调摄情绪和心理状态

第二节　调摄情绪和心理状态

（一）冷水洗脸除心烦

中医说：“心之华在面”，即心脏、心理的功能状况及情绪状况可以在面部表现出来。

面部是人体在一年四季中经常裸露在外的地方，它经常地而且是直接地接触空气中的粉尘，而且这些粉尘中可能有带静电的微粒，粉尘可能堵塞面部皮肤的气孔，使这里的皮肤呼吸进行得不畅，静电会干扰皮肤特别是面部经络穴位的电流，这种静电对脑和心脏可能造成不良影响。

面部是肌肉非常多的地方，这里的微血管和神经末梢也非常多，这也就是人的各种情绪和心理状况可以在面部表现出来的重要原因。

当用冷水洗脸时，面部的体温与水温之差可以带走部分热量，降热可以除烦；冷水接触皮肤可以导致血管迅速收缩，这会加速面部众多微血管的血液循环，从而改善面部的氧气供应和养分供给，营养足会使情绪安定；用手揉搓面部会刺激这里的末梢神经，使之兴奋，末梢神经的兴奋会通过神经传导路线反馈给大脑，使大脑的相应神经随之也兴奋，这种兴奋会抑制神经的不良感觉，降低或消除心烦的感觉；洗去面部灰尘及带静电的灰尘，使皮肤气孔呼吸变得通畅，静电对肌体的干扰消失，同样可以除烦。因此，用冷水洗脸可以除心烦。此外，冷水洗脸还有美容作用，一些著名的演员及某些百姓的实践都证明，冷水洗脸可以便皮肤白嫩、细腻、色泽光润，而且面部不生痤疮，也很少生粉刺，即使生雀斑，也较轻。

当然，冷水洗险要持之以恒，做到无论春夏秋冬都是如此（冬季过冷时可略加温水）。在需要耐心而镇定的情绪时，如参加外交、商务谈判，重要考试，以及书写时间过长有些疲劳时，冷水洗脸都是有效的镇静情绪、保持清爽神情的措施。

冷水洗脸宜在镇静时进行，外出归来成大汗淋漓时不宜马上用冷水洗脸，应予注意。

（二）常洗头、留短发、少戴帽子可以使人头清脑爽

在当今这个时代，空气中常飘浮着风沙、灰尘及各种大气污染物，这些东西常会降落到头发中，有的则是在飘浮过程中被头发“截获”，这些有害的东西也有“质量”（这是物理学中的概念，而不是商品中的概念），积累多了，会对头部形成重力压迫，使人产生头部沉重感；另一方面，机体在新陈代谢的过程中会从头部排泄出废物，包括含有盐分的汗液，这些代谢废物积存在头部，会使头部皮肤不舒服；皮肤上堆积的代谢废物及来自大气的有害物质，经相互作用可能形成较强的静电作用，使头部皮肤产生因静电形成的不适刺激。

为了减少这些有害物质对头部的不良影响，就要常洗头，使头保持清洁。但应注意的是，洗头时不要用过多的洗涤物质，以避免头发失去过多的油脂进而失去光泽；再就是要用清水把洗涤物质漂净，以防头部皮肤不舒服；三是不要用凉水或过热的水洗，以防着凉（凉水洗头最容易使人因头部着凉而鼻塞、流清涕甚或感冒）或头部充血。

头发过长，其本身的质量也会对头部产生重力压迫感。只是由于头发的生长极为缓慢，使人往往不易察觉，也较少感觉到它的危害，但是，如果在留了长发后突然剪掉，会使人立即感到全身轻爽，头脑清晰，情绪也变得愉快、高兴，仿佛遇到了什么喜事。前些年国外的一家报刊也以“情绪差，快理发”为题，说明理掉过长的头发对情绪的改善作用。

近年来，由于“西风东渐”，在青年人中，女子剪长发，男子留长发的现象多了起来，这可能还与广告宣传的导向作用有关。但据观察，知识界中这种现象较少见，这既可能是由于洗漱长发较费时间，更可能是由于知识界喜欢人的精巧和体验到长发对智力活动的妨碍，而且知识界男青年中留长发的即使有也是极为少见的。另外，男孩子留长发，不仅对孩子心理发育有不良影响，对孩子脑功能的正常发挥和情绪的正常表达也有不利作用。

再就是戴帽子。近年来，由于工业燃煤排放大量二氧化碳并使大气形成温室效应，正在导致全球气候变暖，而且，气候变暖主要在冬季升温明显，以致现在很少看到过去那么冷的冬天了，因此在某些地方冬天戴棉或皮帽子的比过去也少了（在严寒地区另当别论）。但夏天戴帽子遮阳的多了。

其实，除了严寒时戴帽子保温和酷暑时戴帽子遮晒外、最好不要戴帽子，因为：头捂得太厚、太严密不利于头部热量等的散发；也不利于头部皮肤的呼吸；头部的包裹和重力压迫作用不利于脑功能的正常发挥，也不利于脑部血液循环的正常进行，因而对脑供应氧和营养成分不利；对高血压患者不利。

总之，为了保持头脑的清爽和情绪的愉快、安定，使脑充分发挥智力活动功能，应常洗头，留短发，少戴帽子。

（三）注意避免过度的喜怒忧思

人有喜怒忧思悲恐惊七种感情。人也有事业成功、经济宽裕、生活方便、家庭和睦、人际关系和谐的欲望或愿望，但“世间事不如意者十有八九，如意者只—二而已”，因此，人应该有准备地而且乐观地面对挫折和不幸，使自己勇敢地面对现实，顽强地生存，积极地进取，永远自尊、自爱、自强，永远做胜者。

