制订少年儿童健身运动处方建议

三、制订少年儿童健身运动处方建议

1．根据少年儿童运动系统的解剖生理特点制订处方

（1）少年儿童骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成年人，骨骼易发生弯曲、变形。为防止他们发生脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外，在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。

（2）有些运动项目，如乒乓球、羽毛球、投掷运动或跳高、跳远等，肢体的负担是非对称性的，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重，又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势，长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此，在体育运动中应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。基本技术训练也不要过于集中。

（3）少年儿童脊柱生理弯曲较成年人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。长时期在坚硬地面上进行跑、跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的，防止骨盆发育变形。

（4）少年儿童不宜过早地从事力量性练习，12～15岁时，肌肉的生长和肌肉力量的增长较快，可采用一些较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重，练习次数过多，练习时间过长，不仅会影响正常的下肢发育，引起腿的变形、足弓下降，而且还会促进下肢骨化早期完成，有碍身高的增长。

（5）少年儿童关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习。但在体操、武术运动项目中，如不注意发展腰背肌肉和腹肌力量，单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习，用以发展腰部的柔韧性，就易引起锥体的骺软骨损伤。同样，在篮球、排球运动项目中，如不注意发展股四头肌力量，过多地练习膝关节半蹲位发力活动，尤其在过硬的场地上过多地用力踏跳，使髌骨与股骨下端经常发生摩擦、撞击，很容易造成股骨下端骺软骨的损伤及髌骨软骨损伤。

2．根据少年儿童心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点制订处方

（1）少年儿童心血管系统、呼吸系统机能在正常情况下虽与他们的发育水平相适应，但在剧烈运动中，他们的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人的。因此，对他们的运动负荷要合理安排，强度可以稍大一些，但不应要求过高、过急，密度要小一些，间歇次数要多一些。练习时间不宜过长。一些长时间紧张的运动、负荷过大的力量性练习以及消耗过大的耐力性练习也不宜过多采用。13～14岁以后，心血管系统机能逐渐接近于成年人，可以承受较大运动负荷的训练，但也应注意遵循循序渐进和个别对待的原则。同年龄少年，个子高大的人，心脏的负担量相对较大，性成熟迟缓的人，心脏发育也较迟缓，在安排运动负荷时应注意区别对待。

（2）少年儿童应避免做过多的屏气运动。屏气时，胸腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后，胸腹腔压力骤减，致使大量血液流回心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏工作。倒立、拱桥等动作也不宜多做。做这些动作时，人的头部朝地面，心脏也呈一定的倒置状态，由于血液的重力作用，头部的血回流心脏困难，心房的血入流心室也增加了阻力，加重了心脏的负担。

（3）要培养少年儿童在运动中能根据动作的结构、节奏及用力情况，逐步掌握适宜的呼吸方法，并教育他们注意呼吸卫生。

3．根据少年儿童神经系统的解剖生理特点制订处方

（1）少年儿童健身运动的内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等。在活动过程中，要有适当的间歇。

（2）由于少年儿童第二信号系统功能发育尚不完善，教学过程中应多采用直观教学和示范教学手段，多运用简单、形象的语言进行讲解，多做一些模仿性练习，注意培养其思维、分析能力，促进第二信号系统的发展。

（3）由于少年儿童大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统分析综合能力较成年人差，小肌肉群发育较迟，因此，不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作。

（4）青春发育期的少女由于内分泌腺活动的改变，神经系统的稳定性受到影响，在形成动作时，身体各项运动能力会有所下降。同时反映在心理特征上表现为对参加体育运动的积极性和兴趣不高，对她们在各项体育运动中要适当降低要求，并注意循循善诱，鼓励、启发她们积极参加体育锻炼的自觉性和兴趣。