第种方式投掷手榴弹

第6种方式投掷手榴弹

卓越人生

星星点灯

一个人的身体，决不是个人的，要把它看作是社会的宝贵财富。凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。

——徐特立

方式解读

投掷手榴弹与投掷标枪技术相近，均属拉满弓投掷项目。投掷手榴弹不但是一种锻炼身体的手段，也是一种保卫祖国的实用技能。投掷手榴弹的完整技术是由握弹、持弹、助跑和最后用力几部分组成。

握弹

普通式

小指弯曲垫在弹柄下端，食指和拇指在弹柄两侧，拇指与弹柄纵轴略成平行，中指和无名指顺食指握住弹柄。这种握法优点是弹的纵轴与投掷臂几乎在一条直线上，增加了用力距离，使手腕肌肉较放松，容易控制投掷方向。但这种握法比较困难，适于臂力强者。

拳式

满把握住弹柄，小指与弹柄末端齐平，拇指压在食指上。这种握法优点是握力小的人在投弹时不易脱手，缺点是用力距离较短，手腕也较紧张。

持弹

肩上持弹法。投掷臂自然弯曲，将弹举在肩的前上方。

体前持弹法。投掷臂自然弯曲，将弹举在胸前略低于肩。

助跑

主要目的是通过人体运动使器械获得加速度，并为最后用力创造良好条件。助跑的距离大约20～25米，分预跑段和投掷步两个阶段。

预跑段

助跑开始点为第一标记，由第一标记至第二标记约11～14米，叫预跑段。从站立式起跑，跑8步。预跑步要轻松有弹性，逐渐加速，跑成直线。

投掷步

由第二标记到投掷线之间为投掷步阶段，约9～11米，用5步完成。

助跑的距离并不是固定不变的，可根据个人跑速，反复练习确定。投掷步的目的是保持速度，造成最大工作距离（如超越器械、拉满弓等），不停顿地过渡到最后用力。

第一投掷步：

当左脚踏上第二标记线、右脚向前迈出第一步时，同时开始由前向下引弹。当右脚落地时，手榴弹引到右腿旁边，身体随着稍向右转。

第二投掷步：

左脚向前迈出，上体继续向右转，使左肩对着投掷方向，眼向前看。这时手榴弹由下向后引至肩平，完成了引弹动作。

第三投掷步：

这一步是交叉步。左脚落地后积极用力蹬地，右腿以快速积极的动作向前迈出一步，使右髋前移超过上体，形成身体向右倾斜的姿势，右脚以脚外侧先着地，脚尖与投掷方向约成40°角。

第四投掷步：

当右脚刚一落地，应屈膝向前屈，右脚迅速沿地面向左侧伸直迈出，以脚内侧先着地，脚尖略向内，左脚落地要快，几乎与右脚同时落地。这时上体应保持右倾扭转的拉紧状态。

最后用力

最后用力是在第四投掷步的左脚即将落地时已经开始。用力的顺序概括为蹬伸、转送、拉挺、撑抽8个字。

蹬伸：

右腿提踵，积极蹬伸。

转送：

随着右腿蹬伸，使右侧髋关节向投掷方向转动并前送，让髋轴超过肩轴。

拉挺：

由于髋关节的前送，拉长了胸部和腰部肌肉，胸部向前挺出；同时投掷臂转肩翻肘成满弓姿势，这时胸部位置应在左膝垂线稍后方。

撑抽：

右腿继续蹬地，上体前移，当身体重心移到左腿时，迅速蹬直左腿并撑住，同时迅速挥臂甩腕，形若抽鞭，把手榴弹经肩上向前上方约40°左右投出。

第五投掷步：

当手榴弹投出后，随惯性右腿向前跨一步，降低重心，进行缓冲，以维持平衡。

投掷步的节奏是“哒——哒——哒、哒——哒”。

投掷手榴弹练习方法

首先发展力量素质特别是上肢和腰腹力量。

练习握弹并原地对墙向下投垒球或扣排球，体会挥臂鞭打动作。

正面上1步投弹练习。

侧面上3步投弹练习。

正面上5步投弹练习（即投掷步）。

持弹助跑练习并确定助跑距离和步数、标记。

用轻木棒、胶棒或垒球练习助跑投掷技术，并练习投准投远。

用手榴弹做完整的技术练习。

不论投掷手榴弹还是推掷铅球，必须注意安全第一，防止伤害事故发生。

方式解读

运动忌穿皮鞋

脚，是肌体的支撑点，具有平稳和疏散人体重心及合力的作用，能有效地有节律地携带全身主要关节、肌肉进行运动。但是，脚骨比较脆弱，稍不注意可造成骨折。运动时要穿运动鞋，忌穿皮鞋。

运动时穿皮鞋不便活动，硬鞋底使跑跳都受限制。更为重要的是皮鞋鞋底不平，会产生不均匀的反作用力，使身体失去平衡，甚至造成脚骨骨折，留下残疾。

自我保健

女性月经期不宜参加体育锻炼

月经对女性来说，各人的反应不一样。有的没反应，有的反应轻，有的反应重。如经前、经期有腰酸、轻度浮肿、情绪不安、精神倦怠、疲乏无力等，一般不影响正常学习、生活。也有少数人，每次来月经发生痛经，或月经紊乱，月经量过多或过少，产生紧张恐惧的心理，对一切都不感兴趣，影响学习。

因此，反应小的人可以参加些轻微、量小的体育锻炼，如广播操、乒乓球、羽毛球等，活动时间可短些，速度慢些。适量的活动，会促进盆腔的血液循环，减轻腰酸腹痛的症状。

月经期不宜参加剧烈的体育锻炼，如打篮球、短跑等。剧烈的活动，会使盆腔更加充血，出现流血过多或经期延长的后果。月经期，固定生殖器的韧带也充血变得松弛，剧烈活动，可能会把韧带扭伤而造成子宫移位，影响月经的周期，甚至引起盆腔炎、贫血等疾病。

月经期更不能游泳，因为这时子宫口开放，易感染，也不宜受寒，受冷刺激，以免引起经血过少或闭经。

少数女性月经期反应较大，应及时找医生诊治。