学习与心理健康

学习与心理健康

心理学家彻里（E.C.cherry）做过两耳听实验：让被试者两耳各戴耳机，从两耳机中同时收听两种不同的信息，先让被试者注意收听一个耳朵的内容并大声复述，在完成后检查被试者从另一只耳朵获得的信息，结果表明被试者从没有被注意的耳中得到的信息很少。说明在学习中处于一心二用时，效率便会很低下，因为学习内容的趣味性远比不上歌曲、小说、相声，这种状态下人的大部分注意被学习以外的活动所吸引，学习活动必受严重干扰。可见养成良好的学习方法、培养学习兴趣非常重要。

一、培养良好的学习习惯

第一，要养成制定符合个人实际的学习计划的习惯。每个人的学习时间基本上一样，可效果却大不一样，而制定学习计划是科学利用时间、提高学习效率的保证。首先，青少年学生的自我意识得到一定发展，但他们的自我控制能力还不强，有了学习计划可以确保学习活动顺利进行，增强学习的自觉性，提高学习效率。其次，有了固定的学习计划，循序渐进地学习，可预防怕完不成学习任务的焦虑心态，以免影响学习效率。再次，在制定计划时，将文理科的学习交叉搭配，可提高学习兴趣，调节大脑，提高学习效率。在执行计划中应注意，计划一旦制定，就要坚持执行。

第二，学习中应培养集中注意的习惯。战国时的思想家曾说：“目不能两视而明，耳不能两听而聪。”学习的成功不仅依赖聪明才智，还和一个人的注意品质紧密联系，因为注意是人的心理活动离开一切无关事物，在特定的对象上保持并深入下去的心理现象，只有在注意集中状态下的学习，内容才能得到清晰、深入的反映。为此，首先要明确活动的目的，目的越明确，注意就越集中；其次要培养对学习的兴趣，以积极主动并愉快的心情进行学习，对知识的掌握理解就较快，牢固程度也就高。

第三，要培养“不动笔墨不读书”的习惯。俗话说：“好记性不如烂笔头。”纵观古今中外等许许多多有成就的人，无一不是勤学苦记的典范。首先，记笔记有助于集中读书学习的注意力，增强学习效果；其次，记笔记有助于今后的复习，在有限的次数内提高学习效率。

第四，要培养严谨的学习作风。在学习中严格要求自己，养成认真、谨慎的习惯，反对马马虎虎、不求甚解；要勤于思考，有锲而不舍的钻研精神，那种投机取巧、蒙混过关的心理终究是要不得的。

二、培养学生的学习兴趣

影响青少年学生学习兴趣的因素是多样的：从社会来说，要形成一个尊重知识、尊重人才的社会氛围；从家长来说，应认识到让孩子多掌握现代知识是关系孩子的一生和国家未来的大事；从教育界来说，应端正办学方向，尽量使每位学生都感受到教育的益处。当然，培养学生学习兴趣的关键是教师，他们作为直接教授知识的专业人员，对学生的学习兴趣起着至关重要的作用。教师在培养学生学习兴趣上应做到以下几点：

第一，教师应提高自身的素质，讲究教学方法。教师应具备良好的思想业务素质、丰富全面的知识结构和扎实的教授基本功。在教学方法上，优秀的教师能以教学大纲为基础，结合教材特点和学生的知识水平，运用启发式的方法调动学生积极思考，引起他们的探索欲，培养他们的能力。

第二，应下决心减轻学生的课业负担。有的教师上课效率不高，却运用布置大量作业的“题海战术”加以补救，有的甚至以加大作业量作为惩罚学生的手段；教育管理部门和学校也不停地组织各级会考，使考试不断。这种超负荷的学业和考试压力导致学生学习兴趣降低，出现厌学情绪。所以，教师应深钻教材，改进教学方法，向课堂要效益，保持学生的求知欲。

第三，要重点地、热情地关心那些学业不良的学生。学业不良、长久的挫败感是导致学生厌学的重要原因，他们是学习兴趣最低的一群人，教师应针对个人情况给予更多的爱护、关心和帮助；对确实有学习障碍的，应注意寻找他们身上其他的闪光点，给他们表现的机会，以培养他们的自尊，增强他们的自信心，并帮助他们树立可以切实达到的学习目标。

三、学习中注意科学用脑

科学用脑是提高学习效率、保证良好的心理状态的关键。不科学用脑不仅不能发挥大脑巨大的学习潜力，还会使大脑受损伤。

第一，培养良好的生活习惯。生活的规律性不仅使大脑和神经系统获得工作和休息的交替，而且还能形成固定的“生物钟”，即大脑皮层形成动力定型，使大脑皮层在每天的工作中消耗的能量少、工作效率高。有些青少年没有养成良好的生活习惯，精力过旺，长时间应付学习负担，脑细胞因长期处于兴奋状态而受损，最终的结果是学习时兴趣降低，精力不足，效率低下。

第二，学会调节大脑的活动。一般来说，在一天的学习中，大脑的兴奋有高峰和低谷的更替。因此为保证高效率地学习，首先，应每隔一定时间转换不同的学习内容，从而转换大脑皮层的兴奋中心，使学习紧张而富有弹性。其次，在课间和午休时间应积极休息，包括课间从事不太剧烈运动的动态休息和闭目养神小盹式的静态休息，使神经细胞的活动依次更替，兴奋和抑制过程重新分配。心理研究也发现，学生如在课间有10分钟的积极休息，可使脑力活动效率提高30％。

第三，经常参加体育锻炼。青少年学生处于大脑发育时期，体育锻炼可增强人的体质，促进血液循环，增强血流量，使大脑细胞得到充分的氧气和营养，从而提高大脑的活力，预防疲劳，以承受现在至今后繁重的脑力劳动负担。

第四，合理作息，保证睡眠。休息是解除脑细胞的疲劳，提高大脑皮层的兴奋度，维持良好心理状态的最佳方式。人在睡眠时，大脑皮层转入全面抑制状态，神经细胞也得到充分休息，并得以重新积累营养物质，为大脑从事下一步的工作做好充分的准备。