保持良好心理状态的技巧

操练　保持良好心理状态的技巧

挫折总会给人带来精神压力、紧张以及各种不良情绪，但我们可以通过疏导、自我调节等方法予以消解，当然，最好的方法是做到未雨绸缪，尽量避免遭遇挫折的可能性。这就需要对产生挫折的情境有充分的估计和预见，同时掌握保持良好心理状态的技巧。

这里我们结合青少年特点，提供一些简明、具体、有益的对策和技巧，希望能成为青少年朋友应对压力、化解烦恼的有效武器。

1.对自己要有一个恰当的认识。既不要估计过高，总是有“怀才不遇”的感叹；也不要失去自信，认为自己事事不如人。相信总有一天，会找到自己的成功之路。

2.对他人不要期望过高。不要把希望寄托在别人身上，不企求别人的赞扬和尊敬；自尊自爱，不管别人怎样看我，评价我，我还是走自己的路。

3.为别人作些好事，生活就会过得更美好，更富于诗情画意。帮助别人不仅可以忘却烦恼，还可以获得友谊。经常听听别人有什么问题，如果来得及，就要尽力挽救，而不是置之不顾。

4.交几位亲密的朋友，能够与他们分享幸福和欢乐，分担忧愁和痛苦。对自己的前途和幸福应当时时充满信心，并与他人分享这种自信的感受，充满希望地去追求愉快的生活。

5.当你发现你无法驾驭自己的情绪（受压抑或过度兴奋）时，不妨试用下列的方法尽快地从这种情景中解脱出来：（1）脱身离开那里。（2）想一想别人在这种情景或冲突中会扮演怎样的角色。（3）设想你此时此刻正解决了一个极其困难的问题而处在美好的前景中。（4）向有同情心的人倾诉一下自己的想法。

6.如果你发现不能使自己或他人摆脱烦恼时，应该到经过训练的心理学专家或门诊师那里去寻找忠告。看看是心理上的原因，还是生理上的原因。当你了解真正原因后，就不会过于担心和难为情了。

7.办事拖拉将增加紧张感，考试前复习时如果拖拖拉拉，就会因感到没有时间复习功课中的难点而加重焦虑。而且，如果拖拉，你就不能有足够的时间去调遣你的全部应对手段，对付生活中出现的意外的、令人讨厌的事件；工作拖拉，你就不会有成就感，人们会把你看成一个失败者，一个工作效率很低的人。

8.不必过于沉溺于过去的不幸、罪过、羞耻或失败中。过去的已经过去，只需把它保留在记忆中，相信前景是美好的。

9.了解自己的优势和不足。了解自己的长处和短处可以减轻紧张感；明确自己力量有限，可以使你摆脱某种潜在的不良情绪。因为，这样你不必一个人包打天下，你就会懂得何时该去求助他人，怎样与他人一起合作共事。

10.每天坚持拿出一定的时间，让自己单独放松一下，积极主动地参加一些业余文娱活动或体育活动，每星期至少三次。