心理疾病与体育疗法

心理疾病与体育疗法

一、树立体育可以治疗心理疾病的理念

（一）注重快乐体育，培养良好性格

体育运动是一种积极的心理活动，对促进心理健康，提高道德水准具有积极作用。快乐体育是给人的成长过程创造一个更具有内涵的心理环境，更好地激发人的兴趣爱好，发展自己特长。体育运动可使人的心理得到良好改善。神经心理实验研究表明，当人体进入运动状态时，大脑主管情感的左半球立即兴奋起来，参加者会进入一种愉悦氛围中，体会到成功的快感。体育竞赛中只有不断超越对手才能立于不败之地；比赛中只有出其不意，攻其不备才能取得胜利，可培养创新意识；队友间的配合可培养集体主义精神；严格的竞赛规程可培养公平竞赛，遵纪守法的美德。无论是竞技体育、大众体育、学校体育只要身体力行参与到其中来，就会受到上述意志与精神的熏陶，耳濡目染，就会必然养成这些可贵品质，健康心态，良好性格。作为未来的主人，还有什么能比健康心理更宝贵的呢?

（二）稳定情绪，提高心理承受能力

一种美好心情比十副良药更能解除生理上的疲乏痛苦，要想心情好，经常参加体育活动，在运动中寻找最佳心境，感受体育运动的馈赠、洒脱、奔放的心灵愉悦和机体每一细胞迸发出的勃勃生机活力，从而陶冶情操，开阔心胸，形成豁达、乐观、开朗的良好心境，学会在各种挫折面前选择正确的方式去适应。对喜怒无常者，通过各种体育活动加强自我修养，锻炼人格，善于调控自己的情绪，驾驭情感，只有使自己主观认识与不断发展的客观现实相适应才有可能保持内心世界相对平衡，达到真正心理健康，提高心理承受能力。

（三）加强人际关系，促进心理相容

体育活动对心理的影响有其自身的优势，每个人都有自己的专长，充分发挥自己的个性，通过参加各种各样自己喜爱的体育活动，增加与人交往的范围，以"体育重在参与"为目的，敞开心扉，形成良好合作关系，消除闭锁心理，扩大社会交往，提高心理承受能力。

二、心理疾病的运动处方

现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端中，尚有一类为数不少的心理缺陷人群，常常无法保持正常人所具备的心理调节能力。有针对性地进行体育锻炼，是培养健全人格的有效心理训练方法。不过，选择的体育锻炼项目应有的放矢。

（一）孤独、怪僻、不大合群、不习惯与同伴

交往的人

这类人可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目，坚持参加这些集体项目的锻炼。这样做能够帮助自己逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

（二）腼腆、胆怯、容易脸红、怕难为情的人

这类人可以多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目。这些活动要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。

（三）优柔寡断、犹豫不决的人

这类人可以多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败。

（四）遇事易急躁、感情易冲动的人

这类人可以多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力。

（五）遇事过分紧张、容易发挥失常的人

这类人可以多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足、篮、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。"久经沙场"，遇事就不会过分的紧张。

（六）自负、逞强的人

这类人可以选择一些难度较大、动作较复杂的技巧性活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不断提醒自己“山外有山”。

总之，弥补心理缺陷的训练形式，并不是一般运动训练和娱乐游戏，必须有一定的强度，质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，一般进行两个周期左右。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。

三、持之以恒地坚持体育疗法

体育疗法是强身健体和防治心理疾病的措施之一，它应该给带来某种欢乐和愉悦。因此除了信心和恒心以外，还应该有一些技巧。

第一，选择适合于自己的运动方式和时间。

第二，制订运动计划和目标，并自我检查是否完成了计划和达到了目标，当然目标应该是可望又可及的，而不应该太高或太低。

第三，认真按计划锻炼。体育疗法最艰苦的时期，是开头的第6～8周，如果能下决心坚持下去，完成体育疗法的计划，则以后的锻炼就比较轻松了；从第8～10周出现效果，形成习惯，自己就会变得渴望运动。

第四，重视体育疗法前的准备活动。准备活动也被称为热身活动，它具有提高神经系统的兴奋性和协调性，还能加强各系统各器官的功能状态，为机体正式进入运动状态起到预热作用。增加关节的活动性和肌肉的柔韧性，预防肌肉撕裂及肌腱断裂等运动创伤的出现。热身运动的内容一般有快走、慢跑、活动各个关节和肢体等项目，一般在10～20分钟即可。

第五，要有动力。给自己树立一个目标，让家人或朋友来监察执行的情况。