体育锻炼的自我保健

体育锻炼的自我保健

一、锻炼前的保健

选择适宜的锻炼时间：较适宜的体育锻炼时间是早晨、下午二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响一天的学习和工作。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体，锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的体育锻炼时间，此时可安排较大的运动量，时间以1小时左右为宜。

注意饮食营养和卫生：早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不宜饱食。午饭前后或晚餐前后1小时左右不宜进行剧烈的体育活动。体育锻炼因耗能量和营养较大，故平时饮食应加强营养，要多食含维生素C、B1和蛋白质等的食物。

选择和穿戴好运动服装及鞋子：运动服装应选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定弹性及良好的通气性能、穿着舒适的鞋子，鞋跟不宜过高，并应符合季节要求和保持清洁卫生。

保持良好的生活制度：对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好作用。因此要保持良好的生活规律良好充足的睡眠和休息，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，不吸烟和饮酒等。

培养体育锻炼的良好心理状态：即培养体育锻炼的兴趣性、积极性和愉悦性，使自己以一种良好的心境、欢乐的情绪投入到体育锻炼中，获得心理上不可多得的“欣快感”，从而使精神振奋、身体矫健、充满活力，促进紧张、焦虑、忧郁的消除。

进行必不可少的准备活动：体育锻炼前的准备活动有利于肌肉关节僵硬的消除，使身心逐渐进入竞技状态，并逐渐提高活动水平，发挥最佳运动能力和预防及减少运动创伤。一般可采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。

体育锻炼前的相应准备：喝适量水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或互相保护方法。

自我卫生监督：身体疲劳不适或患有疾病时，或自感睡眠不好，饮食不佳，情绪低落，精神紧张、恐惧，饥饿时，不宜进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。

二、锻炼中的保健

做好安全防护，防止运动损伤：锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术动作要领，做好运动中的自我保护和互相保护，以预防运动损伤和事故。

做好对运动量的自我监督：掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。

注意体育锻炼中的卫生：如跑步时的正确呼吸和跑步环境空气清洁卫生等。

三、锻炼后的保健

做好整理活动：整理活动可使身体躯干及内脏较一致地恢复到安静状态。一般可采用慢跑、行走、放松体操、深呼吸等。

注意锻炼后的清洁卫生：运动后应洗澡擦身，以清洁皮肤，睡前用温水洗脚和洗脸，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服鞋袜。

锻炼后不宜立即进食和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。

自我卫生监督：若锻炼后感到身体疲劳，饮食睡眠不佳，应减少运动量，变换运动项目或休息。

体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳锻炼效果，预防运动过量或疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要作用。

体育小幽默

妙答

第二回合拳赛结束后，拳击手问教练：“我能赢吗？”

“当然了！如果你总是这么来回摆拳，你的对手会感冒并引发肺炎。”