孤独恐惧一必须拆除的交往藩篱

孤独，并不是单纯地独自生活，也不是表面地独来独往。孤独，是一种对于自己不能融入群体的沮丧和恐慌。孤独者想了解他人，却不能如愿，同时，他也不被其他人所了解。现代社会中，沟通和合作是成功的重要基础，所以，驱散孤独恐惧是必需的，一个孤独恐惧的人注定不能成功。

普通人都难以忍受孤独，处在逆境的人由于不信任任何人，对这种孤立更加敏感。—（法国）巴尔扎克

每个人都生活在社会中，必然要与他人交往。交往是人与人之间的相互接触、交流信息、沟通思想、联络感情的过程。

社会心理学家研究表明：人际交往对于人的健康会产生协调和保健作用。人们通过彼此间的互相交往，诉说各自的喜怒哀乐，增进相互之间的思想情感交流，协调彼此之间的行为。如果一个人不会和他人正常交往和建立人际关系，就无法在社会上立足。

由此可见，交往是每个人生活中不可缺少的社会活动。但是有些青少年怕见生人，甚至与熟人谈话时都感到紧张和脸红，不愿到人多热闹的场合。严重的时候，还会出现惶恐不安，出汗、心跳加快、手足无措、口齿不清等现象。这种表现常被别人误认为老实、听话、不顽皮。其实不然，这些现象是自卑的外部表现，被称为“社交恐惧症”。

良好的人际关系能够使人获得安全感和归属感，给人精神上的愉悦和满足，并能促进身心健康，这是毋庸置疑的。但是有许多人不能建立良好的人际关系，其中不乏外界因素的局限，但也有个体自身的原因。比如，有的人不懂得怎样与人交往，不敢与人交往；有的人则是由于性情的原因，不愿与人交往。也就是人们通常所说的“不合群”。

合群是人的一种性格特征，一个合群的人，既能够接受别人，同时也能被别人接受。合群的人乐于与人交往，他们不封闭自己，愿意向别人敞开自己的内心世界；同时，合群的人也善解人意，热情友好，因此，他们能建立和谐的人际关系，拥有很多知心的朋友。

人都是“社会性动物”，自然应该合群。在英国作家笛福的小说《鲁宾逊漂流记》中，困居荒岛的鲁宾逊，一个人孤独生活了好几年。当他救下一个意外闯入岛上的黑人，并为他取名为“星期五”时，鲁宾逊很高兴，因为他终于有了交流的伙伴。后来，他有机会回到了自己的祖国，回到正常的社会生活之中，他更是兴奋异常。

也许有人说，合群只是庸俗之人的行为，那我们看看这位明代大思想家、怪杰李贽，他特立独行，不为世人所容。因为不能融入官场，李贽便辞官住到湖北黄安一位朋友的家中。由于他坚持宣传自己的思想主张，不小心得罪了朋友当大官的哥哥，不能再住在朋友家了。最后，只得避居麻城的龙湖芝佛院。

李贽虽然自诩高洁，但内心也充满了孤独感，他这样写道：“终日闭门，终日有欲见胜己之心也；终年独坐，终年有不见知己之恨也。”在这种状态下，他仍然盼望有知音知己，并不是自己刻意追求孤独。

在现代社会活动中，每个人也都必须与他人交往，团结协作是交往不可缺少的条件。美国著名心理学家S·沙赫特认为合群与恐惧感有关，合群能降低人们的恐惧。事实证明，能合群的人，就比较容易与人合作，人际关系和谐，也容易得到别人的帮助。合群是融入群体生活的基础。

青少年问题专家通过调查发现，合群的青少年无论是在知识范围、语言表达，还是人际交往等方面均明显优于性格孤僻、不爱交往的人。

如果我们有性格孤僻、独来独往的表现，心目中可能就只会有自己，很少会想到别人。别人也就会觉得我们不易相处，不易合作，最终会影响到自己的学习、工作。如果我们不加以改正，将有碍于建立和谐的人际关系，也会让自己缺乏安全感和归属感，导致做事退缩和心理孤独。长此以往，必将有碍于我们的身心健康。

一个人的精神面貌，是在与人交往中逐渐形成的。如果缺乏与人交往的体会，他的心理就会往另一个方向发展，变得对外界事物缺少兴趣，反应迟钝。所以，我们青少年要注意培养自身的交往品质，积极地与他人交往，融入到群体中去，这样才能走上正常的人生轨道。人是社会性动物，一个人永远都不可能脱离社会而独立存在，必然要与他人往来接触，交流沟通、产生联系。就像鱼儿离不开水一样，人也离不开社会群体。所以，个人与群体之间的关系，就犹如鱼和水，必须和谐相处才能共赢。对于我们青少年来说，是否能合群，是人际交往成败的最根本的条件。

