人体发展与体育锻炼

人体发展与体育锻炼

所谓人体发展，是指个体形态结构和生理功能的连续变化过程。人这个有机体，是不断发展进化的结果，在人体发展进化的漫长过程中，劳动起了决定性作用。随着现代社会的发展和科学的进步，人们日益认识到劳动对人体发展的影响有一定的局限性，只有根据人的不同年龄身体发展特点，和个体的实际情况，有目的地锻炼，才能更好地促进人体全面发展，健全身心。

一、不同年龄阶段的身体发展特点

不同年龄阶段人体发展的特点：

1.儿童少年期

新陈代谢特点：同化作用占优势。身体各组织器官系统不断生长发育。

骨骼特点：软骨水分、有机物较多，无机盐较少，骨骼富于弹性，不易骨折，易弯曲变形。

肌肉特点：含水多，蛋白质、无机盐较少，富弹性，肌力弱，耐力差，易疲劳。

心肺功能特点：心率快，收缩压低，脉搏、每分钟输出量比成人少，但每公斤体重相对值较成人大。可胜任持续时间较短的紧张的肌肉活动。呼吸肌力弱，频率快，肺活量比成人小。

神经系统特点：兴奋与抑制过程不平衡。兴奋占优势，注意力不集中，大脑神经元工作能力较成人差，易疲劳，但疲劳消除快。

2.青壮年期

新陈代谢特点：同异化作用平衡且旺盛，身体各部分发育基本结束。

骨骼特点：骨化过程完成，无机盐增多，骨质增厚，坚韧性较好，能承受较大的运动负荷。

肌肉特点：水分少，其他成分增多。弹性、伸展性增强，肌肉力量大。

心肺功能特点：发育已完善。心率较儿童缓慢，血压升高，呼吸频率下降，呼吸加深，肺活量显著增大。

神经系统特点：兴奋与抑制平衡，工作能力增强。

3.中老年期

新陈代谢特点：异化作用占优势，各器官系统机能下降。

骨骼特点：无机物含量增多，坚韧性降低，易发生骨裂，骨折。

肌肉特点：肌肉、韧带弹性差，易撕裂。

心肺功能特点：心功能减弱，呼吸功能也随年龄的增加而明显降低。

神经系统特点：兴奋与抑制平衡改变，内抑制增强，灵活性降低。

虽然，人的身体发展总的规律不可改变的，但变化过程的快慢和人体质的强弱则是可以控制的。

科学和实践证明，参与有规律的身体锻炼，可以全面增进人的健康。

二、影响人体发展的基本因素

人类的大量实践和研究告诉我们，影响人体发展的因素是多方面的，但主要是遗传、环境、和体育锻炼。

（一）遗传遗传是指遗传物质从上代（亲代）传给下代的一种生物现象，是人和其他生物共同具有的生物特征之一。人类通过遗传，传递着祖先的许多生物特征形状。遗传的生物特征是人体发展的自然条件和物质基础，它为人体的发展提供可能性和规定性。同时，现代微生物学研究也提示了遗传是相对的，变异是绝对的，有变异人体才会发展。以上这些都为我们提供了通过身体锻炼来解决人体发展和增强体质的科学依据。

（二）环境遗传为人体的发展提供了物质基础和可能性，但是要把这种可能性变为现实性，在很大程度上取决于环境变化。环境是人所处的周围条件的情况，环境包括自然环境和社会环境，在人体发展过程中，社会环境（即人们物质生活条件）起着决定作用。

（三）体育锻炼科研和实践证明，体育锻炼是促进人体发展的重要手段和方法，是维持、加强生命活动，延缓人体衰老，促进人类进化的有效手段，具体表现如下。

1.预防心血管病。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.改善呼吸系统的功能。人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大。残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时的呼吸频率为7～11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12～l8次/分，女性比男性快2～3次/分。

3.提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4.改善神经系统的功能。人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

5.降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其他健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

6.预防骨裂。骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

7.保持身体活动的能力。人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑。”事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

8.控制体重与改变体型。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的l5%～25%，那么，他的死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三分。不练肉厚一寸。”由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

9.减缓心理应激。体育锻炼有助于缓解人的心理应激。应激是对外部环境的一种身心反应，来自我们生活中的方方面面，如工作、学习、人际关系、生活等等，体育锻炼则可使人忘却烦恼，心理放松。

10.延年益寿。大量的研究表明，有规律的体育锻炼有助于延年益寿。其主要原因在于：可以预防心脏病和癌症的发生。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发。”一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%。

体育小幽默

不近情理

老佩气势汹汹地问道：“小申，你迟到了整整两个小时，为什么？”

“请原谅，教练，我遇到了倒霉事。”小申说道。

“什么倒霉事？”

“我从房间的窗台上摔到地上了。”

“你住几楼？”

“二楼。”

“什么？二楼？”老佩咆哮起来，“这像话吗？难道二楼掉下来要这么多时间？”