后甚为高兴，一直用“天才”来激励自己。而老师从此以后——改过去对这些学生傲慢的态度，对这些学生厚爱有加。过了一段时间以后，奇迹出现了，这些孩子的学习成绩和其他方面的表现都要好于其他孩子。数十年后，这些当年被认定为天才的孩子都在他们各自的领域中成为佼佼者，然而谜底却使众人哗然，罗森塔尔后来说他其实并不能看出谁是天才，当初他所说的天才只是他随手指点而已。这些学生之所以后来取得了成功，是因为他们内心认为自己就是天才，不断进行积极的自我暗示，变得更加自信才取得了成功。心理学家把这种现象称为罗森塔尔效应。由此可见积极的心理暗示对人的影响有多大。教师对学生的期待不同，对他们采取的教育方法不同，学生受到的影响也大不一样。

据报道，当年英国王妃戴安娜在农村时，一个文娱团体在她的家乡演节目，人们发现戴安娜长相出众，气质非凡，就安排戴安娜上台演唱，快要轮到她上台时，她心里评评直跳，正在手足无措之时她对自己说：戴安娜你一定行，戴安娜你一定能唱好！”就这样重复了五分钟后，她的心里恢复了平静，上台演出效果出乎意料的好。从此，戴安娜一举走红，成为王妃。

不论是皮革马利翁效应，还是罗森塔尔效应，以上案例都从不同的角度揭示了一个道理，即积极的心理暗示对人的激励作用。科学研究发现，人们认识事物时是根据自己已知的事物对新事物作出判断的。针对同一个事物，以不同的态度来解释，其情绪或行为以及结果是不一样的。美国心理学家埃利斯认为，决定人们情绪或行为的不是事件本身，而是人们对事件的认知和态度。要改变人的情绪或行为，只有改变人的认知或态度。

大家想想看，农民在一块土地上种植庄稼，同时种下的玉米重量差别会不会太大？差异一定是会有的，但大约都在一个水平上，不会过于悬殊。都坐在一个教室内听同一个老师讲课，一个班的学生配备的师资相同，有的能考上清华、北大，而有的连大专也考不上。当然，学习成绩的差异固然有多种原因，有先天智力因素上的差异，有老师对学生态度的差异，但重要的原因是学生的心理状态不同。一个重要的事实是，我们的孩子出生在不同的家庭里，有的家长会教育孩子、善于和孩子沟通、有什么事情好说好商量，而有的家长却不会教育孩子、遇到事情训斥孩子一通，甚至拳脚相加了事，这样就使孩子带着不同的心境坐在教室里听课。想想看，一个孩子经常带着沉重的心理负担去上课，而另一个孩子经常带着轻松愉快的心情去上课，在短期内学习成绩也许不会受到太大的影响，但三年下来便拉开了距离。

这里也正是我们家长该有所为、能有所为、大有可为的地方，可偏偏许多家长不重视孩子的心态或欠缺呵护孩子良好心境的耐心。

孩子在成长的过程中总会遇到不顺心的事，产生不良情绪。这时家长应关注孩子的情绪变化，多与孩子沟通，帮助他消除不良情绪。一次考试过后，我的女儿本来觉得考得不错，老师和家长会给予表扬，自己情绪上也有些放松，就和同学们一起嬉戏。谁知道老师发现后很严肃地对她进行了批评：“晗晗，你可别骄傲，这次成绩虽然不错，但和第一名相比怎么样？你还在这儿玩。当时，孩子听过以后，心里凉冰冰的。放学后，孩子情绪异常低落，问明缘由后，我和妻子对她说：孩子，你应该高兴才是，一方面你这次考得不错，比过去有了很大的进步;另一方面你的老师这样关注你，及时给你提个醒，这样的好老师往哪里去找？你说对吗？”孩子听后，立即转忧为喜，对老师产生了感恩之情。

在初中阶段，女儿由于和同桌在性格上有一些差异，一度对同桌产生一些偏见，便向老师要求换座位。我得知情况后，不同意她的要求，并开导她说：“孩子，你的心情我可以理解，遇到话不投机的同学心里很别扭。但你是否想过，再换一个同学就一定很投缘吗？我看不一定。你是否审视一下自己是否做得也有不够好的地方。再说，即便都是你同学的错，那靠换位置采取回避矛盾的态度也不是个好办法，将来你总要和人打交道，遇到自己不喜欢的人是经常的事，到那时往哪里退？最好的办法是学会适应别人，以积极的心态去发现同学的长处。孔子讲‘三人行，必有我师焉’你同学尽管有些地方做得不好，但肯定有她的长处，你何不取长补短，多用欣赏的眼光看待别人，多看对方的优点，包容他人的缺点呢？如果这样你的朋友会越来越多。”我还送她一句胡适先生的话，“严于律己，宽以待人”。她听过以后郁闷的心境转为“大晴天”，逐渐学着多看他人的优点，和同学的关系也越来越融洽。

