儿童期健身运动的一般内容

六、儿童期健身运动的一般内容、手段及处方

1．儿童健身运动的内容与手段

儿童期又称学龄初期，一般指从六七岁至十一二岁这个年龄阶段，即小学阶段。儿童期是生长发育的两个快速增长的中间阶段，也是其形态机能发育处于稳定增长的阶段。从整体上看，身高的发育快于体重的发育，孩子多呈现细长型。由于男、女孩进入青春发育期的年龄不同，一般女孩要早于男孩两年左右，因此，男、女孩在形态发育方面存在着两次交叉的现象。这样，在十一二岁时，女孩的各项形态发育指标平均水平多超过男孩，出现第一次交叉。神经系统在这一时期已基本发育成熟，从事各种复杂运动的身体能力已基本具备，且具有较高的智力水平。

从儿童的健身运动环境来分，儿童期的健身运动可以分成两个部分，即学校教育中的健身运动和生活中的健身运动。

（1）学校教育中的健身运动。在我国，体育课是从小学到大学都作为必修课被列入各类教育计划中，是教育计划的一个重要组成部分。在我国的学校里，有专门的体育老师，有体育场地和器材作为保证。我国小学体育的任务，是促进学生身体的全面发展，掌握一定的动作技术和技能，培养道德和意志品质。在一些条件较好的学校里，基本上能做到每个学生每天有1小时的健身运动时间，在一般的小学，基本上也能做到每周两节体育课，坚持做广播体操，开展有益于学生身心的课外健身运动。特别是“小学生体育合格标准”的贯彻实施，对促进小学生的身心发展起到了极为重要的作用。

（2）生活中的健身运动。应当说，单靠学校的健身运动，对促进小学生的身体发展是明显不足的。国外研究认为，小学生的体力活动要占其全部活动的一半以上。因此，应当重视日常生活中的健身运动，这主要包括：家庭健身运动、儿童在校外自发进行的健身游戏、节假日健身运动、时令性健身运动等。对儿童来说，日常生活中的健身运动是必不可少的。它不仅是学校健身运动的继续，而且是儿童全面教育不可缺少的一部分，对培养儿童锻炼身体的习惯和促进个性发展也是十分必要的。日常生活中的健身活动多是儿童自发组织的，他们对此兴趣高，自觉性强，通过日常健身运动，能有效地增强体质，促进运动能力的全面提高。

2．最适合儿童的健身运动方案

7～12岁是儿童期，也是体质明显增加的第二充实期。7～12岁儿童体质方面的最大特征就是他们的变化性和生长发育性，其各项指标都在快速发生变化，新陈代谢方面的特点是同化作用大于异化作用。身体各系统都快速地发生变化，这种变化是不平衡的，又是统一协调的。神经系统率先发育，出现生长发育的高峰。7岁时脑重增加到1400g，接近成年人的脑重（1450g）；神经细胞体积增大，分化基本完成；大脑额叶迅速生长，使得儿童的运动协调性和准确性得到发展和完善。神经系统的率先发育为其在身体各系统中的支配地位打下了基础。为了促进儿童各方面都健康快速的发展，应选择一些最适合儿童参与的健身运动方式。

（1）打乒乓球。打乒乓球能预防近视。打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经功能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

（2）弹跳运动。运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经介质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧的健身运动皆有健脑的作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑充分的能量，还能促进儿童身高的增长，如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等。

（3）“立正”训练。“立正”训练对校正儿童的“O”形与“X”形腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直。“O”形腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上增加内靠力量。每天进行数次，每次坚持20分钟以上，也可因人而异增减次数，但每次坚持的时间不得少于15分钟。

（4）长跑运动。长跑有助于生长发育。日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练后的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常。所以，国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能来看，儿童心脏各项指标的绝对值比成年人低，但以每千克体重计算，每搏输出量并不比成年人低，可见，儿童的心脏有承受一定负荷的能力，这说明儿童长跑训练不但无碍健康，而且有助于生长发育。

（5）赤脚活动。赤脚活动可增强儿童体质。生活中，很多父母都不愿让孩子光着脚到处跑，理由大概是担心孩子会把脚划破，尤其是女孩子，不但害怕划破脚，还担心经常赤脚会影响脚的美观。其实，从健康的角度讲，让孩子赤脚玩耍大有益处。在日本的幼儿园、中小学学校里，经常可见到成群结队的孩子在老师的带领下，赤着脚，绕着操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动。这就是20多年前就已兴起、现已风靡日本的“赤足训练”。实践证明，孩子赤脚训练一段时间后，绝大多数孩子体质增强了，身高、体重增加了，连伤风感冒也很少发生了。

人的脚是由骨、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官。脚上汇集着6条经脉的66个穴位，并有许多与内脏器官连接的神经反应点，所以，祖国传统医学认为脚是人体之根，脚部血液循环的好坏与脑和骨盆内的血液循环密切相关。孩子经常赤脚活动，有利于促进全身血液循环和新陈代谢，并调节自主神经和内分泌功能，提高机体对外界变化的适应能力，能预防神经系统和心脑血管疾病。赤脚对锻炼踝关节的柔韧性也至关重要，若踝关节僵硬或柔韧性差，人在活动时不仅易疲劳且极易跌倒，在走路较多的情况下，足弓会变硬甚至变形。孩子经常赤脚活动，还可以满足孩子喜欢光脚的愿望。大多数孩子活泼好动，特别是在炎热的夏季，鞋内又潮又闷，而孩子皮肤娇嫩，对细菌和真菌的抵抗力差，赤脚可以减少因穿鞋不当而引起的鸡眼、脚癣、脚部软组织炎症等。

3．儿童健身运动注意事项

（1）要加强对小学生体育兴趣的培养。

（2）要把体育课、课外体育健身、家庭体育健身活动有机地结合起来。

（3）要科学组织小学生的各项健身运动。