体育锻炼可预防失眠

体育锻炼可预防失眠

每天进行适当的体育锻炼，可以促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢，让体质得到增强，健康状况得到改善。健康的精神，依赖于拥有健康的身体，而心情愉快，精神放松，对促进病人的睡眠非常有益。

每天加以适量的运动，不仅可促进良好的睡眠，还能提高机体的免疫机能，增强心肌，加快血液流速，大大改善大脑、心脏及消化器官功能，使体质健壮、精神充沛，使神经衰弱症状减少，失眠就会好转，从而达到治疗的目的。

人们曾对一个中等城市的人群睡眠情况作了个问卷调查，问卷内容包括运动，指出了同睡眠与之有关的一些个问题。当问到运动对睡眠的影响时，有一半的人回答是运动对睡眠有利，这主观感觉最强烈的是，运动将可能会加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且能够在第二天早晨起床后头脑非常清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人差不多没有。运动能改善睡眠，不仅事实如此，而且从20世纪60年代以来，大量的实验研究也证实了这一点。有人研究了一组经18周军训的青年，在军训开始、中间及结束时都能检测他们的睡眠情况，他们发现，后两次检测的慢波水平较训练开始时的慢波睡眠水平高。这说明了通过运动可以增加慢波睡眠，缩短入睡的潜伏期，以便达到提高睡眠效率的目的。还有人对因受伤或其他原因停止训练的运动员、正在训练的运动员和不经常运动的非运动员三种受试者的睡眠进行了研究，发现，运动当夜，前两组运动员比非运动员有较高的慢波睡眠。运动除了能增加慢波睡眠以外，实验证明，运动还能延长人类的睡眠时间，使入睡的潜伏期缩短。那么，运动为什么会影响到睡眠呢?据推测，运动对睡眠的影响可能是通过神经和体液两条途径发挥作用。一方面，运动直接触发主动睡眠机制，为了防止运动所导致的温度升高，机体通过主动代偿性加速睡眠，增加睡眠深度，从而达到降低能量消耗、促进体力恢复和能量贮存的目的；同时，运动也能影响生物钟对体温调节的控制，改变周期性体温节律，从而易化睡眠。另一方面，通过直接或间接地累及有关中枢神经递质与受体系统或内源性睡眠物质就会影响睡眠。

那么，如何才能使体育运动有利于睡眠呢?有各种各样的运动项目，像走步、跑步、游泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。这些项目哪一个最好呢?这就应该根据自己的具体情况和爱好来定。一般地说，没有经常运动的人最初不宜从事剧烈的运动，运动量也不可以太大，以免太累，身体上不能适应，就会影响睡眠。对很多人来说，我们应该先从走步、做操开始，走步应该尽可能走远些，而不能只是散步，并且要一步步来加快速度，这样就能使肌肉、心脏和肺脏都能得到很充分的锻炼。有人认为，下午4点至8点之间运动效果是最好的，轻中度运动比大运动量效果好。尽管有人会说，晚上运动对睡眠有一些干扰，但多数人的答案是，晚上运动对睡眠也有一些好处，特别是在睡前2～3小时进行一定量的运动，可以促进并加深睡眠。不过，晚上运动的时间也不能离睡眠时间太近，否则将适得其反。除走步、做操以外，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常的状态，能够快速入睡。