【摘要】：对青年人来说，最简便有效的方法是每天慢跑30分钟、俯卧撑或仰卧起坐数十个、哑铃扩胸举高数十次。如果经济条件允许可到健身俱乐部运动，每周3～4次，每次40～60分钟即可，不要超过2个小时。养成习惯后自己可以在户外运动，但集体运动的效果明显大于个人活动。休息10分钟后进入下一步。做户外瑜伽或普拉提健美操等柔韧牵拉运动，每周1～2次。以上运动安全有效。
四、制订青年人健身运动处方建议
对青年人来说，最简便有效的方法是每天慢跑30分钟（至少隔天）、俯卧撑或仰卧起坐数十个、哑铃扩胸举高数十次。关键在于坚持。
如果经济条件允许可到健身俱乐部运动，每周3～4次，每次40～60分钟即可，不要超过2个小时。养成习惯后自己可以在户外运动，但集体运动的效果明显大于个人活动。
（1）活动平板或功率自行车运动。在活动平板（或功率自行车）上在低于6级、小于5°的坡度慢走（或骑行）15分钟；在低于8级、小于10°的坡度中速走、跑交替15分钟，不必大汗淋漓，也可只做一项，持续35～40分钟就可结束锻炼。
（2）力量训练器练习。在力量训练器上做小力量而间隔时间较长的腹肌、背部肌肉（这是保护办公室白领及计算机从业人员脊柱健康的良方）、上肢胸大肌练习，持续15～20分钟，可消耗热量418kJ（100kcal）。休息10分钟后进入下一步。
（3）游泳或打乒乓球。在28～30℃的温水泳池中缓慢游戏10～20分钟或打乒乓球20分钟；然后冲温水澡，这对于疲劳的恢复十分有利，可消耗209～335kJ（50～80kcal）的热量。
（4）瑜伽或普拉提健美操练习。做户外瑜伽或普拉提健美操等柔韧牵拉（包括力量训练在内）运动，每周1～2次。
以上运动安全有效。每次选择2～3项即可。还可进行户外休闲旅游和集体球类活动，每个月1～2次，另外，还争取每天在太阳下活动15分钟。
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