如何预防学习疲劳

二、如何预防学习疲劳

1.保证充足的睡眠，提高睡眠的质量

休息是消除疲劳的最好办法，学生生活要有规律，严格遵守睡眠、起床时间，不要开夜车，延长学习时间降低学习效率的做法是最不可取的。同时注意，睡觉前不要从事一些容易引起兴奋的活动，不要吃东西，坚持用温水洗脚，睡前要上厕所，保证提高睡眠的质量。

2.指导学生学会活动性休息，用锻炼战胜疲劳

在学习以后，适度安排一些有兴趣的体育活动、散步等，产生适当的放松和遗忘，不仅能调节持续学习带来的高度神经紧张，解除大脑疲劳，从中获取快乐，还有助于帮助脑细胞得到充足的血液和氧气供应，提高学习的效率。

○身心放松训练方法

①选择一个环境清静空气新鲜的地方，不想学习和考试的事情，尽情放松。

②均匀缓慢地做一些肢体活动，活动关节，放松肌肉。

③呼吸自然，放松意识，把意念集中于某一对象或有意识地注意放松整个身体，在安逸中达到一种清净的清醒状态。

④回想自身经历中最美好的事情，以达到调节身心疲劳，战胜疲劳的目的。

3.不同科目交替学习，预防疲劳的产生

学习用脑时注意工作区与休息区的不断轮换，不要长时间将注意力集中在一门课程上，可以进行不同科目的交替学习，如安排数理化与语文，政史地与数学交替学习，或将学习活动中的阅读、记忆、做练习题交替进行，通过转换情境和内容，可以使大脑保持高的工作能力，预防疲劳的产生。

○做脑保健操

第一节，按风池穴。风池穴位于耳后高骨的内下方凹陷处，要将头稍低一点即可找到。用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉。第1—4节拍向里揉，第5—8节拍向外揉。

第二节，按攒竹穴。攒竹穴位于眉头下方的凹陷处，用两手的拇指尖按在攒竹穴上，按四八呼按揉。做此节时，可将两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开。

第三节，按太阳穴。太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约3厘米处，用两手中指的指肚按照四八呼节拍按揉。

第四节，按百会穴。百会穴在头顶正中线与两耳郭之间连线交会处。用右手中指的指肚按压在这个穴位，再用左手的中指重叠在右手中指指背上，按节拍按揉。

第五节，掩耳弹脑法。用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。

第六节，屈指按头法。两手五指屈曲，按在发际边缘，指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。

4.科学合理安排学习时间，提高学习效率

大多数学生在听一节课时，往往对开头和结尾记得牢，中间部分容易遗忘，这是由于受到前摄和后摄两种抑制的结果;早上和晚上睡觉前学习效果好，就是因为不容易受到干扰抑制。此外，在记忆教材内容方面，因识记内容的性质、数量不同，需要记住的时间也不同，因而在学习过程中，应注意根据识记对象的实际，合理安排时间，就会提高记忆效果。

5.培养良好心理素质，提高大脑利用率

学习的过程是快乐的，也会有不断的烦恼袭来，快乐的人并不是没有烦恼。在很多情况下人的痛苦和快乐是由自己的心态和情绪决定的，要善于学会排解烦恼，化消极情绪为积极情绪，消除心理紧张，保持健康、快乐、平稳的心情，就会提高大脑的工作能力。

○费·乌格夫消除疲劳简易操

①头脑昏涨时，上身坐直，头尽量后仰，坚持8—15秒，重复8次;

②两眼发酸时，合眼5秒，再睁眼视鼻梁，重复5次;

③困乏时，坐正，双肩后伸，腭微收，双臂垂放两侧，手心向后，使劲拉动背、臂、颈部肌肉10—12秒，全身放松10秒，重复6次;

④两手酸累时，两手快速搓动10秒，摇手10次;

⑤两脚麻木时，双脚在桌下尽量伸直，坚持10秒，然后坐直，松动腿部10次，重复6次。

6.音乐疗法

有的学生在复习学习内容时，放恰当的音乐特别是一些轻音乐，会起到消除疲劳的作用，极大地增强他们的记忆能力和集中注意力。