器械体操减肥运动处方

五、器械体操减肥运动处方

减肥应该提倡锻炼的有效性、可行性和娱乐性，肥胖儿童应该选择身体大肌群参与活动的运动项目。为了改变多食怕动的习惯，肥胖儿童应既注意饮食控制，又选择自己喜欢的运动项目。个体化、游戏性的锻炼项目更能吸引肥胖儿童，譬如舞蹈活动、多姿多彩的减肥体操运动可能更受少年儿童的欢迎。

如果父母能够陪同孩子一同进行减肥体操练习，则会有很多好处。①10岁左右的儿童正逢发育年龄关口，如果不强化减肥意识，不调整饮食结构，不创造活动条件，就非常容易肥胖；②家庭运动可以避免健身运动的枯操乏味，家长陪伴可解除孩子的害羞心理，培养持之以恒的精神，树立战胜自我、战胜疾病的信心；③帮助孩子选择运动项目、掌握运动技能技巧和科学合理地分配运动量；④监护儿童的器械训练，防止运动损伤。减肥体操主要在音乐的伴奏下进行包括体操、仰卧起坐、直腿上举、俯卧撑、扭腰转体、腹背肌肉伸展、跳跃等动作的练习。肥胖儿童只要坚持运动，坚持减肥体操的锻炼，其运动能力必将得到改善，其臃肿的体重也将明显降低。

（1）适应人群：青少年儿童肥胖症、单纯性肥胖者、身高标准体重超标者、皮下脂肪厚度超标者、运动不足或不爱运动者。体育免修学生慎重。

（2）运动强度：可采取中等偏低的运动强度，以有氧代谢为主。

（3）运动频率：每周4～6次，每次1～2套，酌情增加或减少每节操的重复次数，或每次活动30～45分钟。

（4）辅助运动：增加户外活动次数和活动量，增加辅助性减肥活动项目；提倡平衡膳食结构，控制营养总量，改变摄入过多的饮食习惯。

（5）注意事项：减去零食是保证减肥成功的一个关键环节；身体活动的有效性在于周身开始潮热，等待身体开始发热、微微出汗后，应该继续运动并保持这种状态5～10分钟。需要指出的是，任何有氧运动、减肥瘦身绝非应该让人疲劳之竭，大汗淋漓的状态（表3-22）。

表3-22　减肥锻炼计划示例（以一次练习为例）