操练 君子坦荡荡
一、愉快地接纳自己
从分析自己的优点与缺点出发，在认真分析的基础上，自己表明对自身的看法：
即使我存在着缺点，我仍然喜欢自己。
当我能发挥自己的长处时，我感到心满意足。
我珍重既有缺点又有优点的自己。
不管自己是怎样的一个人，我来到世界上本来就具有价值。
从自己的日常生活出发，以自己的实际行动进一步表明你接纳自己的决心，你可以着重采取以下行动：
写一篇专门介绍自己的日记，力求完全真实地表达自己对自身的认识。
有计划地改正自己的不良习惯。例如，以每一周的时间为级数，这一周改掉不刷牙的习惯，下一周改掉爱说脏话的恶习。
多做一些保证能够取得成功的事情。你一定要认识到你不可能像有些人说的那样“什么都能做到”。你的智力与体力总是有限的。所以，你要注重发挥自己的长处，从而增强一些成功的体验。
二、努力进行自我监控
你对自己身上出现的某些行为反应最好记录下来，以便进行直接的观察和控制。
(一)对自己完成作业的情况进行统计
这是提高意志品质的重要方法，可以使你清楚地看出自己是懒惰还是勤奋。下面的这个自我监控记录表很值得你去填写，并且做中小学生一周之内完成作业的自我监控表出相应的分析：
(二)对自己不良的思想倾向提出警告
或许你由于生气而产生了打架欲望，或许你由于个头矮小而产生了自卑情绪，或许你由于在最近的一次数学竞赛中拔得头筹而沾沾自喜，或许你由于成绩落后而萌发了逃学的念头。在这种时候，你一定要调整好自己的心态，正确地面对眼前的现实情境。记住！如果你允许这种思想在大脑中蔓延，你就很有可能由此带来很多麻烦。
(三)适当地寻求帮助
向父母、老师汇报自己的思想，态度要谦虚，语言要诚恳。
向自己的亲朋好友说一说心里话，坦露自己的真情实感。深厚的友谊建立在坦诚相见的基础之上，如果对别人是一团迷雾，自己也可能摸不透自己。如果长期向好朋友隐藏感情也会使别人对自己感到陌生。敞开你的心扉去拥抱信任和亲密。
记住！感情一味封闭的人往往生活在自己建造的心灵监狱之中。
如果你期望与家人和朋友亲密无间，你一定要让他们也来分享你的感情与看法。当然，这要有所选择，不能够对任何人都不加防范。
他人的建议与指导一定要虚心接受，或许别人不经意的一句话语，就能够解开你的思想症结。不自觉地，你已经获得了别人心理上的帮助。
三、有意识地再造自我
坚决地肯定自身体貌的价值。有许许多多的人，特别是青少年朋友，在看待自我相貌特征之时，往往存在一种错觉，总觉得自己不够完美，时常站在镜子面前横挑鼻子竖挑眼。有的人感到自己个头太矮、体形不美观，也有的人感到自己眼睛太小、脸形不威武，还有的人感到自己鼻梁太低、头发太稀少。这都是一些不正常的看法，时常会导致对自我的一种否定。其实，世界上从来不存在一种统一的体貌标准。更为重要的是，决定一个人有没有魅力的关键是思想品质与精神状态。因此，当你在再造自我的时候，主要应从心理品质方面入手。
客观公正地进行自我评价，既要搞好直接的自我评价，也要搞好间接的自我评价。
直接的自我评价，主要包括评价自己的这些内容：身体健康情况、自身的心理状态、知识水平、能力水平、兴趣爱好、情感特点以及意志品质。
间接的自我评价，就是指借助于外界的力量，主要是通过与别人的对照从而实现自我评价。不识庐山真面目，只缘身在此山中。自己有的时候并不能够清楚地意识到自身的优势与弱点，在他人的关怀与指导下，你会更加豁然开朗。
四、千万别放弃自我理想
至少在心目中找到一个榜样。古代的司马光也好，现代的雷锋也好，张海迪也好，身边的同学也好，总之，你需要一个榜样来鞭策自己。
至少读两本好书。
整理一下自己的房间。一定要自己动手去整理，也顺便调理一下自己的心情。
千万别去追求完美。用不切实际的过高标准来衡量自己，只能使你陷入自责、愤怒和失望的丛林之中。
记住！自我理想的目标应该是出类拔萃，而不是十全十美。
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