体育锻炼可以促进身体素质发展

体育锻炼可以促进身体素质发展

身体素质是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与灵韧等机能能力。身体素质的水平是建立在身体形态结构、生理机能、健康水平的基础上的，也与先天遗传因素和后天的体育锻炼有着十分密切的关系。运动能力是指人体走、跑、跳、投、攀爬、滚、翻、钻、悬垂、支撑、推拉等活动能力。身体素质和运动能力在中小学生阶段，都处于快速增长阶段，是发展提高的黄金时期。因而在中小学阶段，积极参加多种多样的体育活动，对发展身体素质和运动能力是非常重要的，对于提高健康水平、增强体质也是非常重要的。

美国一份调查报告认为，在形态、生活和运动能力方面，遗传因素的作用很大。他们指出：“将18岁的儿子身高和其父母的平均身高相比较，发现矮个子父母的儿子比高个子父母的儿子矮14.8厘米。”

前苏联学者研究子女与双亲身高的关系，认为父子这一指标的相关系数为（0.45～0.46），而父女间这一指标的相关系数为（0.200～0.382），表明根据父亲身高预测儿子身高更准确些。相反，根据母亲身高预测女儿身高则更准确些。

在动动方面有天才的父母所生的孩子，后来成为运动员者居多。有人就这个问题进行了大量的调查研究，排除家庭环境的影响，认为优秀运动员的孩子约有50%的可能表现出有运动才能，但这种才能不一定是他们双亲所从事的运动项目。当然，这种遗传可能像父亲的，也可能像母亲的。运动才能的遗传问题，还需进行深入的研究。

人的相对肌力，受遗传影响较大（H＝0.643），而绝对肌力的发展主要取决于环境因素，而不是遗传因素。各种身体素质的发展，受遗传因素影响各有不同，受遗传因素影响较明显的有反应速度、一般耐力、速度力量、爆发力与弹跳力。国际研究一般认为灵敏素质受遗传因素影响也较大。在运动能力方面，走和跑的生物力学结构，受遗传因素的影响也较大。

最大吸氧量的发展，主要取决于遗传因素的影响（H＝0.200～0.750）。有人认为最大吸氧量受遗传影响的有93.6%，最大脉搏频率受遗传影响的有85.9%。无氧代谢能力比有氧代谢能力受遗传因素的影响则更大（H＝0.70～0.99）。

江苏省某中学一个班级的调查表明，推行《国家体育锻炼标准》一年后，学生各项身体素质及运动成绩时显提高，其中100米跑成绩提高2″18，跳高平均提高19.4厘米，推铅球成绩平均提高2.44米。

1.骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨干与骨骺（长骨两端膨大部分）之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10－14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4－8厘米。

体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨（小腿骨）可经受1.5～3吨的重压而不致折裂。在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。

2.骨与骨之间的联结称关节，它由关节面软骨、关节囊、关节腔组成。关节周围由肌肉和韧带包围着，韧带起加固关节作用。关节可以做各种各样的转动，因而人体才可以实现各种运动。青少年时期关节虽然活动范围大、灵活性较好，但关节囊、韧带薄而松弛，坚固性较差，常会出现脱臼或扭伤。经常参加体育锻炼，可以使关节囊、韧带增厚，关节的牢固性和所承受的压力加强。由于运动时关节大幅度的长时间运转，它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。这对人们在生活、工作和学习中的正常活动是十分重要的。

3.体育锻炼对青少年肌肉的生长也大有好处，从外观上可以看出经常参加体育锻炼的人肌肉粗壮，力量较大。这由于在体育锻炼时，使肌肉毛细血管大量开放，其开放数量可达发静时的20～50倍（平时每平方毫米肌肉中约有4000根毛细血管，只开放其中的30～270根左右），使肌肉获得比平时多得多的氧气和养料，于是肌纤维增粗、肌肉的横截面积加大，肌肉的重量可由一般人占体重的35%～40%，增加到占体重的50%左右，身体显得丰满而结实。经常参加体育锻炼的人，肌肉抗疲劳和耐受酸痛的能力要比不锻炼的人强。肌肉是受神经支配的，一根运动神经连同它所支配的肌纤维称为一个运动单位。

肌肉收缩力量的大小和参与收缩的运动单位的数量有关。一般的人在运动时每块肌肉只有60%～70%的运动单位参加工作，而运动员可达到80%～90%。体育锻炼可以提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力大大改善，以致能发挥出最大的运动效果，并使动作更加能量“节省化”。

由于体育锻炼对骨骼、关节和肌肉的生长有上述良好作用，所以综合效果是有利于中小学生身体的生长发育。

体育小幽默

真正有水平的运动员

跳高：能触碰到杆子而过却能令杆子稳然不倒。

跳远：能将起跳点精确定位在起跳板过头一点点而不会被裁判发现。

长跑：少跑一圈却仍能装出一副极累的样子从而碰巧能混过裁判的眼睛。

短跑：将抢跑到抢到自己这儿来的对方选手以力挽狂澜之势摔出n米远。

标枪：在标枪即将落地之前虽与地面接近于0°却仍能使成绩有效。

三级跳远：前两跳已经到沙坑导致第三跳无法有力起跳。