【摘要】：特别是儿童肥胖比例快速增长。要知道肥胖对人类健康的危害,学习合理的膳食,纠正不良的饮食习惯,改善生活饮食结构中不合理的习惯。限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。使机体健康的程度恶化,甚至出现神经性厌食症。预防肥胖同样需要加强营养,关键还是要消耗多余的脂肪。总之,青少年的肥胖与改善都不是一朝一夕的事,是一个长期的过程。
肥胖的健康改善
随着现今社会的进步,人们的生活水平已经实现了从温饱到小康的跨越。有的已进入了高富裕的行列。然而,在一些比较富裕的地方,由于营养不平衡或过剩导致肥胖人群增多。特别是儿童肥胖比例快速增长。
对于肥胖的预防,要注意从以下几点开始改善:
要知道肥胖对人类健康的危害,学习合理的膳食,纠正不良的饮食习惯,改善生活饮食结构中不合理的习惯。常采用的方法有以下几种:
控制摄入:控制总能量的摄入。限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。但减少能量应以保证人体从事正常的活动为原则,否则会影响到同学们的正常学习和生活,甚至会对机体造成损害。除控制总能量摄入时还应控制三大供能营养素的生热比,即蛋白质占总能量的25%,脂肪占总能量的10%,碳水化合物占总能量的65%。因此在选择食物种类上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各类食物,要少吃肥肉等油脂含量高的食物。
运动:长期的低强度体力活动和有效的体育锻炼相结合,与节食并用疗效会更好。因为仅仅依靠限制饮食来减肥是一种因噎废食的消极方法。有的人以饥饿为代价,盲目追求苗条体形,结果反而出现了厌食反应。使机体健康的程度恶化,甚至出现神经性厌食症。预防肥胖同样需要加强营养,关键还是要消耗多余的脂肪。不要使脂肪在体内积累,配合进行运动锻炼可以加速消耗摄食的热量,增加代谢速度,增加脂肪消耗。使体内蓄积的脂肪变成二氧化碳和水等代谢产物而得以消耗。
总之,青少年的肥胖与改善都不是一朝一夕的事,是一个长期的过程。所以减肥也要从长计议,不可盲目节食减肥,这样对身体的害处很大,效果不一定好。
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