第6种好习惯坚持锻炼身体
成功必备
星星点灯
健康第一是永恒的主题，也是幸福一生的基本保证，一个人如果在童年时期没有养成运动习惯，长大后没有一个强壮的体格，其生活质量及生命价值必定受到极大的影响。
智海拾贝
坚持锻炼身体，做身强体健的人
曾经有人做过这样的比喻：健康是数字中的“1”，而事业、金钱、婚姻、家庭……都是他后面的“0”，当这个“1”失去了以后，后面的一切也就不存在了。这句话形象地说明了健康的重要性！
乐乐出生时早产两个月，体重只有五斤，爸爸作为某大学体育系的教授，对孩子的健康很担心。看着不太强壮的儿子，乐乐爸爸心中暗暗定下了他独特的家庭教育方案：健康第一、体育为主。
打乐乐会走路开始，爸爸每天都带着乐乐进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。乐乐上幼儿园时，周围许多父母都带着孩子学习各种特长，爸爸却带着乐乐来到各种体育场所，让孩子感受运动给人带来的活力。因为他觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。
他的理由是，孩子越小，价值观越不成熟，这时父母应格外关注的不是让孩子多学几种技能，而是如何帮助孩子养成良好的体育锻炼习惯。乐乐上学后，爸爸仍然不改初衷，这一来乐乐用在学习上的时间难免就会比较少，但他的学习成绩却一直名列前茅。
奇怪吗？道理很简单：经过体育锻炼，乐乐的精力比别的同学旺盛，上课能专心听讲，作业完成速度快。在小学六年期间，从来没有因为患病而请过病假，耽误了学习。如果偶尔成绩不理想，乐乐也不会垂头丧气，因为他的身体素质和心理素质极好，抗挫折的能力也较强，所以，他对自己总是充满信心。
乐乐爸爸毕竟是体育学教授，他当初的决定，完全符合儿童的发育特点和生理特点，是有充分的科学依据的。他从客观实际出发，制定了一套完全符合乐乐特点的训练计划。
我们可疑试想一下，假如乐乐的爸爸也和别的家长那样，让孩子学钢琴、学美术等其他各种业余爱好，而忽视了体育锻炼。那么，身体健康没有保证；各门功课必然受到影响；还要花费大量的医药费；其后果是不堪想像的。
另外，俄罗斯总统普京，从小就爱好运动。但因他身体单薄、个子矮小，于是他开始练摔跤，有一次还摔伤了鼻梁骨，但他仍然坚持不断地练习。柔道成为他最喜爱的体育项目。由于他在柔道方面很有成绩，因而赢得其他孩子的尊敬，连比他大几岁的孩子都不敢欺负他了。
大学时代普京曾获得过桑勃式摔跤冠军，1974年又成为列宁格勒的柔道冠军，并被推荐为运动健将后选人。普京说他从练习柔道中获益匪浅，这不仅锻炼了他的意志和耐力，还帮助他学会如何对待生活、如何观察别人，以及怎样处理人际关系等。例如，在每次柔道比赛之前，你都要学会如何估量对手，并能找到击败他的最佳方法。他对“重在参与”的说法持有不同意见，他说既然参与了，就要力争有个好成绩。普京说：“‘重在参与’尤其不适合那些对社会负有重大责任的决策者和建设者。对我来说，结果是最重要的。”
他对体育运动的兴趣非常广泛，除了摔跤和柔道外，还有游泳、高山滑雪、漂流和骑马等。他重视锻炼身体还为了保持好的体形，既不要发胖，但也不能太瘦，只有这样才能始终保持健康的体魄和充足的精力去完成国家赋予的使命。
普京说：“体育锻炼已经成为我的一种生活方式”。普京很少饮酒，偶尔喝一点也是啤酒。
普京的生活很有规律，他每天早晨7点30分起床，吃罢早点后就去健身房，锻炼一个小时便开始工作。他每天都在凌晨两点钟睡觉，但仍始终保持着旺盛的工作精力。
体育造就了普京的坚强意志和铁腕性格，正是体育使这位政治家如此富有魅力。
哲思连线
