医疗体操减肥运动处方

一、医疗体操减肥运动处方

青少年儿童人群具有较高的肥胖比例，大多与饮食失衡和运动不足有关。肥胖不仅体态臃肿，大腹便便，给生活学习带来诸多不便，而且，青少年儿童肥胖还很容易合并高血压、高血脂、糖尿病等疾患，严重地危害人体健康和学业课程。积极参加体育运动是医治青少年儿童肥胖症较好的良方，特别是对单纯性肥胖症来说，医疗体操具有很好的治疗效果。

青少年儿童肥胖95%～97%属于单纯性肥胖，仅有3%～5%是由内分泌失调和某些慢性病导致的。营养过剩和运动不足是造成单纯性肥胖的主要原因。肥胖症给健康的青少年儿童带来一系列不良的影响，首先，增加了心肺负担和下肢负担，产生了相对的心肺机能不全，限制了青春活力的体力活动，增加了脊柱、髋关节、膝关节退行性病变及扁平足的发生；其次，肥胖症引发多种相关的疾病，高血压病增加了3～4.6倍，糖尿病增加了1.4倍等。

医疗体操主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，通过长时间中、低强度的有氧运动消耗能量，促进体内脂肪动员与分解，降低体重（表1-11）。另外，医疗体操还能提高机体对血糖的利用率，防止多余的糖转变为脂肪在体内重新储存。体内脂肪的减少，能有效地预防脂肪在心脏、血管、肝脏等器官内的沉积，减少肥胖病的合并症。

（1）适应人群：青春发育后期的青少年儿童、单纯性肥胖患者、身高标准体重超标者、体质测定皮下脂肪超标者、运动不足或不爱运动者。

（2）运动强度：主要采用长时间有氧耐力为主的练习，中、低等运动强度。强度相当于最大吸氧量的60%～70%。运动心率控制在110～120次／分钟。

（3）运动频率：每周5～7次，每天1～3次，每次30～45分钟，期间安排若干次休息，每次休息2～3分钟，或者根据全面减肥计划自订每次运动持续时间和每周运动次数。运动时间安排在进餐后1～1.5小时后进行。

（4）辅助运动：中低运动强度的步行、慢跑、阻力自行车、跑步机（少年儿童需在教练或家长的保护下进行）、游泳、山区行走、其他医疗体操、有氧健身操、减肥操、夏令营、减肥俱乐部、形体健美中心等。

（5）注意事项：医疗体操减肥应该配合饮食控制及药物减肥综合进行。单纯的药物减肥具有明显的副作用和停药后复肥现象，单纯的饮食控制可能造成神经性厌食症和胃肠道不适应。减去零食与增加运动是保证减肥成功的重点。

（6）制订减肥计划：科学减肥应该具备一个全面的计划，内容包括膳食的控制、运动的方法、强度的要求、能量的消耗、体重的测定、评估的措施等（表3-15）。

表3-15　短中期减肥目标