到了高二年级，涉及分文理科、分竞赛生等问题，一开始我女儿毫不迟疑地选择了不参加竞赛，等同学一分开上课时，她发现自己好像与“二等公民”在一起，心情非常不好。回到家里后，我问明原委，便对她的思想进行了疏导。

“放弃竞赛不是你自己决定的吗？怎么现在又后悔了？”我问。

“是我自己作出的选择，可是我们分开以后我觉得自己好像成了‘二等公民’过去我都是和班里的前几名竞争，现在他们一去上竞赛课，剩下的学生都是‘二流’的，我的智力又不差，成绩也不差，怎么能和那些‘二流’学生在一起呢？我现在有一种失落感。”她的心情很沉重。

我很平静地说：“你的心情我能理解，不过，你想想看，当时你作出这样的选择是怎样考虑的?”

“我当时考虑到我的各科成绩比较均衡，走靠总分优势取胜的路子比较切合我的实际。”她回答说。

“你现在觉得这个选择错了吗？”我进一步地问。

“我现在也觉得这个选择并没有错。但是我现在的确心里很不好受。”她比较平和地说。

“你想一想自己到底想要什么，是要顺利地实现你的大学梦，还是要和同学们现在比高低？”我追问她。

她恍然大悟地说：“噢，我明白了，我要实现我的大学梦，不应该和同学们比暂时的高低。”

“对呀，你的选择没有错，既然目标已定，就要围绕着目标来取舍，扬长避短，你应该发挥你的整体优势，向目标冲刺，不要顾及眼前得失，暂时的放弃是一种明智，干吗要后悔！好了，想通了就好。我感到你又成熟了一些。”我肯定了她的做法。之后她又高高兴兴地投入到学习中去。

孩子成长的道路并不总是一帆风顺，一般都会有曲折和坎坷。孩子的心情好像七八月的天气，一会儿艳阳高照，一会儿急风暴雨。家长要善于观察孩子的心理、情绪上的变化，及时做心理疏导工作，始终让孩子的心理处于积极向上的状态。以这样的心态去学习，成绩是最容易提高的。直到今天，孩子一见到我，就开始播报学校新闻，有什么开心的或不爽的事儿，她像竹筒倒豆子一直倾诉完。对于不开心的事儿经我一开导，便很快化为乌有。

据报道，食品对情绪的影响也很大。2009年2月26日，美国MSN网站就撰文指出，缺乏三类营养，可能就是你情绪不好的罪魁祸首。

这三种B族维生素是维生素B6、维生素Bu和叶酸。有研究表明，血液中叶酸水平低的人抑郁的可能性更大。因此，情绪低落时你可以选择含叶酸多的食物，包括绿叶蔬菜、葵花子、大豆和橙子等。如果饮食中的青菜较少，可以每天吃一粒复合维生素，一般会含有400毫克左右的叶酸，另外两种B族维生素也可以兼顾到。

此外，还有维生素D和糖类。维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究显示，它还能减轻季节性抑郁。尤其在冬季的阴沉天气里，由于白天变短、日照较少，导致维生素D不足，人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，或晒晒太阳。如果把糖类分为“好”、“坏”两种。含糖高或精细加工食品，属于“坏”的糖类，如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包等，它们很容易被身体消化吸收，这会导致血糖迅速升高，从而诱发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。

相反，“好”的糖类食品在体内代谢较慢，可以保持稳定的血糖水平，减少情绪波动。脾气不好时，则需要好好检查自己的主食了，可以多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等。如果想满足一下良好的口感需求，也可以选择生吃水果或凉拌沙拉，这些水果包括苹果、梨、橙子、樱桃、草莓、西瓜、菠萝和黑莓等。

家长了解这方面的知识，可以适当地调节孩子的饮食，以此来稳定孩子的情绪。

橘生淮南则为結，橘生淮北则为枳。北方人长得高大魁梧，南方人看上去小巧玲珑，何故？环境使然。人是环境的产物，什么样的环境造就什么样的人。