青少年时期是体育健身的黄金时期，生长与发育是个体成长过程中互相联系的两个方面。从青少年生长发育过程来看，形态的改变和功能的增强都有明显的区别，存在着急速增长期、缓慢增长期和稳定期。在临界期由于受遗传制约，对外环境的依赖性增大，如果我们能及时把握身体形态和功能处于急速增长的黄金时期，即青春发育阶段，采用科学的锻炼方法，合理安排运动量和运动强度，可以促进身体形态与功能的生长发育，增强体质，提高健康水平；相反，如果错过青春期身体锻炼的黄金时期，将会影响、阻碍和制约身体的生长发育，削弱各器官系统活动能力。
（一）坚持体育锻炼，终身受益无穷
经常参加体育锻炼，必将终身受益无穷，这对年事已高身体健康的老年人来说体会尤为深刻。用最通俗的话来讲就是——个人少受罪；家人少受累；学习生活无烦恼；还能节省医疗费。可见青少年从小养成坚持体育锻炼的好习惯是多么的重要，多么的必要。他对身体的主要影响主要体现在以下四个方面：
1．对呼吸系统的影响
经常参加体育锻炼的青少年，呼吸肌更发达，胸廓宽阔，使胸围和呼吸差增大5%以上。一般人呼吸差为6～8厘米，锻炼者可达8～10厘米；肺活量增加从一般人的2500～3000毫升提高到4000～7000毫升左右，即使在劳动强度、身体需氧多的情况下，身体也不至于因呼吸器官负担过重，氧气缺乏而感到疲劳。
2．对身体发育的影响
经常参加体育锻炼，使肌肉得到充足营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、结实、匀称而有力；同时，可使骨骼增长，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。
3．对协调能力的影响
经常参加体育锻炼，可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。反射是神经系统活动的基本方式，人体无论参加简单的或是复杂的各种体育活动都是通过反射活动来完成的。体育运动，人体在神经系统支配下，反射时间缩短。
4．对智力耐力的影响
经的反应速度和肌肉活动更加协调准确。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
5．对免疫能力的影响
经常参加体育锻炼，可以改善血液系统功能，使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中的血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力，使学习和工作能力提高。
青少年是祖国的未来和希望，他们现阶段体质的强弱将直接影响到自身今后健康水平与就业的需要。社会、学校和家庭三方面要共同关心他们的健康状况，按青少年身心发育的特点，科学地组织他们参加体育锻炼，增强体质，促进身心全面发展，为今后一生的健康奠定基础。这样不仅在成年时代能望我地工作，即使到了白发苍苍的老年也仍能保持高度的热忱，旺盛的精力与良好的体力，为社会多做贡献。
（二）坚持体育锻炼，必须持之以恒
只有拥有健康的体魄才可能拥有一切，健康的身体使人受益终身，然而单靠一朝一夕的锻炼则收效甚微，体育应伴随人的一生。《全民健身计划纲要》中指出“要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”因此在体育课上，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康发展有着重要意义。
1．培养体育意识和兴趣是坚持体育锻炼的关键
运动兴趣的培养和锻炼习惯的养成往往是许多人坚持终身体育的第一动因。而新的课程标准的理念之一就是激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识，这就促使我们在体育教学中把运动兴趣的培养和运动习惯的养成，作为重要任务常抓不懈。