【摘要】：二、腹部过胖的修塑处方1．仰卧起坐仰卧屈膝，屈臂交叉抱肩。慢慢抬起上体成坐姿，计数3秒钟，还原。双腿下伸还原成的姿势。3．收腹提膝直立，两手侧平举。左脚起跳，收腹，右膝触左肘。收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部两侧。上体不动，膝腿向左右转动或跳起左右转动，使之锻炼腹内外斜肌。下肢站稳不动，以腰部为轴左右转动，脚跟不得离地。一腿上举至躯干垂直部位，放下脚跟不触地。
二、腹部过胖的修塑处方
1．仰卧起坐（20次×4）
（1）仰卧屈膝，屈臂交叉抱肩（也可双手抱头或双臂伸直置于头上方）。
（2）慢慢抬起上体成坐姿，计数3秒钟，还原。
（3）重复练习。起坐时脚不离地，可叫同伴用双手压住脚背。
2．仰卧腿屈伸（15次×2）
（1）仰卧，两臂伸直在头上方，双手抓住床架或其他固定物体。
（2）收腹举腿，与躯干成直角。
（3）屈膝大腿贴胸。
（4）双腿下伸还原成（1）的姿势。
3．收腹提膝（8次×3）
（1）直立，两手侧平举。
（2）左脚起跳，收腹，右膝触左肘。
（3）右腿放下，同时起跳，收腹，左膝触右肘。
（4）左右腿交替进行。
4．屈膝两头起（8次×3）
（1）仰卧，两臂在头上方伸直。
（2）收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部两侧。
（3）还原成仰卧姿势再做。
5．全蹲跳转（15次×3）
（1）屈膝全蹲，脚跟抬起，两臂侧上举。
（2）上体不动，膝腿向左右转动或跳起左右转动，使之锻炼腹内外斜肌。
6．仰卧并腿环绕（15次×2）
（1）仰卧，两腿伸直并拢，两臂平放于体侧，掌心朝下。
（2）两腿微抬起，由左侧经头部绕向右侧至原位，再练习。
7．直立转体（20次×4）
（1）两腿微开立、左右间距10cm，两手侧平举。
（2）下肢站稳不动，以腰部为轴左右转动，脚跟不得离地。
8．仰卧交替举腿（15次×2）
（1）仰卧在垫子上，两手抓住固定物体，两腿并拢伸直。
（2）一腿上举至躯干垂直部位，放下脚跟不触地。
（3）另一腿作同样练习。交替进行。
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