第一步训练前测试
为了使我们更清楚自己惊人的进步，在开始训练前要先进行一个测试。训练前测试主要通过读一篇文章花费多少时间来考察读了多少、记了多少，也就是我们的初始阅读速度和理解记忆力。要注意的是，每个人的年龄不同，所上年级不同，知识层次不同，大脑开发程度和学习习惯不同，还有在读这篇文章时的状态不同，所读文体也不同，因此训练前的测试成绩也都不一样。但是我们要明白是自己和自己比，而不是和别人比。
第二步训练前准备
1.坐姿要求
大脑工作的时候需要血液和氧。人脑重1400克左右，仅占体重的2%，血流量和营养消耗却是全身的20%〜30%。平常很多同学不注意自己的坐姿，总想着怎么舒服怎么坐，结果是我们的大脑供血不充分，大脑容易疲劳，学习效果自然大打折扣。为了保证大脑的充分供血，我们应该这样坐，端正地坐在椅子上，注意不要靠背，不要过于挺胸收腹，双脚与肩同宽，自然放在地上，不要跷二郎腿，或踩在桌子横栏上，全身肌肉放松，让脚面与小腿成90°，小腿与大腿成90°，大腿与腰成90。，即“3个90。”。
2.呼吸要求
同样，大脑工作时消耗的氧气量占全身的25%，平时呼吸仅仅是胸腔的扩张与收缩，吸入氧气较少，并且未加调整控制，呼吸较为急促，氧气不能充分利用。比如我们长跑的时候有的同学感觉自己的呼吸上不来，害怕跑800米，也是因为没有掌握呼吸的要领和缺少锻炼。为给大脑供氧充分，我们采用腹式呼吸，在进行腹式呼吸时，肺与内脏之间的横膈肌下沉，即纵向扩张胸腔，吸入更多的空气，从而让大脑得到更多的氧；继而横向扩张胸腔，使胸腔比平时的空间更大，容纳的空气更多。
在腹式呼吸训练中，要把握三个要领：吸气深沉，呼气绵细，把呼吸调整得均匀、自然、放松。要做到“吸如闻花香，呼似呵浮尘”吸气时，想象你面前有一朵芳香扑鼻的花，你深深地吸入一口气，花香沁人心脾；呼气时，可以想象你面前有一堆灰尘，如果呼吸不绵细，可以预知后果会怎样，所以要缓缓地呼气。
呼吸时间上要求“长”通常在训练初期，要求一分钟呼吸5〜6次，熟练后应达到一分钟4次左右。做到这一点，我们的呼吸就会非常平缓了。
全脑快速阅读是一种高效率用脑方法，如果掌握了正确的坐姿和呼吸，再加上身体和精神上的放松，能长时间学习不觉得累，也不会因为肌肉紧张不舒服而使我们分心，造成大脑不能静下来。通过进行坐姿和呼吸的训练，通常自己能感觉身心非常舒畅、放松，头脑也似乎清醒了很多，这就更利于我们的学习和训练。
调整好坐姿和呼吸，我们开始全脑高速阅读的第一阶段训练。整个第一阶段的训练，包括集中注意力训练和视觉功能训练。开始尝试“一眼半行”的方式阅读文章。我们的训练目标是在跟随节拍器的前提下，每分钟可读一页，即阅读速度可达到每分钟600字左右。
第三步训练集中注意力
注意力训练方法多种多样，通常采用“固定点凝视”法，即注视某一固定的物体或黑点逐渐集中注意力。德国哲学家康德，就善于运用固定点凝视法。每当他坐在书房里冥想时，必定要将目光通过窗户向房檐上看，然后注视着风车杆尖端的一点，一边专心地注视，一边思考问题。
这样做有什么好处呢？很简单，当注视某点的时候，视野就变得狭小了，那些容易吸引我们并导致我们分散注意力的事物就不会进入眼帘，这样意识范围也随之变窄，从而使我们达到集中注意力的心理境界，心境便会宁静而踏实，精神高度集中。这种方法也可以在学习不能集中注意力时使用，比如可以注视课桌上的某个小点，养成习惯后，只要开始学习，一看到这个小点，就能把注意力集中起来。
请看附图1:
训练要求（后面各步同此，但较简略）：
