国家体育锻炼标准测验规则

附一　国家体育锻炼标准测验规则

一、跑

（一）50米、100米跑

场地器材：50米（100米）跑道若干条。地面要平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面，口哨一个。秒表若干块（一道一表），使用前应进行校正。

测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑。抢跑者重跑。

测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员看旗开表，当受测者躯干到达终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

（二）10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（Sl和S2）外30厘米处各划一条横线。木块（5厘米×5厘米×10厘米）3块，其中1块放在Sl线外的横线上，2块放在S2线外的横线上，秒表若干块。

测验方法：受测者用站立式起跑，听到“跑”的口令从Sl线外起跑，跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到Sl线前时交换木块，再跑回S2线交换另一木块，最后持木块冲出Sl线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1线和S2线。

（三）25米往返跑

本项目是替代项目，适合场地小或没有秒表的单位。

场地器材：30米左右跑道若干条，每道宽2米左右，地面要平坦，地质不限。在跑道两端之间划两条距离25米的平行线，每条跑道的两端线内1米处各插一根标杆（杆高1.2米以上），在两端线之间每隔1米划一条横线。计时可用手表或马蹄表，准备好记录纸、笔若干。

测验方法：测验分组进行，每组不得少于二人。每条跑道应有两人分别记录跑的次数和实际距离。受测者站在起跑线后准备。发令员发今后，受测者法规定时间逆时针绕杆往返跑。2分钟以上往返跑，计时员每分钟报时一次，最后10秒报时一次。计算跑的实际距离以时间到时最后着地脚超越的那条白线为准。受测者不得串道，不能扶杆，违例者重测。记录员注意记准往返次数，以一个单程（25米）为一次。登记成绩以米为单位，不计小数。

（四）50米×8往返跑

场地器材：50米跑道若干条，道宽2－2.5米，地面要平坦，地质不限，起跑线前0.5米和49.5米处各竖一标杆（标杆高1.2米以上，竖于跑道正中）。秒表若干块。

测验方法：受测者用站立式起跑，听到“跑”的口令后起跑，按逆时针方向绕杆往返跑四次。

三、投掷

（一）推铅球场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。

铅球重量：少年乙组，男、女均3千克。少年甲组及成年组，男5千克，女4千克。

动作规格：站在投掷圈内，从静止姿势开始，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。

测验方法：每人推三次，记录其中最远一次的成绩。球出手后，脚不得踏在圈、线（或抵趾板）上，身体各部位不得触圈外地面。测验时应有专人丈量并记录成绩。通过投掷圈的圆心，丈量投掷圈内沿至球落地点后沿之间的距离。登记成绩以米为单位，取两位小数。

测验时应注意安全。

（二）掷实心球

场地器材：20米长的平地一块。

实心球重量：儿童组，男、女均为1千克，少年甲、乙组及成年组，男女均为2千克。

动作规格：两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。

测验方法：测验时在投掷区划一条白线作为起掷线，受测者站往起掷线后。每人投掷三次，登记其中最远二次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。

（三）掷垒球

场地器材：长30米以上的平坦场地一块，在场地一端划一条白线作为起掷线。周长25.42厘米的垒球若干个。

动作规格：原地投掷。球必须从肩上方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不得踩线。

测验方法：每人投掷三次：记录其中最远一次的成绩，以米为单位，取一位小数。测验时要有专人观察球着地点。丈量方法同实心球。

（四）掷沙包

场地器材：长30米以上的一块，在场地一端划一条白线作为起掷线。0.25千克重的立方形或圆形沙包若干个。

动作规格、测验方法同掷垒球。

四、一分钟仰卧起坐

场地器材：垫子若干块（或代用物），铺放平坦。

动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。受测者的同伴压住受测者两踩节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

测验方法：测验时两人一组，一人受测，一人计数。测验员发出“预备—起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。－分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算。发现受测者有违例情况，应及时指出，违例动作不计次数。

五、20秒钟立卧撑

场地器材：小块平整场地，一块秒表。

测验方法：受测者开始姿势直立，然后屈膝全蹲，两手撑地（两手间距同肩宽），两腿后伸成俯撑，然后两脚用力蹬地收腹成蹲撑，再还原成直立。连续做20秒钟，记录完成的次数。

注意事项：两腿后伸时，不能塌腰或撅臀，身体要挺直。还原成直立时，腰、膝均要保持正直。

六、屈臂悬垂

测验器材：单杠（杠高2米左右）、板凳、秒表。

测验方法：受测者站于凳上，两臂全屈反握横杠。两手与肩同宽；使横杠位于额之下，然后双脚离凳做用力的悬垂姿势，但上额不得挂在杠上，第一次失败后可以重做。当受测者双脚离凳时开表计时，头顶低于横杠时停表，计算悬垂的时间，记录以秒为单位，不计小数。

注意事项：（一）测验人员应站在受测者侧面，当受测者两脚离凳，要马上将凳子后撤，以免受伤。（二）如果受测者两脚离凳后身体摆动，测验人员可帮助其稳定。

七、斜身引体

测验器材：不同高度的低单杠若干副或可调节高度的低单杠。

测验方法：要求杠面高度与受测者乳头齐平。受测者两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地（或垫物），使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为完成一次。记录屈臂引体的次数。

注意事项：斜身引体时，身体要保持挺直，脚不能移动，不能用臀部的上下摆动给以助力，两次引体的间隔时间超过10秒钟停止测验。

八、引体向上

场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下额超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

九、双杠臂屈伸

测验器材：双杠

测验方法：受测者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯曲，使杠面达到胸部位置，然后双臂用力迅速伸直成支撑。记录完成的次数。

注意事项：臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借用其他附加动作撑起。

十、滑冰

500米、1000米、1500米滑跑

场地规格：周长为111.12米以上的速滑场地。测验前对场地必须准确丈量。

器材：刀、鞋种类不限、发令旗一面、口哨一个、秒表若干块，使用前应进行校正。

测验方法：受测者二人为一组，起跑姿势不限。起跑时站在起跑线后，当听或看到信号（口令、哨音或发令旗）后开始起跑，起跑时不得抢跑，计时员看到旗落开表。当受测者冰刀任何部分触及终点线时停表，由记录员登记成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

十一、游泳

场地：50米、25米水池或天然游泳场均可，但距离必须丈量准确。

游距：11～12岁（小学5～6年级）男女均100米。少年乙组（初中）以上男女均200米。

动作规格：姿势不限。

测验方法：受测者可从出发台或池边出发。在转身或到达点时，手或身体其他部位必须触池边。途中不得停顿，不准拉水线。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

测验时必须有严密的安全措施。