【摘要】：要注意饮食的卫生,预防胃肠道传染病的发生。考前复习的时候,应多吃些主食。要保证足够的蛋白质,对促进身体和智力的发育都有好处。平时,学生每天需要的蛋白质为70～80克,复习考试期间可适当的增加一些。胆固醇也是大脑活动的所需物质,学生尤不可缺。
考前饮食不能忽视
在考试的时候,尤其是考试前,同学们复习任务繁重,大脑整天处于高度紧张状态,身体消耗的能量多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体的抗病能力降低,所以很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食和营养,对保证考生的身体健康并使考生的大脑处于良好状态极为重要。
一般来说,人体在正常的情况下,血液呈碱性,当用脑过度或体力消耗很大时,血液则呈酸性,所以,若长期的偏好吃酸性食物,会使血液酸性化,大脑和神经功能就易退化,引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物,如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等,经常食用会使血液酸化;反之,含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海带所含的碱性最大,所以可以多吃些海带。另外,一些干果类,如腰果、胡桃及芽菜类等,都含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E和矿物质钙、磷、铁等,对人体的记忆力,都有相当程度的帮助。要注意饮食的卫生,预防胃肠道传染病的发生。
考前复习的时候,应多吃些主食。还可多吃些水果,特别是含葡萄糖较多的浆果,如葡萄、草莓等。若食欲过差,可以适当地服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质,对促进身体和智力的发育都有好处。平时,学生每天需要的蛋白质为70～80克,复习考试期间可适当的增加一些。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂中有卵磷脂和脑磷脂,均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质,学生尤不可缺。所以,适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的,所以在这里要提醒一下爱美的同学们,不要为了减肥而杜绝吃脂肪类食物了。当然,高血脂或肥胖的人也要注意控制。
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