晚上点以前上床睡觉

晚上10点以前上床睡觉

“上课打瞌睡”这件事情，成为很多人讨论的焦点。中央大学认知神经科学研究所所长洪兰在杂志上发表文章，指出她到台大医学院课堂评鉴时，发现学生上课迟到、在课堂吃东西、睡觉的现象比比皆是，还有人打开电脑看连续剧，让她非常失望。洪兰教授认为大学生应该有成年人的认知，到学校中求学，不应该出现和小孩子一样的“失控”情况，但台大学生显然不以为然，认为教授讲课如果不精彩，为什么不能做自己的事？

的确，“上课打瞌睡”对一般人来说，会直觉地认为是“不对”的事。记得我大一入学时，学长就说过：“逃学、恋爱、打工是大学必修三学分。”这样说来，打瞌睡大概真的不是什么稀奇的事了，但如果大学生都会打瞌睡了，要孩子每堂课都战战兢兢、全神贯注，这似乎也不太合情理。

大学或高中学生，因为自身已经有自主能力，他们也有足够的意志选择是否要“睡”，可以选择前一晚是不是有熬夜的必要，所以他们上课打瞌睡的情形一发生，大家也都直觉地认为他是前一晚睡得太晚，或报告作太晚之类的。但对于小学或初中的孩子来说，他们很容易因为外在因素影响，而导致作息不正常，引发隔天睡眠不足而打瞌睡的情况。

现在的孩子们，大部分家里都有电脑，在家里做完作业之后，孩子们也没闲着，忙着看现在热播的卡通剧，玩最流行的网络游戏，宁可把零用钱省下来也要买游戏装备，就算没有玩，也要多多少少了解一下，否则课余和其他同学聊天时，要是听不懂同学们讲的内容，就显得“out”了。

前一天晚上花了很多时间在电视和游戏上，第二天又得起早上学，到校的第一节课铁定“累趴”了，但是白天在学校睡够了，晚上又精神百倍，跟着又玩游戏玩到半夜才不得不上床睡觉，日复一日的恶性循环，结果该学习时没学习，该睡觉时没睡觉，学习成绩不可能不差。

或者是因为在幼儿园时，老师会用有趣的教材带动学生的上课气氛，在游戏中学习，借着各种游戏刺激孩子们的大脑综合运用。在幼儿园上课对孩子们来说，其实就是找玩伴玩耍，从一个人玩变成很多人一起玩，当然觉得上课很有趣。

上了小学之后，学校的规范变多，课本难度也变大了，老师的教学也有课程进度的压力。再说老师一次要照顾这么多小朋友，“上课”这件事渐渐变得无聊，还有时常如雪片般飞来的学习单、考试卷、作业本，孩子们顿时觉得：“上课一点也不好玩！”于是在上课时，他们发呆的发呆、睡觉的睡觉。

不过，如果偶然遇到孩子上课打瞌睡，可以请老师先把孩子叫醒。毕竟孩子刚开始上小学时，要逐渐适应学校的生活，孩子上课打瞌睡是很正常的事。况且，每天跟着“铃响进教室，铃响等下课”这种规律的生活模式，和以前在托儿所、幼儿园比起来，实在是不太自由又无趣多了。

要是打瞌睡变成“常态”，老师就要注意一下课程内容的安排是不是需要调整，偶尔加一点“声光效果”，或者加强与孩子互动的部分，让孩子上课时多多发表自己的看法，让孩子对课程有参与感，提高孩子的学习兴趣。请孩子练习坐姿，趴着课桌上就比较容易睡着，正确的坐姿是椅子及两腿自然摆正，屁股坐在椅子的前面三分之一处，腰部挺直，双肩自然下垂。虽然这个坐姿很累，却不容易睡着。

叫醒之后，过了一会儿孩子又睡着了。硬是再把孩子叫醒，学习效果也不好。通常孩子被叫醒之后都会有所警惕，再睡着的孩子，很可能是真的撑不下去了。孩子如果在学校有这种状况，爸妈就要多多注意孩子的作息，例如，别让孩子在家看电视或玩游戏到太晚。以一般成人来说，专家建议最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点，睡满整整8个小时，成人尚且如此，更何况是初中生、小学生呢？

演艺圈里有很多这样的例子，像以前的童星小彬彬和郝劭文，他们都因为小时候拍戏导致睡眠不足，以至于长大后才发现长不高的职业病。有好的睡眠质量，身体的免疫力才会维持在正常的水平，所以当孩子有上课打瞌睡的倾向时，爸妈一定要多加注意孩子的作息时间，若是因为孩子的作业太多做不完，要向老师了解一下留作业的情况，也向其他同班同学的家长了解孩子做作业及平时作息的情况，判断孩子作息上是否有问题。