预防和减轻考试焦虑的方法

四、预防和减轻考试焦虑的方法

(1)指导学生设定合适的学习目标，调整期待水平，避免给自己造成过高的心理压力。不符合自己学习的实际情况，确立的学习目标过高，心理压力过重，常常会导致作业或考试时发挥失常，大脑无法顺利进行思维，反而不利于学习和考试。如果每次考试成绩达不到要求，还会不断打击学习的积极性，增加对考试的焦虑，失去学习的自信心。

(2)帮助学生正确对待自己的学习水平，恰当地要求自己的考试成绩，是预防考试焦虑的有效方法。考试是检测学习效果的方法之一，通过考试了解自己的学习水平，找到学习上的不足，查缺补漏，完善学习是考试的真正目的，切不可把分数看得过重。正确认识考试，端正对考试和分数的态度，能有效克服考试时的紧张心理。每一学生都有自己的学习情况，会取得不同的学习成绩。从自己的学习实际出发，只要每次考试成绩能够反映出自己学习的真实情况就应该感到满意，不要一味盲目的与学习成绩特别突出的同学相比，自然就不会在考试前后和考试过程中出现紧张、烦躁，而引起学习和考试焦虑。

(3)教育学生学会正确对待别人的评价，用平常心对待学习和考试，不经意间就能考出好成绩。学习是学生自己的事情，不是学给同学看，也不是给老师和家长学的，许多学生害怕考试成绩不好被老师批评和家长责骂、被同学看不起，而心事重重，以致加重考试焦虑，实际上是最不值得想和做的事情。自己就是自己，卸下包袱，轻装上阵，以平常心对待考试，把考试当做是一次强化了的平时练习，一次强化了的能力检测，在轻松中就会考出好成绩。

(4)学会学习，掌握应试的方法和技巧，提高对考试的心理适应能力，就能有效减轻考试焦虑水平，起到预防和减轻考试焦虑的作用。在平时的学习过程中，集中注意力听课，认真复习巩固，不仅要学会知识，更要学会学习的方法，一旦找到适合自己的学习方法，学习就会变得轻松起来，考试时胸有成竹，就不会过分紧张。在中考、高考前的全面复习阶段，老师要通过训练帮助学生掌握应试的方法和技巧，提高试题的解析能力;加强心理疏导，优化学生的心理品质;考生经常给自己积极的心理暗示，自信已作好充分地准备，一定能顺利通过考试，取得理想的成绩;加强心理健康教育，让学生保持快乐的心情，学生就会带着愉悦的心情走进考场，以灵活敏捷的思维完成考试。

(5)创造和谐适宜的学习环境氛围，是预防和减轻考试焦虑的重要因素。在复课过程中，老师不要因学习成绩不好而经常批评学生，不要给学生提出一些过高的考试成绩要求;学校应严格控制模拟考试的次数，逐次降低考试的难度，尽量避免用分数排队刺激学生;减少学校集会等大型活动，调整学校休息时间与中考、高考时间适应，减少学习时间，减轻学习强度，让学生减轻学习疲劳，建立学习的自信心，完善学习过程，提高学习和考试能力。家长不要过分关心，见面就询问学生的成绩，要求学生过度学习。让学生在远离紧张、过度焦虑的宽松环境中，最终完成学习任务，取得好的学习成绩。