婴幼儿健身运动的一般内容

一、婴幼儿健身运动的一般内容、手段及处方

1．空气浴锻炼处方

使婴幼儿全身裸露，以接受大气的抚摸。在寒冷的早春和冬季宜在室温18～20℃的房间里进行；夏、秋季气温较高，可选户外避风处实施。作空气浴的时间宜先短后长，每次可由7～8分钟渐渐增加到15～20分钟。不足9个月的婴儿每天以一次为宜，9个月后可增加到一天2次。空气浴有利于提高身体素质，改善皮肤营养状态，促进新陈代谢和血液循环。

为配合空气浴，应常将婴幼儿抱到户外去呼吸清新空气。当室外气温在10℃以上时，足月儿在出生后一星期，未成熟儿在出生后一个月就可抱到户外溜达，每次约10～20分钟。当室外气温不低于5℃时，健康的足月儿也可在室外呆上10～20分钟。随着婴幼儿的成长，对室外气温的要求可逐步降低，在外时间也可适当延长。

2．类日光浴锻炼处方

（1）日光浴对机体的特殊作用。阳光幅射的光谱包括紫外线（波长390nm以下）、可见光线（390～760nm）和红外线（波长760nm以上）。紫外线对机体的作用随波长不同而异。波长200～205nm的部分有杀菌作用；波长275～325nm可调整钙磷代谢，抗佝偻病，改善神经功能；波长290～330nm的部分可提高机体生命过程，促进结缔组织增生；紫外线还能刺激血液再生，增强免疾力，改善糖代谢等。

（2）婴幼儿日光浴的锻炼方法：婴幼儿的日光浴概念不同于成年人的，务必选择在阴处进行，或者让柔和的阳光穿透玻璃后再进行日光浴。出生3～6个月的婴儿应选择20～30℃的气温环境，每次以2～10分钟为限，完毕后用30～35℃的温水冲洗全身。时间最好安排在上午9～11时或下午2～4时。出生6～12个月的婴儿则应选择12～20℃的气温环境，每次以6～12分钟为限，完毕后用32～36℃的温水冲洗全身。这样既可避免阳光中紫外线的有害影响，又可增进血红蛋白数量，有利于皮肤中的固醇类物质转化为机体成长所需的维生素D。

3．温水浴锻炼处方

利用水的物理、化学性质使婴幼儿获得体质上的锻炼。由于婴幼儿出生前一直生活在羊水中，因此，只要水温适宜，他们都愿意水浴。对周岁内的婴幼儿，水浴时水温应以36℃为宜，方式以盆浴为主，辅以轻柔的擦浴，即孩子浸泡在水中，使水温水压作用于机体，然后仔细洗净皮肤。因浴后毛孔扩张，应及时用浴巾把婴儿包裹起来，并擦干身体，穿上衣服，防止着凉。

4．赤足行走锻炼处方

人的脚部皮肤分布着大量血管和神经末梢，经常搀扶婴幼儿赤足行走，能使足底肌肉群受到很好的按摩，有利于防治足癣、鸡眼和软组织炎症，同时也可减少足底出汗，提高机体对外界环境变化的适应能力和增强皮肤的温度调节功能。相反，让娇嫩的双脚成天裹在汗气潮湿的鞋子里，只能有损健康。据日本学者证实，赤足行走不仅能锻炼踝关节的柔韧性，而且还能有效防治扁平足。正因为如此，日本国内已有相当多的教育机构正在大力推行“赤足运动”，并且取得了显著成效。所以，在生活水平日益改善的今天，家长们更有必要从婴幼儿的成长特点出发，有意识地鼓励孩子赤足在床铺或草坪、沙滩等处行走嬉戏，以促进身体健康。

5．婴幼儿健身运动的注意事项

（1）婴幼儿缺乏独立锻炼的能力，健身运动要在成年人的引导下进行。

（2）婴幼儿的身体各器官、系统远未发育成熟，在身体运动时不宜进行持续时间过长的激烈运动。

（3）婴幼儿时期竞争意识发展较快，可安排某些游戏性竞赛活动。

（4）婴幼儿自我控制能力差，锻炼时要特别注意安全监护。

上述各项运动应循序渐进，做到因人而异，持之以恒。在此基础上，也可增加一些必要的为婴幼儿所能接受的启蒙游戏和简单运动（如幼儿体操）。