过去我们为了提高体育锻炼达标率，在体育课上把50米、立定跳远、实心球等五个项目作为主要教学内容，在相当长的时间里采用重复练习、循环练习，直到学生熟练掌握，把体育课变成了训练课，影响了学生学习兴趣，也不利于整体素质提高，所以教师在指导和组织学生进行体育活动时，应注意充分挖掘运动的内在乐趣，无论是讲解、示范和组织教学，都要精心创设学习情境，想办法引起学生的注意，让学生开动脑筋，在想中练、练中想，小孩子一般都比较好奇，在练习中教师可以适当设置疑问，如：在教一年级前滚翻时，让学生带着问题“什么样的东西可以滚动？”去练习；再如：四年级双人跳绳，师提问“两人可以同时跳吗？跳的方向有几种？”诱发学生思考的兴趣，通过练习学生找到了答案，这样调动学生参与运动的积极性，学生在运动中充分表现出自己的才能，同时他们享受到了学习成功的喜悦，从而激发对体育运动的浓厚兴趣，而兴趣正是推动学生自主学习的内部动因。
2．培养良好的锻炼习惯是学生终身喜爱体育的基础
俗话说“习惯成自然”，养成锻炼习惯之后，每次体育锻炼都是自然行为，不需要用意志强求自己去锻炼，一到锻炼时间就会产生锻炼的欲望，就像“生物钟”现象。培养学生良好的锻炼习惯，一是要培养学生科学地进行身体锻炼，二是要培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，养成一种习惯。而养成习惯是比较难的，如今的学生都是独生子，外出父母不放心，锻炼又怕累着，他们最大的乐趣的是玩电脑、看动画片，每天是学校、家庭两点一线。所以在体育教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生，教师应根据学生不同年龄阶段、心理特征，教会他们不同的锻炼方法，如：让学生懂得生理负荷、合理的锻炼程序等引导学生锻炼。再如：可以让居住地比较近的学生结伴，利用节假日等空闲时间进行锻炼，内容可以教师规定，也可以根据居民区的公共健身设施进行锻炼，既解除了父母的担心，又增进了同伴之间的感情，还在锻炼中体会到运动带来的乐趣。当然，只有经过反复训练，经常督促，并持之以恒，才能形成良好的锻炼身体的习惯。
3．自觉养成终身坚持体育锻炼的良好习惯
在学校接受教育的学生，正处在身体生长发育时期，用科学的锻炼方法，就能促进他们的身体朝正常方向得到良好发展，为一生的健康生活和工作打下良好的体质基础。在教学中，教师不能只看“短期效益”，盯着自己的抽测是第几名，体育锻炼达标在全区处于什么地位，要看得远一点，因为学校教育是有终结的，而人的体育生活是无止境的，要为学生的终身着想。但长期以来我们的体育课往往被教师规定控制着，全班教学一体化，教师处在高高在上“传道、授业、解惑”的地位，课堂模式是准备部分由教师带操，基本部分教师讲解示范后学生模仿练习，结束部分放松练习，课堂秩序井然有条，层次分明，教师满堂灌，学生被动应付、接受，学生的潜力得不到发挥，学生的积极性受到影响。要转变传统的体育教学观念，在体育课上教师尽量少讲，使教学内容和方法留有一定的思维价值，鼓励学生多提问，通过教师点拨，帮助学生学会比较、分析、运用，在旧知识与新知识之间架起一座桥梁，找到解决问题的方法，使学生养成终身喜爱体育运动的习惯。
4．优化课堂教学内容方法，培养学生自我锻炼能力
新的课程标准强调了以学生发展为本，让学生生动活泼、主动的创造性的进行学习，培养学生的创新精神和实践能力。这对教师提出了更高的要求，教师要研究新的教学方法，在教学过程中要完成从“要我学”到“我要学”、从“学会”到“会学”的转变，充分挖掘学生的学习潜力，使学生从被动的学习状态变为积极思维、主动实践。应该给学生选择的权力，让学生对于“学什么、学多少和怎样学”享有发言权，可以让学生根据自己的兴趣能力选择学习方式，如：在跳绳时，跳绳好的学生可以在满分的基础上学习跳双飞、花式跳，中等生让他们争取满分，较差的学生让他们在动作方法上改进。形式多样的场地布置好了，学生参与的热情也就高了。俗话说：教学有法，教无定法。教师要有目的创设情境，要经常请学生提出建议，应给学生留有自主选择、自主练习、自我评价的空间，使学生真正成为课堂的“主人”。