每一个人都需要有人和他开诚布公地谈心。一个人尽管可以十分英勇，但他也可能十分孤独。—（美国）海明威

有专家指出：一个人的成功，20％靠专业知识，40％靠人际关系，另外40％需要观察力的帮助。而这40％的人际关系的基本来源就是有效沟通。试想，一个不能与人有效沟通的人，就不能从社会交往中获得自信，久而久之，自然会对与人沟通、与人交流有所畏惧。

我们青少年必须提高与人合作的素质，学会运用有效的沟通方式和技巧，随时有效地与他人接触沟通，只有这样，我们才有可能在当下的学习中和未来的事业中取得成功。

对于在与人沟通方面出现的问题，我们要从学习社会技能入手，学会一套与人沟通所需的技巧。那么，我们应该怎样培养自己良好的沟通能力，尽早掌握沟通技巧呢？

首先，拥有与人交往的自信心。

自信心对于沟通来说非常重要，一旦有了自信，我们就会乐意在公共场合发表自己的见解，就愿意与人交流沟通。纵观古今中外的成功者，他们之所以能够攀登到事业的顶峰，与其沟通能力是分不开的，而沟通能力又来自他们的自信心，有自信才敢沟通。

自信心是青少年成才与成功的前提条件，很难想象一个缺乏自信的人能够有效地与人沟通交流，如果连基本的沟通都做不好的话，又怎么谈得上成功地做事呢？缺乏自信、充满自卑的青少年，即使头脑聪明、反应灵敏，恐怕也不敢在公共场合“抛头露面”、侃侃而谈。

其次，倾听也很重要。

询问是一种主动沟通的行为，尤其是在对方行为退缩，默不作声或欲言又止的时候，我们可以学会用询问的方式引出对方真实的想法，了解对方的立场以及对方的需求、愿望、意见与感受，以一个忠实听众的角色，来诱导对方发表意见，进而对自己产生好感，从而达到有效沟通的目的。学会倾听就等于拥有了一把与人交往的金钥匙。一个善于倾听的人，肯定会赢来更多的朋友和更多的关注。

第三，选择好沟通内容。

沟通时要把握沟通的内容，也就是对方真正的意图。选择好沟通的内容，才能直入主题，简洁高效。否则，纵使费上再多心思，付出再多努力，效果也不会好。在与人沟通前，我们要问自己，沟通的目的是什么？怎样取得最好的沟通效果？

第四，注意要用对方听得懂的语言沟通。

用对方听得懂的语言进行沟通，是沟通成功的保障。如果我们用刚刚学到的文言文中的“之乎者也”与人沟通的话，肯定不会达到想要的沟通效果。

有这样一个故事：古时候，有一个秀才去买柴，他对卖柴人说：“荷薪者过来！”卖柴人听不懂“荷薪者（担柴的人）”三个字，但是听得懂“过来”两个字，于是他就把柴担到秀才前面。秀才接着问他：“其价如何？”卖柴人也听不太懂这句话，但是他听得懂“价”这个字，于是就告诉秀才柴的价钱。秀才听后接着说：“外实而内虚，烟多而焰少，请损之。（你的木材外表是干的，里头却是湿的，燃烧起来，会浓烟多而火焰小，请减些价钱吧！）”这次，卖柴人根本就没有听懂秀才的话，于是就担着柴走了。

所以，我们要学会在平时用最简单易懂的语言来进行有效的沟通。同时，我们还要注意，要对说话的对象、时机要有所把握，有时过分的修饰反而达不到预期的效果。

最后，沟通氛围很重要。

人际沟通应该是良性的，而良性的沟通就是心与心的真诚沟通，同时也是情感的交流。这种沟通应当建立在平等对话的基础上。和谐、融洽、平等的氛围是实现人与人之间良性沟通的必要条件。

沟通是一种必须，也是一种艺术，是需要我们认真体味、学习的一种能力。如果我们能做到有效沟通，自然也就不会恐惧与人交往了。而沟通又是合作的基础，故而我们要用心打好这个基础。

沟通是人与人交往的桥梁。一个人如果畏惧与人沟通，并且不懂得如何与人沟通，那么，他一定是孤独的，也是可悲的。一个对于沟通抱有恐惧心理的人，内心一定非常痛苦，这个弱点会让他在当今社会寸步难行。

