体育锻炼的基本原则
依据人体生理发展特点，合理安排体育锻炼，有助于身体的生长发育，对各系统功能的提高都有好处，适当的体育锻炼对提高身体素质，延缓衰老都是非常有好处的。所以，体育锻炼是讲究一定的原则的，要想收到良好的效果，就必须遵循以下原则：
一、自觉性原则
自觉性原则指体育锻炼要有明确的目标，出自锻炼者自身的需要和自觉的行动。体育锻炼必须做到自觉，锻炼者一定要把锻炼的目的和动机与人生观的树立有机地结合起来，并不断进行自我锻炼、自我完善，克服自身的惰性，战胜各种困难。同时，还要讲求体育锻炼的作息时间，把体育锻炼当作生活中不可或缺的一部分，这样才可以奏效。
也只有这样，才有助于形成或保持锻炼身体的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以收到良好的锻炼效果。
那么如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢?
应该做到以下几点：
培养兴趣，兴趣是最好的老师。当你对一项体育项目产生兴趣时，就会对这项体育运动表现出极强的主动性和自觉性，从而做到身心合一。
认真领悟“生命在于运动”的深刻道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当作生活的必需品，激发体育锻炼的自主性，调动体育锻炼的积极性。
二、实效性原则
实效性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。对照自己锻炼的爱好、要求和原有的基础，锻炼者应根据自身状况进行正确估计，以及生活条件等实际情况来确定，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
那么如何才能在体育锻炼中遵循实效性原则呢?
一是按照个人具体情况，制定一套适用于自己的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。
二是选择锻炼项目时，要考虑它的健身价值，不要追求形式美，或者在身体素质不适合的情况下做高难度技术训练，应该选择与自己身体素质相适应的体育项目，这样才能达到预期的效果。
三是选择运动负荷时，一般以自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为标准，来选择承受和克服的难度。
三、经常性原则
经常性原则是指体育锻炼必须经常性进行，让体育锻炼成为生活中不可或缺的一部分。生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常参加体育锻炼的刺激中方能得到增强。每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。根据“用进废退”的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，体育锻炼贵在“恒”不能苛求在短时间内取得特别显著的效果，必须得经过长期的训练。
那么如何才能达到持之以恒呢?
一是依照个人的身体素质等诸多因素，制定一个切实可行的锻炼计划，计划的目标自己要能够实现。
二是强化锻炼意识，把它当成日常生活中必需的组成部分，保证一定的作息时间，养成良好的锻炼习惯，让它为生活增添色彩。
三是体育锻炼的效果不是立竿见影的，如果不能坚持锻炼，效果就不会很明显。因此，每次锻炼的间隔时间要合理选择，不能间隔过长。
四、客观性原则
客观性原则是指锻炼者必须遵循人体发展的自然规律、机体适应的基本规律，合理安排运动负荷要从实际出发，在锻炼的不断进行过程中提高自己的锻炼水平。运动负荷在体育锻炼过程中的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适合于锻炼者，也直接影响到锻炼效果的好坏。运动负荷的大小要因人而异。即使是同一个人，在不同的时间、不同的状态，人体对负荷的承受能力都是不一样的。所以，应循序渐进地进行体育锻炼，随时随地地调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
那么如何才能做到客观地参加体育锻炼呢?
体育锻炼切忌急于求成，必须依据个人的情况安排适合于自己的运动负荷，不做力所不及的体育训练，特别要注意调整锻炼后的疲劳。
运动负荷的安排要由小到大，逐渐提高。在开始锻炼时或中断体育锻炼再重新开始锻炼时，强度不要过大，时间不要太长，频率不要过高。
要注意不断提高已经适合自己的运动负荷，这样才有助于体能的增强。一般应先在量上有所提高，然后再逐渐加大运动的强度，这样会使自己产生成就感，从而不断激发体育锻炼的积极性。同时要增强自我监督意识，保护好自己的身体。
每次开始锻炼时，一定要做准备活动，这样做才可以避免筋骨拉伤等意外情况发生；锻炼结束时，要做全身完全放松运动。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须做到身心全面和谐发展，使身体形态、素质和心理品质等都能得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的最根本的目的。人体是由不同的局部组成的整体，这些局部都遵循“用进废退”的规律，所以在选择体育项目时，不但要选择可以活动全身的运动项目，如跑步，游泳等；此外，也可以一项主要训练项目，再把其他的项目作为辅助。体育锻炼能够调整人的新陈代谢，使身体各机体、组织和谐发展，从而达到身体的完美发展。
那么怎样才能做到全面训练呢?
一是身心的全面发展，要考虑到诸多方面，如环境的适应，疾病的预防，机体的改善、提高，心情的陶冶，文化生活的丰富等方面。
二是体育训练项目的选择、锻炼的方法也要尽可能考虑到身体的全面发展，大都以兴趣较浓、功效性较强的项目为主，其他项目为辅进行全面训练。
三是不要只限于局部活动，要照顾到全身。
以上这五条基本原则是相互联系的，不能顾此失彼，只有全面照顾到，才能达到体育锻炼的根本目的。
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