青年健身运动的一般内容

十、青年健身运动的一般内容、手段及处方

1．青年健身运动的内容与手段

青年期一般指从18～35岁这个年龄阶段。

在我国，进入18岁，已经是成年人的标志。此时，身体的正常生长发育已基本完成，身高等的发育一般已达到一生的最高水平，性的发育已完全成熟。青年期是人的一生中体力最为旺盛的时期，身体素质的发展达到了一生最高水平，具备了参加各种体育项目的健身运动特别是竞技运动的身体条件。在青年时期，身体的横径仍有一定的发展，体重一般随年龄的增长而增长，身体力量和一般耐力呈提高的趋势，速度、灵敏等素质能在较长时间内保持在较高水平上。

青年期是由学校体育走向社会体育的重要时期，是人的终身体育的重要环节。它要将学校里所学各种体育知识和技能在个人的体育健身生涯中得到运用。在活动方式上，要由有组织的集体健身运动转变为分散的、以个体需要为前提的、注重锻炼实效的健身运动上。在活动场地条件上，会显现明显的个体差异。青年期的健身运动在内容上有如下特点。

（1）青年期健身运动的内容具有多样性和多层次性。青年人的兴趣广泛，爱好多样，因此，在安排健身运动内容时，要考虑这一特点。由于前二三十年的人生道路不同，所受的教育及体育素养存在着巨大的差异，他们在运动技术水平和身体素质上均有很大的不同。在考虑青年健身运动时，要十分注意其个体差异，选择适合自己的锻炼内容、手段和方法，开展多种类型的健身运动，为每个人提供身体运动的机会。

（2）青年期的运动负荷具有较大的变异性。青年的身体肌肉、骨胳和内脏器官的机能均已发育到人生中的最高水平阶段，身体远端环节的控制能力和感觉运动的竞技能力均有十分明显的发展，这就为系统地从事竞技运动和大强度的健身运动创造了良好的条件。因此，这一时期，可从健身、健美、娱乐、竞技的多样需要出发，进行较大强度和较大量的锻炼、训练和比赛活动，以扩大身体的机能潜力。当然，所谓大强度和量是一个相对的概念，是因人而异的，不要片面追求大的强度而使身体受到伤害。

2．青年健身运动注意事项

（1）要进一步明确对健身运动重要性的认识。

（2）要根据生活和工作的实际需要，调整好健身运动的内容与方法。

（3）要注意发挥健身运动的多种功能。