让注意力集中到极点

第13种技巧　让注意力集中到极点

兴趣培养

星星点灯

天才首先是不知疲倦的、目标明确的劳动，在一定事物上有集中注意力的能力。

——切列巴霍夫（苏联）

智慧殿堂

集中注意与“分心”

良好的注意力不仅是大脑进行认识活动的最基本条件，还是我们在学习过程中打开心灵的门户。当门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

通常情况，注意力使我们的心理活动有选择的去接受某一事物的信息，而其他的活动和信息就受到了限制，集中所有的心理能量来指向这一事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当不能集中注意力影响了你的学习时，可试着采用下面的方法来为你排忧解难：

1．保证良好睡眠

不要因为过重的学习负担，自己就贪黑敖夜学个没完，甚至是在宿舍打着手电筒看书；不要因为心情激动就不按时睡眠，在宿舍里和同学闲聊到深夜等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

2．学会自我减压

尤其是当今的高中生，本来学习任务就繁重，再加上老师和家长的期望，这就给心理加上了一道法码；有些同学特别看重自己的考试成绩，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

3．做些放松训练

可以舒适地背靠在椅子上或轻松的躺在床上，再向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

4．做些集中注意力的训练

像我国年轻的数学家张广厚，曾在小时候就通过用快速做习题的办法，训练了自己超强的集中注意力的能力。在这给大家介绍一种心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

通过研究得出这样的结果：刚入小学校门的儿童如果按顺序导找每张图表上的数字，所需要的时间是30～50秒，平均40～42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25～30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

可以说，作为一种特殊素质与能力的注意力集中，通过训练也能获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法1：对积极目标的力量进行应用

那么，这种方法有什么具体含义呢？就是当你自己设定了一个要自觉提高注意力和专心能力的目标时，你就会发现，在非常短的时间内，集中注意力的这种能力就有了迅速的发展和变化。

对于这个进步来说，只有在训练中才能完成。设定的这个目标，就是从现在开始比过去还要善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰，这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们也都明白，在军事上如果将兵力毫无目的地分散开，就很容易被敌人各个围歼，成为败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法2：对专心素质的兴趣进行培养

一旦拥有了这种兴趣，你就会给自己设置训练的科目，训练的方式及手段。你完全会在较短的时间内，甚至有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

当然，在休息和玩耍时可以懒散自由些，一旦要开始做事，怎样才能迅速的集中自己的注意力，这是一个能力。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力、注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

方法3：对专心能力的信心要增强

你千万不要受到不良暗示。有些家长在孩子小时就开始这样说：我的孩子注意力不够集中。有些家长在很多场合也说：我的孩子上课时精力不集中。如此下去，孩子们自己有可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

即使你现在集中注意力的能力比较强，你也要向那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家积极的学习，因为他们肯定有你值得去学习的地方，你还有不及他们的差距，你要想办法超过他们。

对于绝大多数同学来说，只要你拥有这个自信，你就可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

方法4：外界干扰的排除

这就是要在排除干扰的过程中来训练排除干扰的能力。伟大的领袖毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目：到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

方法5：内心干扰的排除

在课堂上，周围的同学都是比较安静的，但有时自己的内心会有一种骚动，来干扰自己的情绪，这是一种与学习毫不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

咱们可以想想，在听课时，有的同学为什么能够始终集中而有的同学不能集中注意力呢？除了没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

方法6：正确处理学习与休息的关系

千万不要书一直在手边，从早晨到晚上一个劲的复习，这样，效率不仅很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

方法7：清理学习空间

这是个很简单的方法，就是当你在家中学习时，要把书桌上与你学习无关的东西全部整理走。在你的视野中，只有你现在要学习科目的工具。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的，一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

因此，处在训练自己注意力的初级阶段，在做事情之前，先要清理书桌上与你所做的事无关的东西。然后，让自己迅速的进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

方法8：大脑的清理

书桌的整理，是为了通过视野中的清理来集中你的注意力，那么，你也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

大脑就好比存放许多东西的一面荧屏，刚打开时，将会没收掉你头脑中那些浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

对于这样的训练，我希望你们从今天开始就试着做下去，当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的，再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

方法9：全部的感官要接受训练

上面我们谈到了对自己书桌的清理，实际上，从广义上来说，我们可以从视觉、听觉、感觉等方方面面来进行类似的训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用技术手段。

方法10：勿停留于难点

我们都会意识到，当去探究、观察那些感兴趣的事物时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

针对这种情况，我们准备了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

当你在听老师讲课时，出现的任何不理解的环节，都不要在这儿停留。这儿不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

如果你对这些内容仍然不感兴趣的话，但你又不得不去研究和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

温馨驿站

“痴迷”的名人

陈毅爷爷小时候读书非常专心。有一次，他正在看书，妈妈端来饼和芝麻酱，叫他蘸着吃。他一边看书，一边吃饼。书桌上有一个大墨盒，他竟把饼蘸到墨盒里，一口一口吃得很香。妈妈走进屋，看到他满嘴都是墨，吃惊地叫了起来。这时，他才发现蘸的不是芝麻酱，而是墨水。妈妈一边责怪他，一边心疼地拉他去漱口。他却笑着说：“没关系！吃点墨水好哇，我肚子里的＇墨水＇还太少呢！”正是由于他的这种专心致志读书的精神，使他读书的效率特别高，也为他赢得了“将军诗人”的美誉。

1915年，著名学者黄侃在北大主讲国学。他住在北京白庙胡同大同公寓，终日潜心研究“国学”，有时吃饭也不出门，就准备些馒头和辣椒、酱油等，摆在书桌上，饿了便干吃馒头，边吃边看书，吃吃停停，看到妙处就大叫：“妙极了！”有一次，看书入迷，竟把馒头伸进了砚台、朱砂盒，啃了多时，涂成花脸，也未觉察，一位朋友来访，捧腹大笑，他还不知笑他什么。

牛顿对于科学研究专心到痴情的地步。据说有一次牛顿煮鸡蛋，他一边看书一边干活，糊里糊涂地把一块怀表扔进了锅里，等水煮开后，揭盖一看，才知道错把怀表当鸡蛋煮了。还有一次，一位来访的客人请他估价一具棱镜。牛顿一下就被这具可以用作科学研究的棱镜吸引住了，毫不迟疑地回答说：“它是一件无价之宝！”客人看到牛顿对棱镜垂涎三尺，表示愿意卖给他，还故意要了一个高价。牛顿立即欣喜地把它买了下来，管家老太太知道了这件事，生气地说：“咳，你这个笨蛋，你只要照玻璃的重量折一个价就行了！”

安培是一位有成就的科学家，但也是一位“心不在焉”的学者。据说有一次在巴黎大街上，他在停放在街边的马车篷后演算一个数学题，后来马车走了他还跟在后面边走边做。这件事说明他在思考一个问题，解决一个算题时是多么专心致志。这也许正是他获得如此巨大成就的一个主要原因。的确，任何一项发明和创造，都凝聚着超人的心血和意志。

箴言荟萃

1．目标明确，增强学习的自觉性；

2．用坚强的意志排除各种干扰，保持情绪的稳定；

3．合理作息，保持最佳情绪状态；

4．培养兴趣，增强毅力对人的注意力的分配起着重要作用。