第种方式游泳

第7种方式游泳

卓越人生

星星点灯

是中学生，一定得有这个气魄：有一个挨得起饿，受得起冻，经得起跌打的身体，有一个不怕风吹，不会失眠，不知道什么叫做晕眩的脑袋……

——茅盾

方式解读

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。

众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0．96－1．03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。

水中平衡

在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

蹬边滑行漂浮练习：

背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

蹬底滑行漂浮练习：

两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

泳姿入门

初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。

蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。

虽然如此，也有一些爱好者选择其他泳姿来作为初学的。不管怎样，在学习过程中都应该遵守循序渐进的学习原则，即先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。

运动禁忌

游泳锻炼8忌

盛夏，身着五彩缤纷的游泳衣，追逐嬉戏在碧波绿水之间，该是何等惬意！然而，由此发生的事故也屡见不鲜，所以不是任何人，在任何时候都适合下水的。

第一，未经体检者不得下水

有人认为游泳前的健康状况检查是“小题大做”或“多此一举”，甚至有的人想方设法，不经体检便盖个“合格章”。孰不知，这样做一害自己，二害别人。

第二，病患者不宜入水

凡心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、传染性皮肤病、性病、中耳炎、鼻窦炎、开放性伤口以及感冒者均不宜游泳。一则会使病情加重，甚至发生心力衰竭、脑出血等严重情况；二则有些病会传染给健康人。

第三，不宜骤然下水

下水前必须做一些准备活动，如伸伸腿、弯弯腰、跑跑步或做些游泳辅助练习，使各肌群、关节及内脏器官、神经系统都进入活跃状态，然后用水浇浇脸和胸部。如果生理上准备不足，一时适应不了水中的环境，往往容易引起头晕、心慌、恶心、腹痛等不适，甚至会抽筋、拉伤肌肉。

第四，空腹、饱腹忌下水

空腹时体内血糖水平降低，会引起头晕、四肢乏力，甚至昏厥等现象。在这种情况下游泳，容易发生意外。饱腹时游泳，会使中枢神经重新分配血液，让本该流到消化系统的血液分散到全身肌肉中去，影响食物的消化吸收。此外，胃肠受到水的压迫后，蠕动受到限制，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛或呕吐现象。游泳时间可选择在饭后1～1．5小时。

第五，剧烈运动后或大汗淋漓时不宜游泳

剧烈运动后，身体处于疲劳状态，肌肉的收缩和反应能力减弱，动作不易协调。这时下水游泳，不仅会增加呼吸和心脏的负担，而且会使疲劳加剧，引起呛水、肌肉抽筋和溺水。

大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体热大量散发。此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体抵抗力降低，病菌、病毒会乘虚而入，使人生病。

第六，天气不好，环境不熟不宜游泳

下暴雨或风大浪急等不利天气时不要游泳，免遭雷击或其他意外。当水域不好，或野外的自然水域、水质污浊、水流过急、漩涡过大、水底情况不清（如，是否有乱石、暗礁、污泥、树枝、杂草等）时，应视为“不利之地”，不可贸然下水。

第七，水中抽筋忌慌乱

在水中一旦发生抽筋，要保持镇静，千万不要慌乱。在浅水区或离岸较近时，应立即上岸；在深水区或离岸较远时，应一面向同伴呼救，一面采取解痉措施进行自救。

大腿抽筋可仰卧水面，后屈小腿，一手握住抽筋腿的足背后振几次；小腿抽筋，可一手握住抽筋的脚趾，上下用力驱动；手指抽筋，可将抽筋的手握成拳，然后用力张开，直到抽筋解脱。抽筋缓解后应上岸休息，并按摩抽筋处的肌肉，以防再次抽筋。

第八，妇女经期忌游泳

妇女在月经期间，子宫口处于松弛状态，阴道内常有少量积血，如果下水游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起妇科疾病。

自我保健

运动性血尿的预防

健康人在运动后出现一时性的血尿，虽经详细检查找不到其他原因引起者，这类血尿称为运动性血尿。运动性血尿仅为运动后血尿的一部分。两者的概念是不同的。

不少运动后血尿可由器质性疾病引起。运动性血尿在文献上还称为“运动员肾”，“运动性假性肾炎”，“足球血尿”等。我们认为，用“运动性血尿”这一名称较为确切。

顾名思义，运动性血尿均在运动时引起，血尿可表现为镜下血尿和肉眼血尿。由于镜下血尿易被忽略，因此因肉眼血尿前来求诊者较多见。

预防：

遵守运动训练的科学原则。负荷量和训练强度要循序渐进，避免骤然加大负荷量和训练强度。做好全身和腰部的充分准备活动。

合理安排训练和比赛时的饮水制度。在剧烈训练和比赛过程中适当补充水分。调整好步速。

避免过度训练，注意外界环境的变化。