灵敏素质的锻炼

灵敏素质的锻炼

一、灵敏素质的概念

我们在各种突然变换的条件下，能快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力，我们称为灵敏素质。灵敏素质是人的神经反应、运动技能和各种身体素质的综合表现，比如，我们可以通过力量特别是爆发力量，来控制身体的加速或减速；通过速度特别是爆发速度，来控制身体移动、躲闪和变换方向的快慢；通过柔韧保证力量和速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力等。

没有客观标准来衡量和评定灵敏素质，我们常常用动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。灵敏素质不能像其他素质一样，可以用客观衡量标准来测定其素质的优劣。比如，我们可以用重量的大小来衡量力量，单位是公斤；用距离和时间的比来衡量速度，单位是米/秒；用时间的长短或重复次数的多少来衡量耐力；用角度、幅度的大小来衡量柔韧；但是只有用迅速、准确、协调完成动作的能力来衡量灵敏素质。

灵敏素质的发展水平可以从下面三个方面进行评价：

第一方面，有没有快速的反应、躲闪、判断、转身、翻转、维持平衡以及随机应变的能力。

第二方面，我们在完成动作时，是否可以自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。

第三方面，能不能把耐力、速度（反应速度）、力量（爆发力）、协调性、节奏感等素质与技能通过熟练的动作综合表现出来。我们在客观实践中可以证明，具有高度灵敏素质的人，可以随心所欲地控制自己的运动器官，熟练准确地完成动作。

二、灵敏素质的重要意义

灵敏素质在体育运动中有着非常重要的作用，它是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。灵敏素质在各种体育运动项目中的作用主要有以下两点：

第一，可以保证人准确、熟练与协调地完成动作，并且取得优异的运动成绩。

第二，可以灵活与巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。

三、灵敏素质的锻炼方法

灵敏素质的发展方法有很多，我们应尽可能地采用多种多样的练习方法。比如体操、各种球类运动，以及各种游戏等都是发展灵敏素质的有效手段。下面介绍一些简单易行的方法：

（一）踢毽子

可以采用各种踢毽子的方法，每种动作都应左、右脚交换练习，使两脚得到均衡的锻炼，每次练习不超过50分钟。

（二）跳绳

可以采用各种跳绳的方法，每种动作也应左、右脚交换练习，使两脚得到均衡的锻炼，每次练习不超过1小时。

（三）各种方式的滚动与滚翻

1.抱脚团身向侧滚动；

2.团身前滚翻；

3.团身后滚翻等。

（四）各种发展灵敏素质的有趣的游戏

1.踢毽子比赛；

2.跳短绳追逐跑；

3.前滚翻接自抛球；

4.谁最机灵跳过或钻过橡皮筋等。