体育锻炼的卫生知识

体育锻炼的卫生知识

在进行体育锻炼时，有些事项必须提醒大家注意，主要有以下几点。

一般感觉：自我感觉精力充沛为良好，是锻炼最佳时期；自我感觉精神不振、软弱无力为不好，此时锻炼效果不佳，且易发生意外事故；自我感觉精神状况一般，此时应注意锻炼循序渐进。

运动心情：与精神状况相关，可分为很想运动，愿意运动，不想运动，冷淡或厌倦等四种，若为后两种，锻炼不宜高难度和高强度。

睡眠和食欲：睡眠、食欲不好或异常，可能为体育锻炼方法或运动量不适宜所致，应加以调整，并注意运动安全。

脉率：清晨脉率较平时增快12次/分以上，或明显减慢、脉律不齐或有停跳现象，提示肌体功能不良或健康欠佳或体育锻炼过度，应查明原因，减少运动量或暂停运动。

动作和注意力：锻炼时步态不稳、动作不协调、注意力不集中、反应迟钝等，常是过度疲劳和身体欠佳所致，应休息或调整。

不良反应：锻炼时出现头痛、头晕、恶心、呕吐、气急、心慌、胸闷、胸痛等不良反应，应立即停止运动或减少运动量，休息观察，严重者去医院诊治，以排除心脏疾病。

运动量：与运动强度、密度、时间、数量四因素有关，强度大、密度大、时间长、次数多，则运动量大。适宜的运动量应是脉率随锻炼时间及项目内容而逐渐升高，高峰时脉率达130～170次/分（＜130次/分为小运动量，＞170次/分为大运动量），以后逐渐下降，运动后休息10分钟内脉率可恢复到正常。运动量的确定必须适合性别、年龄、健康状况和体质特点，运动量过小达不到锻炼目的，过大则可能造成身体损伤。

针对上述事项，应采取以下方法：

体育锻炼前的自我监督：主要根据清晨脉率、一般感觉、心情、睡眠及食欲情况进行监督，以判断身心状况，决定运动量大小，采取相应的自我保护措施。

体育锻炼过程中自我监督：主要根据脉率、动作、注意力、不良反应等判断运动量大小及是否产生了运动性疲劳，以便及时采取措施。

当出现上述疲劳表现时，应减小运动量或停止剧烈运动。

体育锻炼后的自我监督：主要根据锻炼后是否出现不良感觉反应，睡眠、食欲情况，体重变化等进行监督，以判断锻炼的效果和运动量大小是否适宜。若发现锻炼后有不良反应，如睡眠、食欲差，体重呈“进行性下降”等，应调整运动量或运动项目。

体育小幽默

喝不下去了

小约翰第一次学游泳，可是过了不久，他就向训练员说：“我们，我们今天就练到这吧？”

训练员很是奇怪，心想：这句话应该是我说呀，可是他还是问到：“为什么呢，小约翰？”

这是小约翰低着头，可怜的说：“因为我，我实在喝不下去了。”