走出失眠的阴影

走出失眠的阴影

刘慧琴

有一天，我正整理手头的资料，来了一位面容看上去很疲惫的咨询者小A，我预感到这位来访者可能不是一般的心理问题。我赶紧起身招呼其坐下，给她倒了杯水，问道：“有什么需要老师帮助的吗？”

小A痛苦地说：“老师，我老睡不着觉，有什么办法可以解决吗？”

“这种状况持续多长时间了？”

“将近半年了。从高三暑期补课开始的。”小A说。

“是不是由于高三学习紧张造成的？”（为了直指问题的核心，我采用了摄入性的提问。）

“不是的。”没想到她的回答和我预期的不同。

“那你以前的睡眠情况怎样，”

“以前还可以。”

“以前几点开始睡觉？”

“一般都是晚上十一点以后”。

“现在呢？”

“现在我下晚自习后一回家就上床睡觉，可是有时到了凌晨5点多还睁着眼睛，一点睡意都没有，我很害怕。”

“害怕什么呢？”我感觉一定有不寻常的原因，进一步追问。

小A表情非常痛苦，沉默了。我担心出现阻抗反应，没有继续追问，关切地注视着她。时间一分钟一分钟地过去了。终于她说话了：“我们家族中有两位亲人患有精神病，以前他们精神都很正常，听说在发病前有一段时间也老是睡不着觉，最后得了精神病。”

我明白了，这位同学的失眠是心因性导致的，并不是由学习压力造成的。

小A接着说：“有时候能睡着，第二天我就会反复地思考当时是如何入睡的，如果晚上睡不着，我又会分析当晚发生了什么事影响了我的睡眠，整天想的就是这些，根本没有精神学习。”

听了她的话，我明白了问题的症结所在，决定用认知疗法对她进行治疗。

“你的问题绝大多数高三学生都会遇到，由于面临高考，大家都很紧张，难免会影响到睡眠的质量，关键是我们不要把它当成人生的一个重大事件去看待，失眠以后也不要多想，照常学习，该干什么还干什么。你的症状为什么会持续下去呢，关键是你对失眠太恐惧了，认为失眠必然会得精神病，把失眠与患精神病相联系，因为惧怕这种可怕的后果，所以失眠才会如此严重。”

小A表示认同，自己并不是怕失眠，而是怕失眠的结果，怕失眠会引发精神病。

接着我给小A介绍了日本著名心理咨询大师森田正马的故事：森田正马在年青时身体一直不好，总认为自己有病，家人也认为他身体不好，应该多给予照顾，把他当成一个病人来看待。他在东京求学时，家里尽管不富裕但也要给他寄去足够的生活费和治疗费，有一次家里没有按时给他凑够足够的费用，他就非常生气：既然我的亲人都不关心我，我活在这个世界上还有什么意义呢？不如一死了之。从此他再不关心自己的身体，想干啥便干啥，平时因病不敢做的事全做了，过了一段时间以后，没想到自认为自己有的那些疾病都没有了，身体奇迹般地好了。据此，他创造了一种著名的心理治疗方法——森田疗法：就是带着症状工作,不要把身体的这些症状当作身体的异物一样来排除，要坦然接受这样的事实，用工作来转移自己的注意力，好多心理疾病就会不攻自破。

小A听了我讲的故事，似乎明白了一点。

我接着说：“像大多数人一样，老师有时也会失眠，但我不认为失眠是多么严重的事件，过一两天就会自然调整过来的。”为了对小A继续治疗，我运用了自我开放技术。

我继续说：“偶然的失眠大家都会遇到，但你为什么会如此严重呢？关键是你把失眠的后果想地太严重了。每晚都如临大敌地早早上床，反而打破了人的生物钟，而一般人的生物钟被破坏后需3～5天才能调整过来。越睡不着觉，越要早早睡觉，越早早的睡觉，越睡不着，这样陷入了恶性循环当中。任何人都会和你一样的。”

小A听到这里，身体放松了很多。

“马上要高考了，老师建议你不要一回到家就马上睡觉，先看书学习，坚持到大约十一点以后再准备上床休息，你不妨试试看，我想情况一定会改变的。”我对她进行必要的心理暗示。

她完全放松了，点头答应了。

后来我做了一次回访，知道她基本告别了失眠的困扰，步入了正常的学习轨道，我很欣慰。

咨询后记：

咨询中发现学生的许多心理问题如强迫、敌对、人际关系敏感、焦虑等，我认为不是问题本身引起的，而是对这一问题的认知和评价所导致的。这位同学之所以严重失眠，是由于学习压力加大偶尔出现了失眠现象以后，她又把这种失眠的后果无限放大，认为失眠就会得精神病，继而产生了恶性循环。所以我认为在中学生的心理健康教育中，关键要对中学生进行认知重建。中学生由于年青幼稚，认识上难免偏颇，无论是在心理咨询中还是在心理健康教育中，一定要使咨询师或心理健康教育工作者帮助来访者重建人生观、道德观和价值观，助人自助，让学生遇事不钻牛角尖，化解他们心中的疑团，早日走出心理的阴影，这是心理健康教育中应该解决的一个重要问题。