儿童减肥运动处方范式

一、儿童减肥运动处方范式

（一）儿童减肥运动处方

1．运动项目

慢跑、竞走、走跑交替、接力跑、走跑的各种游戏，结合球跑（踢球）、爬楼梯比赛（不求速度，只求距离）、跳绳等，有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

2．运动强度

选择以50%～60%HRmax的中、小强度的运动。开始运动强度以50%～60%HRmax为宜。

3．运动时间与频度

开始活动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，时间增加到30～60分钟，每周5次。

4．运动时段

最好在晚餐前2小时进行各种游戏和活动。晚饭后半小时运动对减肥也十分有利。

5．注意事项

（1）儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容和路线。要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成年人的标准要求孩子。

（2）要解除儿童的思想顾虑、怕羞的心理，鼓励其多做适当的体力活动。有条件时家长最好与他们一起活动，坚持持之以恒，以养成运动的习惯。

（3）运动减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童减肥以每周体重下降0.25kg为宜，不要超过0.5kg。每天摄入热量不变，每次（天）运动超额消耗12556.5kJ（300kcal），每年就可减少5～10kg脂肪。根据一般规律，身高每长1cm会自然地增加近1kg体重，所以少年儿童的减肥特点之一是不强调降体重，注意二者关系。

（4）儿童无论是预防或治疗肥胖，都不能用成年人节食减肥的那些措施，因为孩子不能接受，易引起孩子饥饿与不安。减肥关键是其父母要有足够的认识，调整饮食结构，以及为孩子创造多活动的条件。

1991年，我国首都儿童医院对北京某学校单纯性肥胖者24名儿童（平均年龄10岁）进行了研究。运动方式采用慢跑、踢球、接力跑、跳绳，运动强度为50%最大摄氧量，每天训练1小时，每周训练5天，持续12周。同时，对他们进行饮食指导、心理治疗和行为矫正。研究结果显示：运动治疗后肥胖儿童体重下降了27.8%，瘦体重占体重的比例增加了6.8%，肥胖程度降低，身体成分比例趋于正常。运动治疗后肥胖儿童运动耐受时间延长了15.5%，最大摄氧量提高了18.9%，心肺功能得到了改善，有氧能力也得到了提高。但半年后，对同一批实验对象追踪观察发现，大部分受过治疗的肥胖儿童不同程度地出现反弹现象，肥胖程度有所回升。因此，这种现象向家长们敲响警钟，运动减肥一定要持之以恒。

（二）预防儿童肥胖的措施

预防儿童肥胖应抓住以下几个环节：

（1）宣传教育。使肥胖对儿童的危害家喻户晓，要让父母特别是年轻父母懂得一些食物营养价值和喂养知识。

（2）不同时期的儿童都应注意运动。从婴幼儿时期就应少抱在怀中，多让孩子独自玩耍。在儿童时期，培养他们爱好劳动的习惯，做些力所能及的家务劳动。

（3）定期进行体格检查，尤其对孕妇、婴儿、独生儿童及青春前期小学生更应注意。如果父母本人是肥胖者就要与孩子共同努力，设法避免孩子成肥胖儿。

（4）让胖孩子每天多睡30～60分钟。因为，人在睡眠时体内分泌的生长素较多，这样可以促进身体长高，而身体在长高时要消耗大量的能量，这样有助于减肥。