人人都愿意处于顺境，喜欢听赞扬话。不过，这应该是我们对待别人的态度。当自己处于顺境、常听到赞扬话时，这只能认为是对自己的鼓励和鞭策，而不是自己真的达到了那种水平，因而应看到、觉察到自己的缺点和不足，还应关照自己周围的人，同情他们，关心他们，帮助他们，和大家一起进步，你的心灵会得到更多的理解和宽慰，使自己拥有更多奋发向上的推动力，而且还会防止你因陷入孤独而苦恼。

在顺境时，更不能得意忘形，忘乎所以，应该认真地做到自审和自慎。

对于不合自己意愿的事情，不要过于愤怒或怨恨，“生气是拿别人的错误惩罚自己”和“生活中的阴影都是自己站在太阳光下造成的”这两句话都很富于哲理，何况别人那样做也许有他的道理。当要别人接受你的观点和按你的要求去做时，对别人接受时间的早晚和程度，也要留有余地（军事命令和行政纪律不在此列）。

对于困难、疾病、不幸遭遇，都要达观地对待，要努力争取最好的解决办法，但不能为这些不幸忧心忡忡，也不能悲观失望，只要你去努力，总会有好的结果，至少不是你想象的那么坏。这时的坚定的信念，认真的思考，积极的行动努力，会增长才干，增强智力功能，更为你储备了战胜同类困难的经验。

总之，淡泊明志，宁静致远；胜不骄，败不馁；是做人、处事、待人、成就事业的座右铭，也是保持身脑健康的良方。

（四）学会超脱和自我解脱

生活在社会上的人，其教养程度、人格水平、处事标准可谓形形色色。有的人作风正派；遇到利益时首先想到公平，首先想到别人；遇到冲突时，能够豁达大度地忍让，有的人不计前嫌，不忘旧恩，等等。但这样的人在社会上生活，却不一定能得到人的理解或支持，更难得到赞赏，这时，会使这样的好人感到迷茫，感到苦恼。实际上，好心不得好报是最让人痛苦的事情。遇到这种情况，就要学会超脱，学会自我解脱。要学会多体谅别人，多考虑别人的错误做法也许是事出有因，即使真的是完全由别人的错误所致，也要以“大人不计小人过”的心态，原谅别人，超脱自己。

有了不幸或委屈能够向别人倾诉，当然是最理想的办法，俗话说“一吐为快”，这可以防止委屈或愤怒郁积在心中导致人生病，但有时难于找到这样的知己，有时虽有知己却又难于启齿，因为怕人笑话。这时，更需要能够自我解脱。解脱的方法很多，诸如暂且埋头于事业或学业或读书，出去散步或出外旅游，就是说，要寻找新的兴奋点，淡化过去的不愉快在心中所占的地位。此外还有给自己所恨的人写信，发泄心中的愤怒，但信却并不寄出，而是撕掉或存放一段时间后再撕掉。也可以收到既发泄愤怒又不伤人的作用。

总之，尽快从不幸和委屈中解脱出来，从失败和挫折中走出来，重新振奋起来，会使人获得更多的经验和教训，并获得新的活力，向更新、更高的目标前进。

当然，超脱以修养为基础，以勇气和自信为动力，有了这些，你就是新的胜利者。

（五）亲情的抚慰和鼓励有益于身脑健康

众所周知，高尔基在成为世界级文学家的过程中，母爱曾经起了非常巨大的作用。正因为如此，才使高尔基发出“母爱是伟大的”这种感叹。同样，父爱也是最伟大的，我国古代曾子杀猪的故事，给我们留下了作为父辈严谨、言而有信、认真落实诺言的榜样。

科学研究证实，孩子在发育过程中，父母亲的用手抚摸身体对孩子的正常发育有极为重要的促进作用；当孩子蒙受委屈和挫折时，父母亲的抚慰对心理健康也有重要的意义。

当孩子学习时，鼓励、表扬比责骂、嘲讽更能使孩子记住所学的知识，也更容易自己想出解决难题的办法，因为鼓励表扬会使孩子的心情愉快，神经细胞也处于亢奋的活跃状态。

学者的研究还证实，幼年时孩子能经常得到父母爱抚的，其智商比没有经常得到爱抚的要高出15个百分点。也说明父母对孩子的关心、爱抚对孩子智力发育的作用。

马戏团的驯兽员在训练动物时，动物每做完一个成功的动作，驯兽员常要抚摸一下动物，并用语言夸奖，还要给好吃的食物，都说明鼓励表扬在动物智力活动中的有益作用。人作为高级动物，有思想、更会愿意得到这种感情。

即使是青壮年，如果能经常得到父母的鼓励与指点，心理状态和工作也会更好一些，所以说，父母的健在和对子女的关心永远是子女们的幸福。

对于老年人，如果能及时得到子女及孙辈的关照与赡养（这不仅是金钱的，更是感情的，特别是能经常见面），则不仅身体会相对好一些，精神和心理状态也会更好，脑子也会比较好使，较少患小脑萎缩或老年痴呆症，其实这两种病除了物质因素之外，孤独可能是更重要的原因。

为了老人、青壮年人、孩子们的身脑健康，我们应该尽人伦的义务，抚慰家人，鼓励家人。