青少年肥胖的简易性运动处方

三、青少年肥胖的简易性运动处方

1．青少年肥胖的危害

肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的一种症状，主要是由于机体能量摄入大于消耗所致。青少年肥胖的发生，除了遗传因素的影响以外，多数是由于不合理的生活方式造成的，主要是运动过少和饮食不合理两个方面的原因。缺乏运动会造成能量消耗过少，而不合理的营养则会导致能量摄入过多，这样产生的能量不平衡就会导致多余的能量转化为脂肪在体内储存起来，形成肥胖。因此，对于青少年来说，很重要的一点就是加强体育锻炼以及讲究科学合理的营养，既保证身体生长发育的需要，又不会使能量超标，产生肥胖。

青少年肥胖危害很大，有些危害甚至会伴随一生，必须引起足够的重视。

（1）青少年肥胖者体内有大量脂肪沉积，行动迟缓，活动能力差，常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。

（2）肥胖青少年血脂较高，容易患上糖尿病、高血压、冠心病、高血脂症等“成年病”。

（3）肥胖青少年免疫系统受到抑制，抗病能力差，易患呼吸道感染疾病。

（4）肥胖青少年容易发生性发育障碍，例如性发育滞后、性早熟甚至不育等。

（5）肥胖青少年容易产生心理问题，例如有很重的自卑感和精神压力，导致学习、生活自信心下降及社会适应能力明显降低。

2．运动干预处方

市面上有许许多多的减肥方法，如减肥茶、针灸、按摩、机械震动等等。在青少年肥胖问题解决方案中，最根本的办法还是通过适当的运动和合理的营养来达到减肥的目的，即采用合理的运动方案和营养方案，这也是世界卫生组织推荐的最健康的减肥方式。运动干预处方如下。

（1）运动类型：①长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操以及水中运动等有氧运动；②非竞赛的球类运动，例如羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等项目；③小力量多次数的肌肉力量练习，应在以上两种全身有氧运动的基础上进行。

（2）运动强度、时间和频率。运动时心率控制在个人最大心率的60%～70%，每次运动至少应达到30～60分钟（运动的前20分钟是不动用脂肪来供能的），每周运动5～7次，最好每天都锻炼。力量练习最好安排在有氧运动前。因为力量练习会消耗一部分糖，力量练习后再开始有氧运动，运用脂肪的时间就会提前，减肥的效果就会提高。