睡眠与心理健康

睡眠与心理健康

睡眠同一个人的身体健康和心理健康的关系很大，前苏联贝蒂洛娃教授做了一个实验：她让一条小狗日夜不眠，让另外一条小狗绝食，结果是，绝食的狗经过25天还活着，而那条不眠的小狗，只活了5天就死亡了。西方也有人观察连续11天不睡觉的一名大学生，发现他虽然智力没有显著下降，但疲劳感严重、手指发颤、焦躁不安。二战中，几百名美国士兵在经历了不眠之后，身体虽没有什么异常变化，但是大脑却发生了障碍。这一系列的实验和事实都证明了一个道理：睡眠无论是对人，还是对动物都很重要，充足的睡眠对于保持心理健康很有必要。

但现在的青少年学生中，有不少人对失眠、不眠等产生种种顾虑、疑虑，甚至感到神秘可怕，原因则在于不了解有关睡眠的基本知识，所以现代心理健康专家向人们提出了“你应该学习睡眠的知识”的要求。

一、何为足够的睡眠

首先要说明的是，这里的“足够”没有统一的标准，每个人所必需的睡眠时间是各不相同的。睡得够不够，应视每个人大脑工作能力的具体状态而定。实际上，只要在睡醒后感到头脑清新、精神愉快、没有睡眠不足的感觉，就可以说睡眠合适了，也可以说是足够的了。由于每个人的体力和精力的情况不同，每天所需的睡眠时间差异很大，例如，相传美国大发明家爱迪生、法国著名军事统帅拿破仑、俄国著名君主彼得大帝等人每天只需四五个小时的睡眠，他们不仅精力旺盛，智慧高度发展，而且几乎个个长寿。因此，一天睡五六个小时或一天非得睡八九个小时甚至更多的时间，是因人而异的。

其次，“足够的睡眠”不完全是从睡眠时间的长短来衡量的，关键还在于睡眠的质量。睡眠是使身体和脑细胞得到休息，解除疲劳，睡得实在和深沉，就能使身心两方面的疲劳得到遏止。所以说，不到八小时的熟睡，比起睡得不沉的八小时睡眠效果要好得多。

再次，每个人也可尝试不同的睡眠方式达到休息的目的。传统观念中，青年人每天标准的睡眠时间是八九个小时，可由于学习工作紧张只能睡七个小时，这样有人就会抽个空打个盹、中午小睡半个小时，或者在周末白天多睡一阵，以尽快恢复精力。当然其中也有的人如不脱掉衣裤“正式”地睡，就睡不着，而有的人只需趴在桌上打个小盹就精力充沛，这些都是由于人的神经类型差异而导致的不同睡眠习惯。

了解以上的内容，就可免除因睡得少而增加的心理压力。实际上把睡眠少当成一种思想负担，并因此而产生的心理压力，远比睡眠少本身所带来的危害更大。对待睡眠也要保持一个良好的心理状态。

二、梦与睡眠

梦是人在睡眠过程中一种正常的生理现象。做梦是人脑的正常活动，一定数量的梦是必不可少的，因为它可以使人的高级神经活动得到松弛，从而可以在精神上起到缓冲、调剂和镇静的作用。有实验证实：如果人为地缩短做梦时间，就容易使人产生急躁和焦虑的情绪，而正常的做梦有利于人的智力的恢复，因为一定程度的神经兴奋，有利于神经联系的建立和巩固。

梦是来自人们身体内部的生理变化或外界刺激产生的神经冲动，传到大脑皮层相应的神经中枢部位，从而引起神经细胞的兴奋活动，于是形成各种各样的梦。例如，听到嘀嗒不停的水滴声，会梦见淅沥地下雨；睡眠时如闻到香水和花香，可能梦见自己到了百花争艳的花园。

正常的梦是必不可少的，但有些人常会因为噩梦的惊扰而使睡眠的质量下降。从心理学上来分析，经常做噩梦是心理不够健康的表现。因为做了噩梦不仅影响正常的睡眠，不能很好恢复体力，而且醒来时头脑昏沉、精神恍惚，全身疲惫无力，有损身体健康，重者记忆力衰退、情绪沮丧、性情暴躁、不思饮食、身体显著地衰弱下去，以至产生不适应行为等。因此，应该尽量防止经常做噩梦，找准做噩梦的原因，对症下药。通常做噩梦是因为在白天焦虑、恐惧、悲恸、抑郁、忧愁、苦闷、烦恼等因素所形成，正所谓“日有所思，夜有所梦”。同时，噩梦有时也反映生理上的病变，曾有心肌症患者陈述自己被查出此病前常梦见被刀刺中心脏的例子。这是因为白天来自身体外界的刺激很多，各种声音、光线、气味等通过眼、耳、鼻、舌等刺激大脑，使身体内部的疼痛等刺激被抵消了，而晚上睡着时，外界的刺激消失了，来自身体内部的生理刺激传导到大脑，就会以梦和噩梦的形式表现出来。另外，睡眠时把手压在胸部，压迫了心脏，也是导致噩梦的一个原因。

青少年处于生理发育旺盛、身心全面迅速发展时期，容易激动，对外界事物变化分外敏感，加上思想还不够成熟，人格正有待完善，因而烦恼和苦闷较多，一般容易做噩梦。所以对于青少年来说，应更多地去想那些令人愉快的、高兴的事，保持情绪的平稳和态度的乐观，即使做一两次噩梦，也不要久久不忘，铭刻在心，不必过于为做噩梦而惊慌失措。

三、失眠的原因和对策

失眠的原因很多，主要的是因为心理因素和环境因素，还有一些是因为生理疾患，或服用药物和酒精之类兴奋性饮料引起的，其中占最大比例的还是心理因素引发的失眠，例如明天要去春游的小学生、就要参加高考的高中学生，都会因为兴奋、喜悦、忧愁或担心等心理因素而失眠。

失眠有神经质的失眠和郁闷质的失眠两种。前者把睡眠的意义看得过大，要求更多、更安稳地睡，结果反而睡不着，这是一种心理上的失眠；后者是由于抑郁病导致的睡不长，是一种生理上的失眠。对付失眠，除了治理生理上的原因，通常的办法是：养成有规律的起居作息习惯；每天下午坚持符合自己体力的适当锻炼。不吸烟，不酗酒，睡前不饮用兴奋刺激的饮料；卧室保持气氛幽静和空气清新；睡前不要用脑过度或过多思虑；晚餐不要吃得过饱，不要吃过于油腻的食物；睡前散散步、松松心，用温水洗脚，有条件的用温水洗一个澡，以便全身的肌肉松弛；如需服安眠药时，可遵医嘱服用等，但其中最重要的是睡眠前保持平静的心情，这是防止失眠的关键。