一个人没有朋友固然寂寞，但如果忙得没有机会面对自己，可能更加孤独。—（英国）罗兹

也许很多人都曾有过这样的体验：常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，这就是孤独，远离了人群的孤独。很多时候，我们害怕与人交往，有时甚至会莫名其妙地自我封闭。在心理学上，这种状态被称为闭锁心理，有这种心理的人，会产生一种与世隔离、孤单寂寞的情绪。

心理专家认为，青少年产生孤独感的原因主要是独立意识的增长和自我意识的发展造成的。我们在慢慢走向独立的过程中，大多数人都能积极地与同龄人交往。但也有少部分人站在人群外观望，也许是对他人的行为不屑一顾，也许是害怕不安全，担心自己在某些方面会被人耻笑。于是，持有封闭自我想法的人就会小心地在心中构筑起一道屏障，闭锁内心的秘密。

虽然不愿投入到人群中的举动是我们自己选择的，但这并不能抹杀孤独的感觉，一种深深的孤独感会与我们相伴。长时间封闭、孤独的生活会让人产生挫折感、寂寞感和狂躁感等，严重的甚至厌世轻生。那么，我们青少年怎样才能打破心理闭锁，消除内心的孤独感呢？

首先，必须要正确地评价自我。

心理学家指出，人的自我评价与孤独状态是互为因果关系的。一个自我评价过低的人，必然不敢进行正常的社交活动，害怕遭到拒绝，日久天长就会陷入孤独。不幸的是，孤独反过来又导致了更低的自我评价，在这样一个重视社会交往的现代社会里，一个自我评价过低的人，通常会因此进入孤独的恶性循环中，这是得不偿失的。所以，越是习惯于孤独、封闭的人，越应该对自己进行一番冷静、客观、合理的评价，注意发现自身的一些长处，以增强自己的自信。

其次，主动关心他人。

我们要学着主动亲近别人、关心别人。因为交往是一个互动互酬的过程，只要我们用真心对待他人，他人也一定会真诚地对待我们。如果我们能做到主动去关心他人，就会在不知不觉中扩大自己的社交面，也一定会拥有融洽的人际关系，孤独感自然会消退。

第三，培养广泛的兴趣爱好。

我们要想改变封闭的状态，就要着手去培养自己广泛的兴趣爱好。平时，可以多参与一些集体活动、体育活动，并经常抽出时间去主动接触别人，逐渐改变自我封闭的生活方式。这种改变，也许会令我们发现许多有趣的人和事，使我们在不知不觉中融入群体。

第四，不能太过清高。

我们虽然不能自卑多虑，但是也不要自恃清高。一个处处以为自己比别人高出一等的人，同样也不会受到大家的喜欢。人人都有自己的长处和短处，世上没有十全十美的人，通过与人交往，我们要学着去学习他人的优点，不要只盯着别人的缺点，这样的话，我们很难取得进步。

最后，要辩证地看待“孤独”。

我们青少年要正确认识和对待“孤独”。研究表明，对于成长中的青少年来说，轻微孤独并不是坏事，这能让我们沉浸于某一项兴趣中，并经过自己的努力取得一定的成绩。正如那些伟大的科学家和文学家，他们就是在孤独中去进行自己伟大的事业，是孤独保证了他们专心致志于一方天地，最后获得成功。所以，我们要正确认识“孤独”，一个人可以主动地选择“孤独”。最重要的是，要有掌控“孤独”的能力。

其实，在现实生活中，我们每个人都有过孤独的体验。不同的是，有的人能够迅速融入新的人群中，孤独心理能够及时消除，从而获得新的生活。而有的人则一时难以适应新的环境，孤独心理可能要持续很长一段时间，这会影响到学业、生活和身心健康。严重的，甚至造成抑郁症。

我们青少年要想获得幸福的生活，就一定要培养摆脱孤独、掌控孤独的能力，只有这样我们才能与社会融为一体，才能更好地面对未来的生活。

人是社会的人，人和社会有着千丝万缕、不可分割的联系，不能离开社会而独立存在。可以说，一个人如果缺乏与人交往的能力，他的一生都将会在孤独、郁闷中挣扎度过。我们青少年要修正自己在与人交往过程中暴露出来的诸如自卑胆怯、狂妄自大等弱点，真诚自信地与人交往，这样就会摆脱孤独的恐惧，收获珍贵的友谊。