总之，坚持体育锻炼不仅是少年儿童个体发展的需要，也是提高全民族体质的需要，更是全人类社会发展的需要。本着“素质教育”、“健康第一”、“终身体育”的思想，我们要以学生健康发展为本，培养学生养成良好的锻炼习惯，为终身健康打下良好的基础。
（三）坚持体育锻炼，矫正不良现象
1．营养不良和肥胖
在小学生中营养不良和肥胖问题同时并存，专家称之为“双峰现象”。在全国范围内，儿童营养不良总是相对集中在西部，但在大中城市中，营养不良的孩子也占到6%至7%，其原因是偏食、挑食、吃零食过多，为追求模特儿身材而过度节食等等。与营养不良相比，更严重的问题是肥胖。近两年肥胖儿的增长速度惊人，这一数字比10年前翻了一倍。肥胖对青少年的身心发展很有影响，儿童肥胖会导致成年肥胖，而成年肥胖又可导致高血压、冠心病、糖尿病等疾病。目前，这些疾病已经呈现低龄化趋势。这些都应该引起我们的高度重视。
2．近视
据统计，我国中小学生中近视眼患病率居世界第二位，仅次于日本。在城市中，近视率居高不下，还在继续增长。课业负担重、用眼时间过长是造成青少年近视的主要原因。而且近视的发生提前了。过去防止近视的重点是9岁以后，现在家长和学校应在孩子一入幼儿园和小学时就开始防范近视。同时，在减轻课业负担后，家长应注意让孩子在家中不要用眼过度，看电视、打游戏机、看光盘时间过长都会对眼睛造成伤害。
3．龋齿
我国中小学生的龋齿发病率与世界水平比较并不高，但是有了蛀牙不及时修补的问题突出。有些孩子小小年纪恒牙就坏掉。有了蛀牙应及时修补，即使是乳牙也要修补，因为乳牙如过多脱落，会影响恒牙长出后的排列。
4．贫血
贫血问题与大城市孩子营养不良总是有相似之处，这种贫血并不是缺乏食物造成的，而与饮食习惯和营养知识缺乏有关。例如，有的家长可能不知道，炒菜用铁锅就可以无形中给孩子增加很多铁。再如，在吃饭前，喝桔子汁，吃西红柿，可以促进铁的吸收；而饭后喝茶则不利于铁的吸收。此外，牛奶、鸡蛋中虽含有铁，但很难吸收，而瘦肉、猪肝中的铁质则容易吸收。了解了这些知识，纠正贫血就很容易做到。
5．心理卫生问题
目前在中小学生中，过度害羞、胆子小、有暴力倾向、焦虑、抑郁等心理问题表现突出，特别是在面临考试、升学、等压力时。专家预计，今后一段时间，中小学生心理问题的发生还将呈上升趋势。
6．吸烟酗酒问题
据调查，少年儿童中有5%的人吸烟，6%的人酗酒，香烟中有大量损害健康的物质尼古丁；而酒精对肝、脑等器官危害也极大。慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、等疾病。
箴言点击
体育运动不仅可以增进学生健康，而且可以开发智力，陶冶情操，提高心理素质，广交各界朋友，促进学生尽快地融入社会。有一个强壮健康的体格，必将受益终身，愿每一个少年儿童都能养成体育锻炼的良好习惯。
具体做法如下：
◆锻炼必须是长期地有规律地逐渐加大运动量。循序渐进始终是参与运动训练的首要原则。
◆锻炼必须着眼于整体，局部运动与全身其他部位的运动相交替，各类运动相穿插，使力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质均得到发展。
◆根据自己身体状况、病情、年龄、性别和过去的运动情况区别对待，不能强求一致。
◆选择空气新鲜、阳光充足的环境，以吸收更多的氧气和负离子，接受阳光、气流诸因素的刺激，以提高机体对外界环境的适应能力。
◆饭后或饥饿、疲劳时暂缓进行体育锻炼。
◆合理的补充营养。除了必要的糖、盐、水、维生素B1和维生素C之外，微量元素如有机锗、铁、锌、硒等也应及时补充，并及时矫正各种不良生活习惯。
◆不要在雾中锻炼，因为雾中含有许多有害物质。
◆紧张用力运动要与放松、呼吸等休息运动相交替，动与静相结合，避免过度疲劳和运动创伤事故的发生。
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