青少年运动六忌

青少年运动六忌

青少年正处于长身体时期，要十分重视体育锻炼，积极参加体育运动。同时要注意下列六忌：

一忌片面发展。青少年进行体育锻炼，切忌单一片面发展。老做一项活动，老练一个项目，对青少年身体全面发展不利。例如，有的青少年从兴趣出发，长期从事单一项目锻炼，这样可能会出现畸形发展。为此，要使青少年的身体得到全面发展，就要帮助和引导青少年自觉地努力从事各种体育锻炼，使自己的身体既健壮有力，又耐久灵活。

二忌不严格要求。青少年可塑性大，通过训练可以掌握结构比较复杂、难度比较大的动作，而且错误的动作很容易形成。因此，对青少年的体育锻炼要严格要求，严格训练。如果松松散散，不按规定动作去严格要求，容易形成错误的作法和习惯，影响锻炼效果。

三忌运动量过大。根据青少年生理、心理特点，不宜进行过于集中的力量练习，以防止骨骼早期骨化。锻炼的方法也要多样化，时间不宜过长，密度不宜过大，中间要安排适当的休息。

四忌饭后课间做剧烈运动。青少年好动，往往上学时功课比较紧，缺少活动机会。于是，有的孩子利用饭后时间运动。有的一放下饭碗就去参加剧烈运动，致使一些孩子引起阑尾炎和消化不良等胃肠病。因为，饭后胃肠里充满食物，由于重力的影响，运动时震动较大，可能把联系胃肠的系膜拉紧，甚至扭断、坏死，从而造成损伤。那么，饭后隔多长时间才适宜进行运动呢？原则上是经常锻炼的孩子，在饭后0.5～1小时后可以开始运动；不经常锻炼的孩子休息时间应当更长一些。课间休息时也不宜做剧烈运动。因为剧烈运动后，往往会出汗并使心跳加快，不容易很快平静下来，对孩子学习不利。

五忌常做倒悬运动。由于青少年的各个器官和组织尚未发育成熟，生理机能较弱，故不宜进行用力过大的、憋气的、长时间静力性的运动。而倒悬运动正是一种静力性的、憋气的运动。这种运动会使孩子很快疲劳，心脏负担过重，对骨骼的生长发育也有不利影响。所以，切忌青少年常做倒悬运动。

六忌青少年跳迪斯科。目前，有不少小学和幼儿园教小孩跳迪斯科舞，这实际上对青少年的健康不利。因为，青少年的肌体各部分肌肉发展是不平衡的，骨骼的骨化、骨接合处于逐渐完成阶段，对青少年进行体育运动锻炼的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而迪斯科舞对青少年来说是过量的运动。如果长时间跳迪斯科舞，就会引起儿童脉搏、心率加快，造成心脏负担过重等。所以，老师和家长要注意，最好不要让青少年去做成人的活动项目，决不能以成人的标准去对待他们。

体育小幽默

足球的贡献

记者问俄可拉荷马大学足球教练布得认为足球对体育锻炼有哪些贡献。

“绝对没有。”布得立即回答。

“绝对没有？”吃惊的记者问，“为什么？”

“足球是22个需要休息的人在场上拼命地跑，而四万个需要运动的人却坐在那里看！”