(1)调整坐姿和呼吸，双手持图，图与面部平行，眼睛距图30〜40厘米，注视中心黑点。
(2)练习时尽量不要眨眼睛，坚持1分钟。
加法变换法也可以辅助训练注意力。
第一种做法：随便写两个数字，如3和4，然后把它们和挨着第一行的数字写下来（如果和超过9，只保留个位数），并把原来上面那个数3放在下面那个数4的旁边，以此写下去。如下所示：
3707741561785381……
4370774156178538……
第二种做法：把和放在下面一行上，把下面原来的数写在上面。如下所示：
3471897639273471……
4718976392134718……
练习时间以1分钟为限，看看在1分钟时间内一共写了几组（上、下两个数算一组）也可以每过30秒变换一次做法，并在变换时在数列上画一道竖线表示区分。
第四步训练视觉功能——视野扩展训练阅读，首先是通过眼睛的视觉来获取文字信息，视觉功能达不到，眼睛看得不够快，就不可能实现快速阅读。因此认真进行眼睛训练，是快速阅读得以实现的基础。
长期的传统阅读使我们养成了逐字阅读的习惯，有效的视野非常狭窄。实际上人眼在正常情况下具备一眼看清10多个字的能力，只是我们自己没有把它发挥出来。在进行线式阅读训练时，我们将从“点式阅读”过渡到“一眼半行或一行”地去阅读，所以我们要求阅读视野也要相应地一眼能看清半行或一行，并灵活自如地控制视野范围的大小。
请看附图2:
训练要求：
(1)调整坐姿和呼吸，眼睛距图30〜40厘米。
(2)视点先注视最内层的方块，除了看清楚方块的四周，还要看清楚方块以内的整体。看清楚中央方块后，接着视点向外，迅速扩展到第二层方块，同时要保持最内层方块的清晰感知。这样，一层一层地向外展开，到达最外层方块后视点迅速回到最内层中央方块，重新开始循环。
(3)眼球不许转动，尽量不要眨眼睛，坚持1分钟。
请看附图3:
请看附图4:
训练要求：
(1)调整坐姿和呼吸，眼睛距图30〜40厘米。
(2)视点自然放在表的中心，把整个图看做一个整体，努力同时看清整幅图。
请看附图5:
训练要求：
(1)调整坐姿和呼吸，眼睛距图30〜40厘米，视点自然放在表的中心，把整个图看做一个整体，努力同时看清整幅图。
(2)在所有数字清晰入目的前提下，在心中按顺序去寻找从1〜25的数字，眼球尽量不要转动。
请看附图6:
第五步训练视点移动
科学研究发现，人在快速阅读时眼球是一种有规律的跳止运动即跳——停——再跳——再停的循环运动。
眼停就是注视，眼睛在这个时候摄取信息，一般而言只有1/3或1/4秒，这一瞬间就好像照相机开启快门的曝光，也好像电影拷贝胶片中的一格。但是没有经过训练的普通人在阅读时眼停眼跳的速度，远远达不到这个标准，就是说我们的潜力还没有被挖掘出来。如果我们加快眼球移动速度，提高注视的那一瞬间摄取信息的能力，这样不仅锻炼了眼肌，还改变了眼球运动的迟钝现象。另外，对眼球的训练还能帮助我们锻炼大脑的敏捷性，提高我们的智力，改进学习方法。眼球灵活目光有神的人，常常被认为是聪明的人，这的确是有道理的。
请看附图7:
训练要求：
(1)调整坐姿和呼吸，眼睛距图30〜40厘米。
(2)视点从左上角开始，按箭头所指方向快速移动，还要看清楚四个角上的字，其间尽量多次重复。
(3)眼球移动时，逐步做到灵活自如，头不要随着视线摆动。
(4)训练时尽量不要眨眼睛，坚持1分钟。
请看附图8:
训练要求：
(1)调整坐姿和呼吸，眼睛距图30〜40厘米。