我认为克服恐惧最好的办法理应是：面对内心所恐惧的事情，勇往直前地去做，直到成功为止。—（美国）罗斯福

在全球化成为21世纪重要特征的时代，人与人之间、民族与民族之间、国家与国家之间互相依存的程度越来越高，我们必须学会与他人共同生活，学会与他人共同工作。

我们青少年正处于交往需要最强烈的时期，正常、有效的交往也是我们社会化和心理健康发展的必要条件。但由于交往经验、技巧的缺乏，加上我们心理不成熟等原因，在交往过程中就往往会出现一系列的心理问题。这些问题导致现实中交往的恶性循环，甚至一提起人际交往，就有很多青少年显得十分排斥和恐惧。

16岁的雷蕾是个性格内向的中学生，平时除了上学，大部分时间都自己一个人待在家里，也没有特别亲近的好朋友。一次.他非常郑重地对父母说，长大以后，他要找一个少与人打交道的工作，当个电脑程序设计师或是自由职业者，省得总和其他人纠缠，怪烦人的……

与他人相处，是现代社会一个正常人最重要的行为活动，同时也是一种必要的生存能力。雷蕾表现出来的，是一种对于人际交往的恐惧心理。作为同龄人的我们，在面对人际交往中的挫折的时候，是否也会有这样的想法呢？

我们之所以会出现交往恐惧，其原因是多方面的。其中，长期在群体交往中无法找到自信，是我们在这一问题上的症结所在。所以，与其说我们表现出来的是社交恐惧，不如说是惧怕失败。对于我们来说，适当的训练是解决问题的关键。那么，如何才能消除“社交恐惧”呢？

首先，主动与最亲密的人交谈。

如果我们觉得主动与陌生人谈话需要太大的勇气，就先试着主动与亲人和较亲密的朋友交谈吧！先选择轻松愉快的话题交谈，这样可以放松我们的神经，习惯与身边人主动交谈后，我们会惊奇地发现与人交谈并不是一件很恐怖的事情。

其次，加强知识的学习。

调查研究发现，一个人不愿与人交流，对交流抱有恐惧心理，主要是自己与别人的谈话不能有效进行下去。出现这种情形，一方面是精神过分紧张，还有很大一部分原因是由于知识面过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。因此，我们青少年要积极广泛地吸收各方面的知识，知识会帮助我们树立自信，克服羞怯。

第三，模拟想象法。

在生活中，我们常常会对突然出现的状况感到无从应对。如果经常出现这种情况，就会造成我们心理上的压力，从此害怕与人交往。比如，人人都会有一些感到畏惧的人，我们可以通过想象，体会自己突然与他们相遇时进行交流的场面。这样做的好处是，可以体验紧张的情绪，给自己的情绪一个缓冲空间，反复训练后，便可把这种适应扩展到现实中去。

第四，自我调适法。

一个人没有可能也没必要把每件事都处理得特别完美，一时的失误并不能证明自己差。要学会自我调适，不要认为自己的每个失误都被别人尽收眼底，自己的错误总是“比天还大”。每个人都有自己的事情要做，不会整天都记得你的失误。我们根本就没必要为了与人交往上的一点瑕疵，就对自己失去信心。

第五，运动帮助克服恐惧。

如果我们在与人交往中，出现害怕、紧张等状况，可以强迫自己多做几次深而长的有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以有效地缓解。除此之外，也可做一些运动来帮助自己稳定情绪。例如，将两脚平稳站立，然后把脚跟轻轻地提起，坚持6秒钟后放下，每次反复做50次，每日做3次，也可以帮助我们消除心神不定的感觉。

第六，学会放松自己。

对于性格较为内向、行为畏缩的青少年来说，要特别注意在日常生活中有意识地培养自己开放、爽朗的个性特征，要创造一些时间和空间，试着丢弃各方面的烦恼，彻底放松自己，和大自然、亲人、同伴、小动物等建立亲近、密切又毫无压力的关系。

最后，求助于心理医生。

如果我们已经表现出明显的社交恐惧，无法建立正常的人际交往关系，并且已经严重影响到身心发展，就需要求助于心理门诊。我们要端正看待心理诊疗的意识，正视其在现代社会生活中的必要性和普遍性。

总之，我们青少年要学会与别人交往，并努力培养自己与人相处的品质和能力，这是我们每一个青少年必须完成的任务，也是当代青少年的必修课。如果我们能在平日里注意改正自己的交往恐惧心理，就一定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！

生活在现代社会，社交恐惧已经成为很多人在人际交往上的障碍。其实，社交恐惧犹如纸老虎一般，越躲着它，避着它，它就越欺负你，只有蔑视它，挑战它，你才能够战胜它。我们青少年一定要摒弃害怕、畏惧的心理，端正交往心态，用一颗端正有力的心去面对生活，掌握与人交往的技巧，我们的成长才会有更好的开始。