测一测你的身体素质

操练　测一测你的身体素质

我们每个人的体质都不一样，表现出来的身体素质情况也就各不一样。下面有一组小小的测试，你做完后再按照评测标准来看看你的身体素质究竟如何。

一、测试项目

（一）心率

一口气跑上四楼，马上测量自己的心率。

（二）耐力

双脚站在同一级台阶上，首先右脚上迈两级台阶，随后左脚也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

（三）体力

一是做仰卧起坐；二是做俯卧撑；三是背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。

（四）柔韧性

双腿伸直，脚跟着地坐在椅子上。用一把米尺横放在两脚跟中间，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

二、评测标准

（一）心率

假如你可以一口气跑上四楼，而且觉得并不吃力，也不气喘吁吁，说明你的身体素质不错。

1.当心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

2.当心率在每分钟130～140次者，体质一般。

3.当心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。

（二）耐力

因为男女在生理上有着显著的差异，所以评价他们耐力的标准也不尽相同。

1.对男性来说，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。

2.对女性来说，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。

（三）体力

1.仰卧起坐：男子为30个，女孩子为20个。

2.俯卧撑：男子为18个，女孩子为10个。

3.马步：坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。

（四）柔韧性

柔韧性的标准男女也不尽相同。

1.对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。

2.对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。

三、建议

身体素质是我们在体育活动中所表现出来的各种机能能力，它是衡量我们体质状况的重要指标。

因为身体素质包括了平衡性和敏捷性等多方面的素质，所以在体育锻炼中，如果单凭一种运动形式，是很难让身体素质得到全面的发展。因此，要想身体素质得到全面提高，建议你最好参加多种形式的不同体育锻炼，这样才能改善你个人的体质。