注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类

五、注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类

（一）有氧运动和无氧运动的主要区别

1．运动强度不同

无氧运动包括最大强度及次最大强度运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。有氧运动中心肺功能指标的变化不超过本人最大值的50%～60%。

2．运动持续时间不同

强度越大的运动持续时间越短，无氧运动持续时间不超过3分钟，有氧运动可持续几分钟乃至几小时。

3．血液生化指标不同

无氧运动结束后血液中的乳酸值在4～20mmol／L；有氧运动结束后血液中的乳酸值浓度小于4mmol／L；血液乳酸值在4mmol／L左右的运动称为氧阈强度运动。

4．个人感觉不同

进行无氧运动的人，运动中或运动后会感到很累，且心慌气短、大汗淋漓，不能完整地说中等长的句子。进行适度有氧运动的人呼吸和心跳会适度增加，运动中能完整地说一句话，少量出汗，感觉不太累或有点累。

5．对减少腰围的作用不同

一定时间和中低强度的有氧运动可以动用体内的脂肪酸进入血液循环，作为能源被消耗掉，因此可减少腰围。但短时间大强度的无氧运动只动用肌肉内的能源，不动用体内脂肪，对于减少腰围是没有作用的。

（二）运动强度分类

运动强度可分为极限强度、次极限强度、大强度、中等强度、小强度。

1．极限强度（最大强度）运动

属于无氧运动，指人体持续以最大速度或最大力量（肌肉快速紧张活动）进行的运动，持续时间约数十秒，如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动以及跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。

2．次极限强度（次最大强度、亚极限强度）运动

属于无氧运动，指人体快速紧张的运动，持续时间为30秒至3分钟，如400～1500m跑、100～200m游泳等周期性运动以及自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。

3．大强度运动

一般指人体能持续5～30分钟的紧张工作，如10000m赛跑、竞走等运动。

4．中等强度运动

指人体持续30分钟以上的运动，如马拉松、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。

5．小强度运动

如太极拳、健身操、慢速行走等。