(2)视点从左上角沿着折线的方向轻快、均匀地移至右边黑线，然后再迅速移动到下一行开头的黑线，再沿着折线的方向快速移动。
(3)视觉要保持清晰，视点把握要迅速准确，从上到下，再从下到上为一个循环，循环训练越快越好。
第六步训练节奏
线式阅读的一个重要训练环节就是节奏训练。一方面，一眼半行、反复渐行的训练方式，不但锻炼了我们的视野，更重要的是培养了我们在实际阅读时一眼半行、迅速而准确地移动视点的习惯和能力，大大加快了阅读速度并为我们提高阅读速度打下了基础；另一方面，节奏训练中视点快速移动，不仅促使我们更加集中注意力，还使大脑思维更敏锐，对文章的理解和记忆更快更好。
请看附图9:
训练要求：
(1)把每个黑白方格作为一个整体来看，不但要看清边线，还要看清方格内的空白区域。
(2)随节拍器的响声，有节奏地迅速移动视点，每训练完一个节奏图，闭目回想所有看过的黑白方格，这样可以锻炼右脑。
请看附图10:
训练要求：
(1)把每一组符号作为一个整体来看，一眼看清楚，不要把视点
集中在每组符号当中或任何一个具体的符号上。
(2)跟随节拍器的声响，在保证看清楚的前提下，有节奏地迅速移动视点。每训练完一个节奏图，闭目回想所看过的符号，这可以锻炼右脑。
请看附图11:
训练要求：
(1)把每一组符号、数字或生字作为一个整体来看，分辨出图形和字形即可，不要把视点集中在每组符号、数字或生字当中或任何一个具体的符号、数字或汉字上，也不要给生字强加一个读音。
(2)跟随节拍器的声响，在保证看清楚的前提下，有节奏地迅速移动视点，既不要快也不要慢。每训练完一个节奏图，闭目回想所看到过的符号、数字和生字，即使回想的是支离破碎的，也要坚持做一遍。
请看附图12——文章节奏训练。
读文章后思考：上帝又给了我们什么？上帝给我们的最好礼物是什么？我们发现并抓住她了吗？
从现在开始进行的实际文章快速阅读训练，注意以下几个环节。
第七步训练快速阅读
主要把握三个环节：
(1)快速读文章。按照看节奏图的方法阅读文章，一眼看半行，如果看不清楚也没有关系，先要保证速度，随着进一步训练，自然会看得很清楚。初期训练原则是“速度第一”当熟练掌握快速阅读方法并形成速读习惯后，我们就可以在保证速度，一眼看清半行的基础上把训练重心转到“快速理解记忆”上来。
(2)闭目回想。快速阅读文章后，立即闭上眼睛，开始回想。回想包括：①回想原文版式、词句;回想文章重点、情节。
(3)复述、默写。附表1所示的这个评分标准是日本最著名的速读专家之一芦田献之教授制定的，也比较符合汉语特点，我们采取它作为评分标准。这里需要说明，理解记忆率是指快速阅读一遍后，能够回想和再认的文章主要内容和主要细节。在训练过程中，我们也是以阅读后复写的形式帮助同学们进行检测，同学们也可以根据不同文体进行自我检测。如果是记叙类的文章，可以从主要情节、主要细节、人物及性格特征内容进行考察；如果是议论类的文章，可以从文章的中心论点、分论点、主要论据、论证过程、作者的立场态度等方面进行考察；如果是说明类文章，可以从说明对象的特征、方位、线索脉络等方面进行考察。因为过目不忘的人确实少见，所以，我们不求读一篇能够记住100%，但至少也要达到60%以上。事实上大多数人的记忆率通过训练后都可以达到70%〜80%。
在杜彬老师的培训课程中，成千上万学员的实际成绩都证明了这一点。他们能，那么你也能！
下面我们就按照附图9〜12的要求进行自我训练。只要肯下工夫，肯定会有惊喜的。
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